Respirație conștientă

Ca terapeut, pot oferi cea mai bună îngrijire făcând multe lucruri diferite. Văd mulți oameni diferiți în cabinetul meu pentru psihoterapie. Când lucrați cu oameni cu totul, de la depresie postpartum la tulburare de panică acută sau chiar schizofrenie, ar trebui să aveți o mulțime de instrumente diferite în punga dvs. terapeutică.

Pe măsură ce continuu să-mi construiesc setul de instrumente terapeutice și am oportunități de a lucra cu diferite tipuri de indivizi, există un exercițiu la care revin în continuare. De fapt, o dau aproape tuturor clienților mei la un moment dat.

Se numește „respirație conștientă” și este simultan cel mai ușor și mai dificil exercițiu. Ușor, deoarece nu există nicio modalitate prin care să nu reușești. Greu, deoarece creierul tău îți va spune că o faci greșit.

Indiferent de ușurință, din experiența mea clinică, această practică simplă vă poate ajuta să obțineți cel mai mult bang pentru dolarul dvs. Iată cum o faceți:

• A respira.
• Observați respirația. Nu trebuie să o schimbați deloc. Nu vă puneți presiune pentru a respira orice fel. S-ar putea să simțiți că ar trebui să respirați profund. E in regula. Puteți respira profund dacă doriți, dar cu siguranță nu trebuie. Respirația dvs. are un ritm unic care vă aparține numai dumneavoastră. Doar profitați de ocazie să o observați pentru o clipă.
• Concentrează-te pe un loc din corpul tău pe care să-ți simți respirația. Poate că aceasta este extinderea și contractarea pieptului sau creșterea și căderea stomacului. Ar putea fi, de asemenea, senzația de aer rece care intră prin nas și aer mai cald care iese din gură. Alegeți ceea ce vi se pare natural și concentrați-vă pe acea senzație fizică.
• După câteva clipe, veți avea un alt gând sau un sentiment care își va da drumul în conștiința voastră și vă va distrage de la senzația pe care v-ați concentrat. Este în regulă. Nu încercați să luptați împotriva ei. În schimb, recunoașteți gândul.
• Lasă să treacă. La fel ca norii de pe cer, gândurile se îndreaptă spre conștiința noastră. Dacă recunoaștem că acestea sunt doar gânduri și nimic mai mult, ele pot continua să treacă din conștiința noastră.
• Odată ce ați recunoscut gândul, redirecționați-vă ușor conștiința înapoi către senzația respirației voastre. Nu contează pentru cât timp ai fost distras sau de câte ori se întâmplă acest lucru. De fiecare dată când vă distrageți atenția, vă oferă o altă șansă de a vă exersa recunoașterea gândurilor și apoi redirecționarea înapoi la experiența de față.

Trageți pentru a practica acest lucru de trei ori pe săptămână timp de două până la 10 minute la un moment dat. Îmi place să o fac dimineața pentru a mă începe cu piciorul drept.

Motivul pentru care cred că obțineți o mulțime de explozie cu acest exercițiu este că practicați câteva abilități cu adevărat valoroase. În primul rând, practicarea atenției vă ajută să fiți mai deplin în momentul prezent. Una dintre dificultățile majore cu sănătatea mintală este că avem tendința de a avea corpurile noastre într-un loc și mintea într-un alt loc. Acest lucru te ajută să exersezi să fii 100% prezent cu mintea și corpul în același loc.

Cel mai important lucru, în opinia mea, este că practicați această schimbare atențională înapoi în prezent. Nu este doar o chestiune de a te lovi în jos și de a te împinge să nu ai nicio distracție. Este vorba despre a deveni mai eficient în a-ți observa distracțiile, a le spune „salut” și apoi a redirecționa rapid înapoi la sarcina de față.

Este puțin greu să explic pe deplin de ce această abilitate este atât de vitală, dar credeți-mă când spun că este. Este ca o metaforă pe care o vei găsi extinzându-se la tot felul de domenii din viața ta, indiferent dacă ești în timp ce conduci pe autostradă sau ții un discurs.