Bummer în vară: Cum să faceți față tulburării afective sezoniere de vară
Este vară; Sunt trist și enervat - și nu există un motiv prea mare pentru care (cel puțin toate celelalte sezoane). Nu am fost întotdeauna un tip de „bătaie de vară”; de fapt, era vremea mea preferată din an. Tot timpul copilăriei și chiar și după anii de facultate, am savurat zile lungi înotând în ocean și nenumărate nopți stând în jurul focurilor cu prietenii. Când am devenit părinte, încă îmi plăcea sezonul de vară, planificam vacanțe la malul mării cu familia mea și le citeam copiilor mei sub baldachinul copacilor de stejar imensi ai parcului orașului.
Dar pe măsură ce copiii mei s-au transformat în adulți și m-am transformat într-o femeie de vârstă mijlocie, constat că zilele lungi, pline de lumină, au devenit din ce în ce mai provocatoare. Unul dintre prietenii mei simte în mod similar, glumind că poate se datorează faptului că pielea noastră a devenit literalmente mai subțire, făcându-ne mai sensibili la lumina soarelui și predispuși la arsuri solare. Deși acest lucru poate fi adevărat, epiderma noastră mai delicată nu explică tristețea tot mai îngroșată. Și ... Știu și o tânără de 26 de ani care observă că primește și bluesul de vară.
Deci, din curiozitate, am căutat pe Google „Tulburarea afectivă sezonieră în vară”, fără să mă aștept la rezultate concrete. Am fost surprins să constat că este într-adevăr un „lucru”. Chiar și WebMD a avut un articol intitulat „Sfaturi pentru depresia de vară”, spunând că aproximativ 10 la sută dintre persoanele cu SAD o primesc în „invers” - adică, în loc să se declanșeze depresia în timpul sezonului tipic SAD al iernii, se strecoară în în timpul lunilor de vară.
Simptomele tristii de vară includ pierderea poftei de mâncare, probleme de somn, pierderea în greutate, insomnie și anxietate - și, desigur, tristețe. Conform acestui articol, directorul Programului de cercetare a depresiei de la UCLA, Ian A. Cook, MD, spune că unele studii au arătat că SAD este mai frecvent în timpul verii decât iarna în țările din apropierea ecuatorului. Experții teoretizează că zilele mai lungi și creșterea căldurii plus umiditatea pot juca un rol.
Deci, ce putem face noi „bătăi de vară” pentru a ne ajuta să ne scutim de înec în blues-ul de vară? Fie că suferim de o criză clinică de vară SAD sau că ne confruntăm cu depresie situațională în aceste luni fierbinți și transpirate, mai jos sunt o serie de moduri care ne pot ajuta să croiască prin zilele de vară ale câinilor.
Tratarea luminii suplimentare. Scriitorul personal Olga Khazan la Atlanticul a scris o lucrare despre SAD de vară în care a citat o teorie a lui Alfred Lewy, profesor de psihiatrie la Universitatea de Știință și Știință din Oregon. Lewy teoretizează că lumina intensă a verii poate fi la fel de perturbatoare ca zilele scurte și nopțile lungi de iarnă. Deoarece, de asemenea, oamenii au tendința de a rămâne treaz mai târziu în vară, putem arunca în continuare ceasurile corpului. Lewy sugerează că persoanele care suferă de SAD în timpul verii ar putea să-și reseteze ceasurile luând melatonină și expunându-se la lumina dimineții devreme.
Cum se ocupă de căldura suplimentară. Simplul fapt că căldura poate afecta și oamenii în moduri negative (iritabilitate, furie, letargie etc.) poate contribui foarte bine la SAD în timpul verii. Conform articolului postat în Atlanticul, Thomas Wehr, om de știință emerit al Institutului Național de Sănătate Mentală care a documentat prima dată SAD, observă că atunci când persoanele cu depresie de vară erau „învelite în pături de răcire noaptea, temperaturile lor scădeau și simptomele lor dispăreau. De îndată ce au ieșit afară în căldura verii, depresia le-a revenit ”.
Să ne ocupăm de „distracția” extra. În afară de motivele biologice din spatele SAD de vară, oamenii trebuie adesea să facă față unor factori de stres suplimentari ai sezonului, inclusiv probleme legate de imaginea corpului (gândul de a purta pantaloni scurți și costume de baie poate face ca unii oameni să se simtă îngrozitor de conștienți de sine), rutine perturbate (copii acasă de la școală și / sau facultate, cineva?), chiar și vacanțele pot contribui la depresia de vară, deoarece perturbă exercițiile fizice, somnul și obiceiurile alimentare. Prin urmare, este important să găsiți o modalitate de a lucra la problemele legate de imaginea corpului și / sau să vă permiteți libertatea de a purta o rochie drăguță, răcoroasă sau pantaloni și cămăși largi, în loc de pantaloni scurți, bluze și tricouri și tricouri de înot ( mai degrabă decât bikini), planificați activități de tabără de vară pentru copii și / sau asigurați-vă că copiii dvs. în vârstă de facultate știu că nu veți lucra ca servitoare personală și, în cele din urmă, încercați să mențineți o rutină de exerciții sănătoase (poate un aer -salonul condiționat poate fi în regulă?), un program de somn constant și încercați să mâncați cât mai sănătos dintr-o dietă.
Și ... poți face și ceea ce fac: până la șapte noaptea, închid deseori toate jaluzelele, mă culc pe canapea și mă bucur de o carte bună sau de spectacolul meu curent, în timp ce ignorăm soarele de seară din fața ușii mele. precum și grătarele îmbogățite cu bere ale vecinului meu. Ah, ce minunată va fi lumina blândă a toamnei!
