Nu vă simțiți confortabil cu senzația de tristețe? Aceste sfaturi ar putea ajuta
Pur și simplu nu ne putem opri atunci când există grămezi (și grămezi) de lucruri de făcut. Încercăm să evităm tristețea cu orice preț. Poate că am învățat să vedem tristețea ca pe o emoție categoric nu vreau să simt.
„Mulți părinți bine intenționați își vor spune adesea copiilor că„ ești bine ”atunci când sunt angajați, trimitând din greșeală mesajul că aceste sentimente ar trebui evitate”, a spus Agnes Wainman, psiholog clinic în Londra, Ontario.
Poate am învățat să vedem tristețea ca pe un semn de slăbiciune. Există o presiune în societatea noastră de a fi „puternică”, iar tristețea poate fi privită ca opusul. Cu toate acestea, atunci când descriem pe cineva ca fiind „puternic”, ceea ce spunem cu adevărat este că pare stoic. Și, deși este important să ne reglăm emoțiile, „de multe ori ne întoarcem la extremul de a nu dori să arătăm deloc sentimente”, a spus ea.
Mulți dintre clienții lui Wainman încearcă să vorbească singuri din tristețe. Ei cred că „nu au dreptul să se simtă triști”. Clienții care sunt îngrijitori - pentru copii, parteneri, părinți sau în profesia lor - cred că nu ar trebui să se concentreze asupra emoțiilor lor, a spus ea. Au descris chiar că își simt propriile sentimente ca fiind „egoiste” sau „auto-îngăduitoare”. În schimb, se concentrează asupra tuturor celorlalți.
Oamenii își minimalizează și anulează sentimentele în alte moduri. Clienții lui Wainman și-au spus: „Alți oameni o au mai rău decât mine, ar trebui să-l trag”. Au creat alte tipuri de vorbe negative despre sine: „Nu ar trebui să mă deranjeze acest lucru”. „Lucrurile ar putea fi întotdeauna mai rele.” "Ar trebui să fiu recunoscător pentru toate lucrurile bune din viața mea." „Trebuie să mă opresc din răsturnare.”
Da, lucrurile ar putea fi mai rele - ar putea fi întotdeauna mai rele - dar asta nu înseamnă că durerea ta este nesemnificativă, a spus Wainman, fondatorul London Psychological Services și un auto-proclamat activist de auto-îngrijire. Și, deși este important să exersăm recunoștința, trebuie să echilibrăm acest lucru și să ne lăsăm să ne simțim emoțiile, a spus ea.
De asemenea, s-ar putea să avem așteptări nerealiste cu privire la tristețe. Poate credeți că tristețea are o cronologie sau o limită de timp. Poate credeți că ar trebui să nu mai simțiți tristețe cu privire la trecut. Cu toate acestea, deși intensitatea tristeții de obicei dispare în timp, „vor exista întotdeauna lucruri care ne întristează”.
Deci, cum poți face față tristeții dacă ești mai obișnuit să eviți, să ignori sau să pretinzi că nu există?
Wainman a împărtășit aceste sugestii pentru a vă ușura tristețea:
- Recunoaște-ți tristețea. Pur și simplu recunoașteți că vă simțiți trist. Dacă nu sunteți sigur ce anume v-a declanșat tristețea, explorați cauza principală. Potrivit lui Wainman, „Ți-a rănit cineva sentimentele? Ti-a fost amintit de ceva sau cineva pe care l-ai pierdut? Te simți singur? ”
- Dă-ți voie să te simți trist. S-ar putea să pară mai ușor de spus decât de făcut dacă nu te-ai conectat la sentimentele tale de tristețe de ceva vreme. Wainman a sugerat să vă adresați corpului dvs. și să acordați atenție senzațiilor fizice. De exemplu, poate simțiți strângere în piept sau un nod în gât. „Permiteți-vă să plângeți dacă aveți nevoie”. Și dacă apar gânduri critice, judecătorești, reorientează-ți atenția asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău, a spus ea.
- Extindeți o oarecare compasiune de sine. „Răsfățați-vă așa cum ați trata un prieten. Probabil că nu ai rușina un prieten că se simte trist; dă-ți aceeași compasiune ”, a spus Wainman.
De asemenea, ajută să ne dăm seama că tristețea poate fi un mesager valoros. De exemplu, tristețea vă poate spune că trebuie să schimbați ceva. „Dacă ne simțim triști când suntem alături de partenerii noștri, acest lucru poate însemna că trebuie recunoscut ceva în relație”, a spus Wainman.
Tristetea ar putea sa-ti spuna ca ceva a fost foarte semnificativ pentru tine, a spus ea. „Dacă suntem triști de pierderea unei persoane sau a unei relații, asta înseamnă că a contribuit la povestea noastră. Deși tristețea este incomodă, aceasta poate indica faptul că am făcut ceva util și semnificativ. ” Poate că te lași vulnerabil și asumi un risc emoțional, a spus ea. S-ar fi putut dovedi opusul a ceea ce îți dorești. Dar „aceasta face parte din experiența umană”.
Să stai cu tristețea ta nu este ușor, mai ales când ești mai obișnuit să faci orice altceva. Dar practicarea sugestiilor de mai sus poate face o mare diferență. Pentru că asta este cu adevărat cheia: practica. Exersează-ți cinstirea sentimentelor, ceea ce te ajută să te onorezi pe tine însuți.
