Adulți cu ADHD: reducerea „ar trebui”
Alte credințe comune includ: Ar trebui să pot face asta singur și Ar trebui să pot face asta , a spus Sarah D. Wright, un antrenor de viață care este specializat în lucrul cu persoane care au tulburări de atenție.
„Aceste declarații nu sunt utile, deoarece pun o judecată de valoare asupra unei chestiuni de fapt”, a spus Tuckman. Adică ei presupun că tu ar trebui să să poți face ceva ce nu poți face.
ADHD este o tulburare neurologică. Afectează funcționarea executivă a indivizilor - afectează orice, de la capacitatea cuiva de a acorda prioritate și de a acorda atenție capacității cuiva de a gestiona timpul și de a se organiza.
Așa cum a spus Tuckman, „Dacă ți-e greu să rezisti la distrageri, atunci îți este greu să rezisti la distrageri”.
Când credeți că aceste afirmații nerealiste, aveți tendința să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în legătură cu o situație, în loc de modul în care puteți face față acestei situații, a spus el. Cu alte cuvinte, ne hotărâm să ne dorim ceva atunci când timpul nostru este mai bine petrecut pentru rezolvarea problemelor.
Pe scurt, ar trebui ca declarațiile să ne țină blocați. „Dacă aveți această idee că ar trebui să fiți capabili să acordați atenție mai bine, atunci este probabil mai puțin probabil să căutați ajutorul și strategiile care vă vor permite să utilizați cât mai bine atenția pe care o aveți”, a spus Tuckman .
În primul rând, ajută la deosebirea afirmațiilor de aspirațiile profund ținute (și fezabile), pe care le puteți face aprofundând în originea trebuințelor voastre.Wright a sugerat să ia în considerare dacă o declarație ar trebui să provină dintr-o așteptare externă - cum ar fi părinții tăi - sau una internă de care ții de fapt.
De exemplu, unul dintre clienții lui Wright credea că ar trebui să-și sune tatăl mai des. Și-a dat seama că aceasta era o dorință reală - o aspirație din dragoste. Dar viața ei a fost prea haotică și nu a putut să se potrivească cu apelurile. Așa că a decis să-și croiască un anumit bloc de timp. A pus apelurile în programul ei pentru 16:00. in fiecare joi. Efectuarea acestor apeluri a întărit relația și chiar a sporit stima de sine a clientului.
Amintiți-vă că toată lumea are puncte tari și puncte slabe diferite. Sărbătorește-ți darurile și valorifică punctele tale forte. Foarte des oamenii își reduc punctele forte, pentru că pur și simplu le vin ușor, a spus Wright. De exemplu, unuia dintre clienții săi iubește să călătorească și se deplasează fără efort - și cu fericire - prin noi orașe și obiective turistice. Cu siguranță, aceasta este o mare forță; mulți dintre noi consideră că călătoriile sunt mult mai dificile.
Wright a sugerat să te întrebi: Ce îmi place să fac? Ce este la fel de ușor ca respirația? Faceți o listă cu aceste lucruri. Apoi, ia în considerare ceea ce îți place la ei și cum vorbește despre punctele tale forte.
Dacă ești blocată, a spus ea, poți întreba și pe cineva care te cunoaște bine: „La ce crezi că mă pricep? Ce crezi că îmi pasă? ” Astfel de discuții pot fi incredibil de revelatoare, a spus ea.
Acceptarea este esențială pentru renunțarea la sabotaj. De exemplu, încercați să acceptați că aveți nevoie de ajutor cu anumite activități (este OK! Atâta timp cât se termină) sau că medicamentele vă ajută să vă concentrați (deoarece creierul dvs. este pur și simplu conectat diferit) sau că memento-urile vă susțin succesul la locul de muncă (toată lumea funcționează) diferit).
Acceptarea nu înseamnă că ești mulțumit de asta, a spus Tuckman, autorul cărții Mai multă atenție, mai puțin deficit: strategii de succes pentru adulții cu ADHD. Mai degrabă, înseamnă că „ați decis să nu mai pierdeți energia dorind ca aceasta să fie diferită. Acest lucru te eliberează apoi să te concentrezi asupra lucrurilor despre care poți efectiv face ceva. ”
De exemplu, a spus el, în loc să vă bateți în legătură cu faptul că nu vă puteți concentra, acceptați că aveți tendința de a vă distrage ușor și de a reduce distracțiile, astfel încât să puteți face lucrurile.
Unul dintre clienții Wright, un om desăvârșit într-o poziție solicitantă, avea dificultăți în programarea sarcinilor pe dispozitivul său digital. El credea că el ar trebui să să puteți face totul digital (datorită vieții noastre de înaltă tehnologie). Dar a amânat sarcina de luni de zile. Se pare că de fapt a preferat hârtia și creionul. Și când s-a lăsat să folosească această metodă, a finalizat sarcina într-o după-amiază.
Cheia este să lucrați cu neurologia dvs. (puncte forte și preferințe), nu împotriva ei. Antrenorul școlii de coaching ADHD Wright obișnuia să spună: „Dacă pantoful nu se potrivește, nu da vina pe picior”.
Wright a întâlnit odată un bărbat care s-a născut stângaci, dar a fost forțat să-și folosească mâna dreaptă în copilărie. Pe măsură ce îmbătrânea, a revenit la stângaci. I-a spus lui Wright că imediat ce a făcut-o, creativitatea i-a revărsat și chiar a încetat să se bâlbâie. „De îndată ce a revenit la a fi cine era, viața lui s-a schimbat complet în bine”, a spus Wright.
