5 moduri de a face ca dragostea să prospere
Sănătate mintală
John Gottman, un psiholog autor al Cele șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze, a condus cercetări ample în ceea ce face ca parteneriatele să prospere. El a descoperit că critica, disprețul, pierderea și apărarea sunt predictori fiabili ai suferinței maritale și divorțului. Reacționăm cu un răspuns instinctual de luptă, fugă, îngheț atunci când există o amenințare reală sau imaginată pentru siguranța noastră fizică sau bunăstarea emoțională.
Tendința noastră de a arunca critici dureroase sau de a opri este adesea propulsată de ceva ce nu ne permitem să înfruntăm și să simțim - ceva dureros sau amenințător. Practicarea atenției ne permite să observăm ceea ce trăim cu adevărat în interior. Aducând mai mult spațiu sentimentelor și dorințelor noastre, avem apoi mai multe opțiuni asupra a ce și cum să comunicăm. De exemplu, sub furia și vina noastră distructivă („De ce întârzii mereu? Ce-i cu tine?”), Putem observa și dezvălui ce este mai vulnerabil de viu în interiorul nostru („M-am simțit trist când ai sosit târziu. Am fost cu adevărat îmi e dor de tine.")
Problemele de comunicare reflectă de obicei deficiențele conștientizării de sine și incapacitatea de a ne alina. Înainte de a ne putea comunica adevăratele sentimente, trebuie să încetinim și să ne conectăm cu ceea ce experimentăm cu adevărat. Aceasta înseamnă a face o pauză și a intra în interior - accesând cu atenție și dezvăluind sentimentele și dorințele noastre autentice. Observarea și exprimarea emoțiilor care trăiesc în noi este mai probabil să ne invităm partenerul spre noi.
Respect
„Respectul” derivă din latină respectus, ceea ce înseamnă „o privire”. Este definit ca o atitudine de considerație sau de înaltă considerație. Respectul începe prin a-l vedea pe celălalt la fel de altul - o ființă umană cu sentimente, nevoi și sensibilități care pot fi diferite de ale noastre. Iubirea nu prosperă dacă dorim să schimbăm sau să reparăm pe cineva - sau să îi vorbim în moduri distructive.
Oamenii vor să fie văzuți la fel de acceptați ca și ei. Vor să fie respectați pentru cine sunt, nu manipulați pentru a răspunde cererilor noastre. Iubirea ne cere să vedem cine sunt și să încercăm să le oferim ceea ce au nevoie pentru a fi fericiți.
Susținerea respectului este dificilă. Într-o oarecare măsură, respectul trebuie câștigat. Este dificil să respecți pe cineva căruia nu îi pasă de sine. Dacă avem obiceiul să mâncăm prost, să nu ne exercităm sau să ne menținem obiceiurile dependente, poate fi o provocare pentru oameni să ne respecte. A avea grijă de noi înșine ajută la obținerea respectului, care construiește o bază pentru dragoste.
Acordarea și ascultarea sufletească
A vedea și a respecta oamenii pentru cine sunt este un pas spre a le acorda atenție. Demonstrăm grijă ascultând nu doar cuvintele, ci și semnificațiile. Acest lucru necesită suspendarea hotărârilor judecătorești și lăsarea temporară deoparte a propriilor nevoi pe măsură ce ne ocupăm de a lor.
Rămâneți conectat la inima, corpul și ființa ne permite să fim cu adevărat acolo pentru partenerul nostru. Ochii noștri se întâlnesc cu blândețe când luăm înăuntru ceea ce spun, permițându-i să se spele prin noi.
S-ar putea să ne fie comod să spunem „Te iubesc”, dar dragostea este mai puternic transmisă prin prezența noastră sufletească. Expresiile verbale ale iubirii sunt mai semnificative atunci când curg dintr-o inimă spațioasă și atentă.
Auto-liniștitor
S-ar putea să fi observat că lucrurile nu merg întotdeauna pe calea noastră în relații! Avem nevoie de o modalitate de a ne îngriji de noi înșine - durerile, temerile și durerile noastre - atunci când nu primim ceea ce dorim sau când partenerul nostru nu este disponibil. Fără capacitatea de a calma fiara interioară, putem să ne aruncăm în fugă, să luptăm, să înghețăm răspunsul - atacându-ne pe cel drag sau închidându-ne.
Mângâierea de sine înseamnă a ne aduce atenție plină de grijă și iubire. A fi prezent cu blândețe cu respirația sau cultivarea unei practici de meditație permite calmarea de sine. Practica focalizării, dezvoltată de dr. Eugene Gendlin, oferă o cale bine cercetată spre a fi cu noi înșine într-un mod grijuliu și acceptant. Ascultarea propriilor sentimente și prezența noastră pentru noi înșine ne permite să găsim un loc liniștit în interior, atunci când o altă persoană nu este disponibilă sau nu răspunde.
Primind profund
Parteneriatele și prieteniile sunt despre a da și a primi dragoste. S-ar putea să avem o capacitate mare de a fi generosi și receptivi față de o altă persoană, dar putem primi grijă, atenție și afecțiune atunci când ne vine?
A da este mai ușor decât a primi. A primi profund înseamnă să ne lăsăm garda și să lăsăm pe cineva în lumea noastră vulnerabilă. Este o practică puternică să ne lăsăm de apărare și să ne lăsăm atinși de cuvintele amabile ale altuia, de îmbrățișarea caldă sau de prezența grijulie.
Aceste cinci condiții sugerează eforturi pe care le putem face pentru a fi acolo pentru noi și pentru ceilalți. Împletindu-ne cu atenție atenția între noi și ceilalți ne adâncește capacitatea de a da și de a primi dragoste. Fiind puternic blânzi și prezenți cu atenție cu noi înșine și cu ceilalți, ne ajutăm unii pe alții să ne împiedicăm să iubim mai pe deplin.
Publicat inițial pe Rewire Me. Pentru a vizualiza articolul original, faceți clic aici.
Vă rugăm să luați în considerare faptul că vă place pagina mea de Facebook și faceți clic pe „obțineți notificări” (sub „Aprecieri”) pentru a primi postări viitoare.
Imagine de dragoste de la Shutterstock.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
