10 moduri mici de a cultiva momente conștiente
Mai exact, ea împărtășește 365 de meditații cu privire la scop, prezență și compasiune. Iată 10 moduri de a cultiva momente conștiente din cartea ei.
1. Începeți-vă ziua cu reflecția.
În loc să vă clătinați și să vă împiedicați de zilele dvs., începeți în fiecare dimineață într-o reflecție liniștită. Găsiți un loc liniștit unde puteți intra în interior, fără distragerea atenției de la televizor, smartphone-uri sau alte persoane.
Conectează-te cu corpul tău întrebând de ce are nevoie. De exemplu, ar putea fi necesar să vă întindeți sau să faceți o plimbare rapidă.
Conectați-vă cu mintea întrebând de ce are nevoie. De exemplu, s-ar putea să aibă nevoie de inspirație sau să examineze ce ați dori să faceți astăzi.
Și cel mai important, scrie Madson, întreabă-te: „Care este legătura spirituală de care ai nevoie pentru a-ți ridica sufletul?”
2. Joacă.
Când ajungem la maturitate, mulți dintre noi uităm să ne jucăm și chiarCum a juca. Madson sugerează cititorilor să se angajeze în orice ne aprinde imaginația. Aceasta poate include cântatul, dansul, scrierea, pictura sau fotografierea.
„Joacă, nu din orice alt motiv, cu excepția faptului că poți.”
(Iată mai multe despre puterea jocului la vârsta adultă și cum să o faci.)
3. Încetiniți.
Data viitoare când vă observați că accelerați, încetiniți și respirați adânc. Potrivit lui Madson, acest lucru poate însemna: mersul cu scop, nu panica; atenuarea tonului vocii tale; și încetinirea discursului.
4. Fii prezent la durere.
A fi prezent în viața ta nu înseamnă doar să fii atent la bucurii; înseamnă și recunoașterea durerii tale.
Madson sugerează să ne punem aceste întrebări pentru a ne ajuta să ne confruntăm cu tristețea: „Cum pot lucra cu durerea pentru a-mi ... întări sufletul, nu a-l slăbi? Găsiți claritate, nu matitate? Găsiți pace, nu neliniște? ”
Amintește-ți, scrie ea, că în timp vei putea crește din încercările tale.
5. Fii curios cu privire la gândurile negative.
Nu ne putem elimina gândurile negative. Și de multe ori încercarea de a le opri nu face decât să promoveze ciclul. Cu toate acestea, ceea ce este mai util este să observi gândurile negative cu curiozitate.
Apoi decideți ce ați dori să faceți în ciuda gândurilor dvs. și găsiți alte modalități de a vă vedea cognițiile negative.
După cum adaugă Madson, „Nu sunteți responsabil pentru ceea ce vă apare în minte; ești responsabil doar pentru ceea ce faci cu el. ”
(Această piesă și aceasta vă pot ajuta în continuare cu navigarea gândurilor negative.)
6. Fii curios de oameni.
Fiți curioși cu privire la ceea ce îi face pe oameni să bifeze, ce iubesc, ce nu iubesc și de ce, scrie Madson. Curiozitatea îți oferă perspectivă, care te ajută să vezi umanitatea comună a oamenilor.
„Și când sunteți dispus să vedeți mai multe părți ale altora și să aflați ce apreciază ei, veți vedea aspecte ale acestora care vă amintesc de voi înșivă - binele, marele și nu atât de mult - care vă vor aminti tu din umanitatea noastră comună ”.
7. Creați un spațiu sacru.
Creați un spațiu în casa dvs. cu articole care reprezintă conștientizare, calm, creativitate sau orice altceva care vă ajută să simțiți un sentiment de retragere atunci când sunteți acolo. Adesea, acest spațiu sacru - și cum te simți când ești acolo - se poate revărsa în alte zone ale vieții tale.
8. Resetează-ți ziua.
Puteți să vă reporniți ziua - și să vă resetați emoțional și fizic - oricând aveți nevoie. „Oprește pur și simplu ceea ce faci, ridică-te în picioare, respiră adânc, adânc, întinde brațele larg deschise și privește spre cer în timp ce ridici inima și mulțumești.”
9. Învață din obișnuit.
Cele mai obișnuite lucruri, neexcepționale, pot duce la cunoștințe extraordinare. Madson sugerează să reflectezi la unul dintre aceste evenimente obișnuite din propria ta viață. Gândiți-vă la „unde a condus - pe cine ați cunoscut ca rezultat, ce ați învățat și cum v-a schimbat în bine”. Exersează recunoștința pentru situațiile de zi cu zi care creează creșterea.
10. Sărbătoriți pe tot parcursul zilei.
„Nu lăsați să treacă momentul fără o petrecere”, scrie Madson. Acest lucru ar putea însemna să vorbești cu un prieten, să te îndrăgostești, să scrii un mini-poem sau să faci un mic dans. Includeți bucăți de sărbătoare în zilele voastre.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
