De ce nu pot fi fericit?

Bună, am 20 de ani și recent m-am mutat în Chile cu mama după despărțirea cu tatăl meu vitreg. Am suferit întotdeauna de depresie și am luat medicamente pentru asta, dar se pare că nu funcționează niciodată. În ultimii ani, se pare că m-am înrăutățit. Sunt în permanență pe mine fără să mă gândesc că sunt suficient de bun. Nici nu-mi amintesc ce simte să fii fericit. Mă enervez pe ceea ce îmi spune mama mea sunt lucruri mici, dar îi spun că nu sunt mici pentru mine. Sunt mereu pe un roller coaster de emoții, mă pot distra bine și cel mai simplu lucru mă va doborî și sunt supărat restul zilei.

Nu mai am casă și rămân cu familia, iar ei îmi iau lucrurile în mod constant și mă înfurie atât de tare și vreau doar să plâng. Ori de câte ori încerc să-i explic mamei mele sau oricui cum mă simt, încep să plâng. Am ajuns la un punct în care mă enervez atât de tare încât nici nu mai țip, sunt doar tăcut și plâng. Simt că sunt plin de toate aceste emoții tot timpul și urăsc că mă simt atât de tristă și furioasă tot timpul, dar se pare că nu pot fi fericit.

Mă face să simt că sunt o povară pentru toată lumea și ar fi mai bine dacă aș fi plecat. De ce sunt așa? De ce nu pot fi fericit?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în 2019-06-1

A.

Îmi pare rău că a devenit un moment atât de dificil în viața ta. Depresia este adesea activată atunci când simțim că nu putem controla diferite aspecte ale vieții noastre, iar obținerea controlului asupra zonelor pe care le putem este de obicei cheia pentru a ne simți mai bine.

Există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a combate depresia pe care le-am identificat în altă parte. Vă voi încuraja să le citiți ca o bază pentru schimbare.

Pe scurt, unele strategii enumerate în acest articol includ:

„Psihologia pozitivă - strategii concepute pentru a vă deplasa gândurile și sentimentele către un cadru mai pozitiv. Aceasta nu este o abordare simplistă „gândire-fericire-gânduri”, ci mai degrabă un efort concentrat în restructurarea cognitivă a procesului dvs. de gândire. Cea mai puternică combinație pentru abordarea depresiei este terapia combinată cu un antidepresiv. Dacă nu doriți să luați un antidepresiv, există mai multe alternative homeopate sau pe bază de plante care pot fi utile. Poate doriți să luați în considerare terapia de grup ca un mijloc de a vă completa terapia individuală. Terapia de grup este diferită prin faptul că există o caracteristică interactivă care nu poate fi duplicată în terapia individuală și oferă adesea un mijloc de asistență pe măsură ce începeți să faceți schimbări în viața dvs. Terapeutul dvs. poate cunoaște pe cineva la care vă poate adresa în zona dvs. Meditație - învățarea modului în care să-ți potolești frământările emoționale este probabil cea mai importantă abilitate pe care o poți învăța. Exercițiu aerob - valoarea exercițiului în combaterea depresiei este foarte bine documentată și acest lucru este valabil mai ales pentru orice exercițiu care implică deplasare aerobă. Revizuiește-ți dieta - viața noastră emoțională ne schimbă deseori pofta de diverse alimente, ceea ce ar putea să nu aibă cel mai bun impact asupra biochimiei noastre ”.

Răspunsul scurt este că a face față unei depresii este ca și cum ai urca pe o scară rulantă în jos și trebuie să găsim instrumentele și puterea de a face față schimbării gândurilor și atitudinii noastre ca o modalitate de neutralizare și depășire a acestor sentimente. În special aș încuraja utilizarea tehnicii numite „Trei Binecuvântări”, deoarece poate fi folosită ca o modalitate directă de a începe să vă schimbați gândurile.

V-aș încuraja să solicitați consiliere acum pentru a dezvolta un sistem de asistență în noua dvs. locație. Fila de ajutor pentru căutare poate fi utilă deoarece sunt incluse link-uri internaționale.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan

Acest articol a fost actualizat de la versiunea originală, care a fost publicată inițial aici la 17 septembrie 2010.