5 pași pentru a găsi calmul: un interviu cu Robert J. Wicks

Renumitul psihiatru Peter Kramer a spus odată că opusul depresiei nu este fericirea. Este rezistența, abilitatea de a reveni la tragedie, de a recâștiga un sentiment sănătos de perspectivă după experiențe traumatice sau stresante.

În recuperarea mea de depresie și anxietate, este calm - mai mult decât entuziasm sau bucurie sau mulțumire - pe care îl caut. Vreau doar să mă bucur de un somn bun și de o seară fără gânduri intruzive negative. Vreau să-mi mențin ritmul cardiac scăzut în timpul săptămânilor provocatoare, să las emoția să se așeze pe gândurile raționale, dacă acest lucru este chiar posibil.

M-am uitat la mentorii din viața mea pentru a mă duce acolo. Un astfel de mentor, psiholog și autor bestseller, Robert J. Wicks, i-a informat pe lucrătorii de ajutor după masacrul din Rwanda și a lucrat cu medici, asistenți medicali și psihologi care tratează personalul militar rănit critic la spitalul armatei Walter Reed.

În cea mai recentă carte a sa, Perspectivă: calmul din furtună, combină literatura de înțelepciune clasică cu vasta sa experiență de psiholog pentru a oferi cititorilor sfaturi concrete și practice despre cum să descopere o perspectivă sănătoasă în timpul sau după traume sau o experiență stresantă.

I-am pus recent această întrebare:Dacă ar fi să stabiliți cinci pași pentru a găsi calmul în interiorul sau după furtună, care ar fi acestea?

Și mi-a răspuns cu amabilitate cu acest răspuns:

Contează nu întunericul din lume. Nu contează nici măcar întunericul din țara noastră, familia, cercul de prieteni sau chiar în sinele nostru.Modul în care stăm în acel întuneric, face diferența crucială. Când câștigăm, menținem sau recâștigăm o perspectivă sănătoasă, situația în care ne aflăm nu s-a schimbat, ci modul în care îl vedem. În consecință, aveți dreptate în căutarea unor modalități de bază pentru a vă asigura o perspectivă sănătoasă. Nu există nici o magie în a avea sau a obține o perspectivă sănătoasă - este nevoie nu doar de muncă grea, ci de a face munca corect. Este un pic ca încercarea de a scăpa de un bumerang. Dacă pur și simplu aveți motivația și energia pentru ao arunca, va reveni destul de curând pentru a vă bântui sau a vă lovi! Cu toate acestea, cu pașii potriviți, puteți seta bumerangul întunericului și să pășiți peste el o persoană mai înțeleaptă și mai sănătoasă.

Primul pas: să știți că pentru a înfrunta viața în cel mai bun mod posibil este nevoie de răbdare, perseverență și curaj.

Călugărul contemplativ și autor prolific, Thomas Merton, trecea odată printr-o cameră de zi în mănăstirea sa când a spionat un călugăr bătrân care arăta foarte deprimat. A deschis ușa, a intrat și a întrebat: „Frate, te simți bine?”

Călugărul în vârstă a spus: „Nu, nu sunt. Cred că îmi pierd spiritul, atitudinea pozitivă ... poate chiar și credința mea! ”

În loc să se alarmeze, Merton pur și simplu s-a întors de pe scena emoțională, a pus ușor mâna pe umărul bărbatului, i-a zâmbit și i-a spus: „Frate, curajul vine și pleacă. Așteptați pentru următoarea aprovizionare. ” Avem nevoie de răbdare, perseverență și curaj pentru a înfrunta vremurile întunecate din viața noastră.

Pasul doi: Apreciați valoarea „timpului singur” în a avea o perspectivă sănătoasă.

Odată când am ajuns pe Capitol Hill pentru a vorbi cu unii membri ai Congresului și cu șefii de cabinet, am auzit că un senator a fost întrebat în urmă cu ani: „Care este cea mai mare provocare cu care se confruntă Congresul astăzi?”

Ca răspuns, el a glumit: „Nu este suficient timp pentru a gândi”.

Cred că se poate spune despre noi toți. Oamenii se grăbesc chiar să facă bine pentru ei și pentru ceilalți; totuși, asta nu garantează nimic.

O faimoasă poveste Zen demonstrează acest lucru: Odată ce un tânăr l-a întrebat pe un stăpân Zen, „Dacă intru în comunitatea ta, cât îmi va lua să obțin iluminare?”

Maestrul a răspuns: „Zece ani”.

Apoi aspirantul a întrebat: „Ei bine, ce se întâmplă dacă muncesc din greu?”

„Ah, a răspuns Maestrul, va dura douăzeci ani."

Filosoful Soren Kierkegaard a remarcat odată că, chiar și în cazul plăcerii, o urmărim adesea cu atâta grabă încât ne grăbim să trecem peste ea. Așadar, trebuie să știm să ne aplecăm și să nu ne grăbim spre mormântul nostru, astfel încât să putem fi atenți (în prezent cu ochii larg deschiși) pentru a învăța despre noi înșine și despre viață într-un mod bun.

Modalitatea de a face acest lucru este de a lua cel puțin două minute în fiecare zi dimineața în tăcere și, dacă este posibil, singurătatea pentru a vă concentra pentru restul zilei. De asemenea, căutați firimiturile de atenție în timpul zilei, când există o întrerupere sau o pauză, atunci când puteți respira și reflecta.

Pasul trei: Descrieți-vă la sfârșitul fiecărei zile.

Să faci un bilanț în fiecare zi este destul de simplu: privește vârfurile emoționale și văile din fiecare zi. Faceți acest lucru uitându-vă în mod obiectiv (ce s-a întâmplat) și subiectiv (ce am simțit despre asta.)

Pe măsură ce faceți acest lucru, fiți conștienți de cele trei fundaturi ale conștiinței de sine: aroganță (tendința de a da vina pe toți ceilalți pentru problemele noastre), ignoranță (condamnându-vă pe voi înșivă) sau descurajare (dorind răspunsuri / schimbări imediate). În schimb, atât în ​​ceea ce privește „pozitivul”, cât și „negativul”, au un sentiment de intrigă despre viața ta.

Pasul patru: fiți conștienți de tendința de a manifesta „boala Alzheimer spirituală”.

Fiți conștienți de faptul că există tendința de a avea „toleranță de recunoaștere” și de a pierde din aprecierea oamenilor și lucrurilor minunate deja in viata ta. David Steindl-Rast a subliniat odată că ieșim din casă în fiecare zi cu o listă și pe această listă este ceea ce vom fi recunoscători. Aruncă lista, sfătuiește el, astfel încât să poți fi recunoscător pentru numeroasele lucruri și oameni care îți traversează calea.

Pasul cinci: Amintiți-vă să nu auziți laude într-o șoaptă și lucruri negative într-un tunet.

Când ne uităm la noi înșine, pentru a avea o imagine complet echilibrată și o perspectivă sănătoasă asupra sinelui, trebuie să ne apreciem talentele, precum și marginile în creștere. Câștigă un inventar complet al cadourilor tale și apoi analizează momentul în care acele cadouri (cum ar fi entuziasmul) devin problematice (intruzivitate), astfel încât să putem aprecia atât ceea ce este bine la noi înșine, cât și acele situații care fac ca darurile noastre să devină poveri pentru noi și pentru ceilalți. .

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!