Gestionarea depresiei în timp ce primiți tratament

Depresia clinică este debilitantă. Dar este, de asemenea, foarte tratabil.

Și în timp ce primiți tratament - fie prin medicație, psihoterapie sau ambele - există multe modalități prin care vă puteți gestiona simptomele între timp.

În valoroasa sa carte Depresia: un ghid pentru cei nou diagnosticați, psihologul clinic Lee H. Coleman, dr., ABPP, oferă sfaturi despre minimizarea simptomelor și îmbunătățirea în timp ce primiți ajutor profesional.

Iată cinci dintre sugestiile sale.

1. Graficează-ți simptomele.

O diagramă care documentează simptomele dvs. este incredibil de informativă. De exemplu, o diagramă a nivelurilor dvs. de energie vă va informa cu privire la ora din zi în care aveți cea mai mare și cea mai mică energie. O diagramă cu activitățile tale vă va informa cum fiecare acțiune vă afectează simptomele (în bine sau în rău).

Coleman sugerează să vă înregistrați energia, somnul, starea de spirit și activitățile în fiecare zi. Mai exact, evaluați-vă energia și starea de spirit de la 1 la 10; înregistrați numărul de ore în care ați dormit; și notează tipul de activități pe care le-ai făcut în acea zi. Aduceți acest grafic la furnizorul dvs., astfel încât acesta să vă poată vedea progresul.

2. Păstrați un program consistent.

Potrivit lui Coleman, „Când ești deprimat nu este niciodată un moment bun pentru a-l„ aripi ”sau pentru a-ți lăsa zilele complet nestructurate, deoarece riști să derivezi fără țintă”. Fii consecvent când mănânci, te culci și te trezești, împreună cu alte rutine.

3. Rămâneți activ.

Depresia îți scurge energia, entuziasmul și motivația. De aceea, este important să nu așteptați până când aveți chef să vă angajați în activități. (Este așa cum a spus Therese Borchard în această piesă despre exerciții: „Cred că uneori trebuie să conducem cu corpul și mintea va urma.”) De fapt, starea de spirit și motivația se îmbunătățesc adesea continuând să participe la activități. Coleman vă sugerează să creați o listă de activități pe care doriți să le faceți sau le-ați făcut în trecut.

De exemplu, lista dvs. poate include invitarea unui prieten la cafea, plimbarea prin bloc, pregătirea unei mese pentru dvs., ridicarea câtorva lucruri la magazinul alimentar și meditarea. Luați în considerare modul în care aceste activități vă afectează starea de spirit. De asemenea, dacă unele activități par copleșitoare, împărțiți-le în pași de mărimea mușcăturii. Încurajează-te să realizezi un pas la rând.

4. Practică autocompasiunea.

Compasiunea de sine este deosebit de importantă atunci când ești deprimat. Din păcate, însăși natura depresiei face dificilă să fim amabili și înțelegători cu noi înșine. Depresia îți micșorează imaginea de sine și stima de sine. Te face să te simți lipsit de valoare și vinovat.

Dar gândiți-vă astfel: „Nu ne supărăm pe noi înșine pentru că avem gripă sau o infecție la rinichi, pentru că știm că nu am provocat problema și că treaba noastră este să ne îmbunătățim, să nu ne simțim rău noi insine. Nu este diferit de depresie ", scrie Coleman.

Unii oameni încă își fac griji că, dacă sunt amabili, vor deveni și mai nemotivați. Dar, după cum remarcă Coleman, aceste tipuri de credințe nu fac decât să exacerbeze depresia. În plus, „sergenții de foraj rareori fac terapeuți eficienți!” Amintiți-vă că nu vă puteți rușina sau urăști pentru sănătate.

(De asemenea, vă ajută să luați în considerare modul în care ați trata un prieten care trecea prin același lucru. Probabil că ați conduce cu bunătate și compasiune. Cum vă arată asta?)

5. Reglați-vă așteptările.

Depresia tinde să afecteze toate domeniile vieții tale. Ar putea fi mai greu să lucrezi, să studiezi, să socializezi și să participi la orice altă activitate, spune Coleman. Deci, este esențial să vă ajustați așteptările. „Pur și simplu nu are sens să te aștepți să fii la 100% cu greutatea de sute de kilograme a depresiei pe spate.” Coleman încurajează oamenii să ceară ajutor și să pledeze pentru ei înșiși. „Amintiți-vă că oamenii nu vor ști de ce aveți nevoie decât dacă le informați - așa că spuneți-le!”

Depresia este o boală gravă. Dar cu un ajutor profesional eficient, vă puteți îmbunătăți. Și în timp ce primiți tratament, strategiile de mai sus vă pot ajuta să vă îmbunătățiți îmbunătățirea.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!