Povești care sabotează copingul și stresul de vârf

Sistemele noastre de credință sau poveștile personale ne dictează comportamentul. Poveștile pe care le rotim despre noi înșine pot modela totul, de la deciziile pe care le luăm la modul în care interacționăm cu ceilalți până la obiectivele pe care le realizăm.

„Gândurile noastre au o putere extraordinară și ne creează în mare măsură realitățile”, a spus Joyce Marter, LCPC, un psihoterapeut care scrie blogul Psych Central The Psychology of Success.

Credințele negative și autocritice pot crea o profeție care se împlinește, a spus ea. De exemplu, dacă nu credem că vom obține o promovare, probabil că nu o vom face, „pentru că nu ne vom simți merituoși și nu ne vom prezenta în cel mai bun mod posibil și ne vom autosabota”.

Sistemele noastre de convingeri pot produce și crește stresul și subminează capacitatea noastră de a face față provocărilor și factorilor de stres din viața noastră.

Un astfel de sistem dăunător de credințe implică realizarea de comparații. Potrivit lui Marter, ne comparăm adesea interiorul cu exteriorul altora. Presupunem că acești indivizi duc o viață perfectă, fără durere și, din păcate, nu măsurăm.

Ulterior, creăm povești care sunt inadecvate, deoarece se presupune că suntem „mai puțin de succes, mai puțin împreună și mai puțin fericiți decât alții. Aceste gânduri de auto-sabotare adaugă combustibil focului de îndoială de sine, nesiguranță și stres. ”

De asemenea, susținem convingeri legate de capacitatea noastră de a face față unei situații stresante. S-ar putea să ne gândim „Asta este prea mult” sau „Voi eșua”, a spus Marter, fondatorul cabinetului de consiliere privată Urban Balance.

S-ar putea să ne gândim la alte gânduri dăunătoare, cum ar fi: „Nu mă descurc!”; „Nimic nu-mi merge vreodată”; „Nu merit bunătatea”; sau „Nu pot face nimic bine”.

Primul pas în revizuirea poveștilor dăunătoare constă în conștiința de sine. Este important să devii conștient de criticile tale interioare și de sistemele de credințe negative, a spus Marter. Ea a sugerat ridicarea „unui„ steag roșu ”mental atunci când avem aceste gânduri dăunătoare, autodistructive”.

Apoi, este important să contracarezi sau să neutralizezi aceste gânduri cu povești mai pline de compasiune, a spus ea. De exemplu, s-ar putea să vă reamintiți: „Sunt doar om și fac tot ce pot”; „Mă voi concentra asupra prezentului”; „Mă voi concentra pe a face următorul lucru corect”; „Sunt o lucrare în curs”; „Pot învăța din greșelile mele”; sau „Pot învăța să fac față eficient stresului; este pur și simplu o abilitate ".

Marter i-a încurajat pe cititori să practice autocompasiunea și iubirea de sine. „Trebuie să ne tratăm pe noi înșine așa cum am face dacă am fi propriul nostru părinte iubitor, cel mai bun prieten sau un antrenor sau mentor pozitiv.”

Începeți prin a vă înregistra și a întreba de ce aveți nevoie, a spus ea. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să bei o apă, să faci un pui de somn, să te plimbi prin bloc sau să-ți suni cel mai bun prieten, a spus ea.

„Îngrijirea nevoilor dvs. de bază este un mic pas către îngrijirea de sine [și] iubirea de sine.”

O altă poveste dăunătoare este atunci când ne echivalăm valoarea de sine cu stresul.De fapt, una dintre cele mai frecvente preocupări pe care psihologul Stephanie Smith o vede în lucrarea ei este că a fi stresată devine un simbol al statutului - „ca în, este atât de mișto să spui„ Sunt atât de stresat! ”„ Sunt nebun ocupat! 'sau' Nu știu cât mai pot face! '”

„E ca și cum suferința prin niveluri ridicate de stres ar fi o măsură a valorii noastre cumva. Cu cât ești mai stresat, cu atât ești mai important ”.

Astăzi, ne așteptăm să ne asumăm multe sarcini și să excelăm la numeroasele noastre roluri: „verificați e-mailul, curățați casa, fiți părinți minunați, mari iubitori și mari câștigători”. Încetinirea și gestionarea stresului nostru în moduri sănătoase, cum ar fi o plimbare liniștită sau citirea unei cărți, poate simți că mergem contracurent, a spus Smith, care are o practică în Erie, Columbia, și acordă premiul - blog câștigător Dr. Stephanie.

Smith a sugerat să faceți un pas înapoi și să vă evaluați ideile legate de stres și ce înseamnă ele pentru dvs. „Ai căzut într-o capcană în care să fii stresat este rece? Ți-ai refuzat propria sănătate mintală în favoarea altceva? ”

Luați în considerare rolul pe care îl joacă stresul în viața dvs., a spus ea. „Este prea mult? Care sunt cei mai mari factori de stres? ” Atunci ia în considerare acțiunile pe care le poți întreprinde pentru a-ți reduce stresul, a spus ea. „[T] prea mult stres, de multe ori nu este sănătos, admirabil sau de dorit pentru nimeni.”

Convingerile pe care le susținem pot aduce stres în viața noastră și pot afecta modul în care ne confruntăm cu stresul respectiv. Vă ajută să acordați atenție poveștilor care vă învârtesc în minte, să reflectați asupra stresului și provocărilor din viața dvs. și să vă concentrați asupra tratării cu bunătate.