6 moduri de auto-calmare atunci când sunt flămânzi la atingere

„Nu mă pot opri din plâns”.

„Nu mi-am primit cecul de stimulare și habar n-am cum îmi voi plăti chiria luna aceasta.”

"Unchiul meu a murit și nu pot merge la înmormântare."

În fiecare zi, fluxul meu de socializare se umple cu astfel de mesaje. Oamenii sunt anxioși, imunocompromiși, deprimați, rupți, singuri și temători.

Dacă a existat vreodată un timp pentru o îmbrățișare, acesta este.

Nimeni nu știe cât timp ni se va cere să ne distanțăm fizic, dar fiecare dintre noi se va confrunta cu frici reale și existențiale, va face alegeri agonizante, se va simți neputincios sau nevăzut și va suferi pierderi sfâșietoare în lunile următoare. Mulți dintre noi vom trece prin această criză fără confortul contactului fizic al semenilor noștri.

Ar putea trece foarte mult timp până să atingem sau să îmbrățișăm din nou o altă persoană. A învăța să ne liniștim sistemul nervos prin atingerea de sine reconfortantă este un concept simplu care ne poate ajuta să supraviețuim incertitudinii care va fi mereu prezentă în următoarele luni.

Unele dintre aceste sugestii pentru auto-liniștirea prin atingere pot fi aplicate din mers fără prea puțină pregătire. Alții vă permit să vă încetiniți mintea și să vă iubiți corpul. (Dar mai întâi, spală-te pe mâini.)

Iată șase tehnici pentru depășirea foamei la atingere pe fondul carantinei și izolării coronavirusului.

1. Unghi drept

Îndepărtați brățările, inelele, ceasurile etc. Puneți brațul drept lângă corp și întoarceți palma dreaptă în sus, degetele împreună. Aduceți brațul în sus până când antebrațul și brațul superior sunt la un unghi de 45 de grade. Luați mâna stângă și atingeți vârful degetelor mâinii drepte. Treceți încet și ușor vârful degetelor pe degetele stângi, palma, încheietura mâinii și în interiorul antebrațului, oprindu-vă la cotul interior. Repetați de 10 ori.

2. Declarație de pătură

Scoateți o pătură și puneți marginea lungă după gât. Drapă pătura peste umeri. Adunați o mână bună de pătură în fiecare mână până când o simțiți strângând în jurul umerilor, apoi încrucișați-vă brațele pentru a o trage mai strâns în jurul brațelor și spate. Țineți timp de 30-60 de secunde și respirați.

3. Lovitura de geniu

Întinde-te pe patul tău gol, cu un prosop sub tine. Luați un pic de loțiune, cremă sau ulei în mâna stângă și începeți să-l aplicați cu mișcări lungi și lente pe brațul drept. Lăsați mâna să alunece pe suprafața pielii în loc să vă concentrați asupra absorbției. Treceți la piept și trunchi, începând de la bărbie și gât, folosind aceleași lovituri lungi. Schimbați mâinile și faceți mâna dreaptă să facă brațul stâng, apoi faceți-vă picioarele și picioarele. Începeți cu cinci minute și mergeți până la 10 minute.

4. Obținerea pensulei

Luați o perie cu mânere lungi, cu peri moi și treceți-o ferm înainte și înapoi pe brațe, picioare, trunchi, spate, părți laterale și piept înainte de a merge la culcare. Stimularea pielii vă poate ajuta să dormiți mai bine. De asemenea, puteți face ceva similar pentru pielea capului, perindu-vă părul de 100 de ori.

5. Ce se întâmplă în Vagus

Nervul vag este cel mai lung nerv din corp și este conectat cu sistemul nervos parasimpatic. Atinge fiecare organ major și vă ajută să vă odihniți și să digerați. Puteți stimula nervul vag din exteriorul corpului mângâind părțile laterale ale gâtului. Începeți în spatele lobului urechii și mișcați degetele în jos până la claviculă. Repetați până când simțiți că respirația se adâncește, maxilarul se relaxează și gura vă cade puțin deschisă. De asemenea, puteți stimula nervul vag prin masarea sau frecarea picioarelor.

6. Trip Down Memory Lane

Închide ochii și amintește-ți o îmbrățișare uimitoare pe care ai primit-o. Ar putea fi de la un părinte, rudă sau copil, un străin, prieten sau iubit. Zero în detalii: ce culoare avea cămașa lor? Au mirosit ca ceapa pentru că tocmai ai terminat de mâncat sub sandwich-uri? Unde ai fost? Odată ce ai detaliile, îndreaptă-ți atenția asupra corpului tău și concentrează-te pe ceea ce a simțit această îmbrățișare. Permiteți-vă să zăboviți pe sentimentul de a fi în siguranță, iubit, îngrijit și văzut de o altă persoană.

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.