Cum să-ți ajuți copilul să se descurce cu mânia - chiar și atunci când nu te simți confortabil cu asta

Majoritatea dintre noi avem o relație incomodă cu furia. Poate o vedem ca pe o emoție agresivă, explozivă. Poate o vedem ca fiind confuză și copleșitoare. Poate o asociem cu tristețe.

Oricum, când simțim primele semne de frustrare, mulți dintre noi o ignorăm. Îl împingem în jos. Departe în jos.

Și tocmai asta facem cu furia copiilor noștri. Când copiii noștri încep să se enerveze, îi învățăm să o ignore și pe ei. Le spunem că nu ar trebui să se enerveze. Le mustrăm. Oprește asta! Calmeaza-te! Nu ai de ce să te enervezi!

Cu toate acestea, furia este o emoție total normală. Cu atât mai mult, este o emoție esențială, neprețuită. Este ca un sistem de avertizare, care ne avertizează când ceva nu este în regulă (de exemplu, când cineva ne-a trecut granițele). Ne avertizează când există nedreptate sau nedreptate. De fapt, cele mai multe schimbări pozitive din societatea noastră au început cu cineva care se enervează.

De asemenea, părinții presupun în mod obișnuit că furia este singura emoție pe care o simte copilul lor, a spus Janine Halloran, consilier autorizat în sănătate mintală, specializat în copii și adolescenți. Mânia este uneori menționată ca un aisberg, a remarcat ea, deoarece există multe alte emoții care o însoțesc, pe care pur și simplu nu le vedem. Sub furia copilului dumneavoastră ar putea fi anxietate, frică, tristețe, durere, jenă.

În plus, la fel ca adulții, atunci când copiii nu își exprimă în mod eficient furia, aceasta se amplifică doar. „[T] hei ar putea să explodeze mai târziu pentru ceea ce pare a fi o problemă mică”, a spus Halloran. „Din moment ce nu au procesat toate celelalte experiențe de furie, ea toate vine revărsându-se, ca un vulcan. ”

Copiilor ar trebui să li se permită să simtă o serie de emoții, inclusiv furie. Mai jos, Halloran a împărtășit nouă sugestii pentru a-i ajuta pe copiii tăi să-și facă față furiei.

Rămân calm. Este important să fii calm și neutru atunci când copilul tău este supărat, a spus Halloran, autorul cărțiiCaietul de lucru pentru a face față copiilorși fondator al Coping Skills for Kids. Ceea ce, desigur, nu este ușor. Acesta este motivul pentru care ea sugerează să aveți o colecție de abilități de coping. De exemplu, în acest moment, ați putea practica respirația profundă pentru a vă relaxa corpul.

De asemenea, s-ar putea să folosiți o mantră. Părintele antrenor Nicole Schwarz, LMFT, împărtășește aceste exemple în această piesă:

• „Pot fi calm.”
• „Furia este doar un sentiment, este temporară.”
• "Doar respira."
• „Nu trebuie să repar asta, trebuie doar să fiu prezent”.
• „Au dreptul să fie supărați”.
• „Nu trebuie să răspund cu furie”.

În general, s-ar putea să vă angajați în activități care să vă hrănească și să vă sprijine cu adevărat, cum ar fi yoga, scrisul, dansul, pictura.

Dacă trebuie să explorați în continuare motivul pentru care vă declanșează furia copilului dvs. (de exemplu, din cauza experiențelor anterioare din copilărie), luați în considerare vizita unui terapeut, a spus Halloran.

Validați furia copiilor dvs. Recunoașteți prezența sa. „În loc să spui„ Nu ar trebui să fii supărat pe asta ”, poți recunoaște sentimentul lor spunând ceva la fel de simplu ca„ Pari nebun chiar acum ”, a spus Halloran. Acest lucru îl ajută pe copilul tău să își identifice propriile emoții și să nu-ți fie rușine de ele.

Halloran a subliniat, de asemenea, importanța continuării vorbirii la minimum și a repetării unor fraze scurte și liniștitoare (precum cele de mai jos).„Când un copil se află în modul luptă, zbor sau îngheț, nu poate procesa informații, precum și atunci când corpul lor se află în modul odihnă și digestie.”

• "Sunt aici pentru tine."
• "Te iubesc."
• "Vreau sa te ajut."
• „Anunță-mă când ești gata”.
• "Înțeleg."

Puneți-i copilul să-și atragă furia. Sugerează copiilor tăi să deseneze orice îi înfurie. După ce au terminat desenul, îl pot rupe sau tăia și arunca. „Acest lucru îi ajută pe copii să proceseze ceea ce le-a provocat sentimentele nebunești în primul rând și poate fi o modalitate de a-i ajuta să treacă de la situație”, a spus Halloran.

Întrebați despre trandafirii și spinii lor. În fiecare seară, verificați cu copiii dvs. aspectele pozitive și negative ale zilei lor. Cereți-le să împărtășească lucrurile bune care s-au întâmplat (trandafiri) și ce nu a mers bine sau ce i-a înnebunit (spini), a spus Halloran.

Ajutați-vă copiii să elibereze excesul de energie. Le puteți face să înfășoare cu bule sau să-și împiedice picioarele. De asemenea, pot stoarce nămol, pot juca aluat sau pot stresa bilele și apoi își pot relaxa mâinile. Toate acestea sunt modalități prin care copiii își pot elibera furia și energia suplimentară în siguranță.

Începeți să discutați despre sentimente. Înțelegeți sentimentele în conversațiile dvs. zilnice. De exemplu, când citiți împreună o carte, vă uitați la televizor sau vizionați un film, întrebați-vă copilul cum se simte un anumit personaj, a spus Halloran.

De asemenea, îți poți eticheta propriile sentimente cu voce tare: „Sunt atât de fericit acum” sau „Mă simt puțin frustrat”.

„Chiar și punând întrebarea„ ce simți acum? ”Poate începe procesul de a ajuta copiii să-și identifice mai ușor propriile emoții.”

Ajutați-vă copiii să proceseze un incident. După ce copilul tău s-a liniștit, poartă o conversație despre ceea ce s-a întâmplat pentru a le declanșa furia. Rugați-i să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat mai devreme în cursul zilei sau săptămânii, împreună cu modul în care acest lucru i-a făcut să se simtă, a spus Halloran. Aceasta este „o oportunitate de a-i ajuta pe copii să înceapă să-și exploreze emoțiile și să facă legătura între sentimentele lor și modul în care reacționează”.

Încurajați jurnalizarea. „Uneori, este mai ușor să scrii despre decât să vorbești despre lucruri grele”, a spus Halloran. Pentru copiii care pot scrie ceva, jurnalul poate fi cathartic. După ce copilul tău a terminat jurnalul, Halloran a sugerat să vorbească despre ceva bun sau despre ce așteaptă cu nerăbdare copilul tău.

Folosiți resurse legate de furie. Două dintre resursele preferate ale lui Halloran despre furie și copii sunt: Cum să scoți Grrrr din furie de Elizabeth Verdick și Marjorie Lisovskis și Ce trebuie să faceți când vă izbucnește temperamentul de Dawn Huebner. Cu prima carte, Halloran citește de obicei un capitol la un moment dat și apoi lucrează la unele dintre strategii. Ultimul titlu include ilustrații minunate și metode de „mânie furioasă”, a spus ea.

Furia este o emoție dificilă. Este de înțeles de ce mulți dintre noi ne simțim inconfortabili în jurul său. Dar când îi învățăm pe copiii noștri să ignore oricare dintre emoțiile lor, îi învățăm să nu se încredă în acele emoții. Îi învățăm să-și îngroape furia - până când se intensifică și erup, rănindu-i pe ei sau pe altcineva. Îi învățăm să rămână liniștiți și, în cele din urmă, să se încredă.

Împreună cu încercarea sugestiilor de mai sus, lucrați la vindecarea propriei relații cu furie. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru copiii noștri. Pentru că începe întotdeauna de la noi, nu-i așa?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!