Cum vă afectează anxietatea și vinovăția lista de sarcini

Păstrați o listă de sarcini care se pare că nu se termină niciodată? Comenzile auto-direcționate precum „trimiteți e-mailuri” sau „scrieți CV” sau „cumpărați ingrediente pentru salată” ajung întotdeauna pe lista de mâine din cauza lipsei de timp astăzi? S-ar putea să vă regăsiți chiar spunând: „Nu sunt suficiente ore în zi!”

Un nou studiu, publicat în Jurnal de cercetări de marketing, aduce știri încurajatoare pentru cei dintre noi care simt că nu putem face totul: nu ar putea fi nevoie de mai multe ore, spun cercetătorii, doar de o reajustare emoțională. Cu alte cuvinte, dacă ar fi să împărțiți fiecare articol din lista de sarcini în minute sau ore, probabil că ați descoperi că, da, în timp, ați putea stoarce totul în această săptămână.

Dar iată că listele noastre au tendința de a se defecta: în acele 45 de minute pe care le rezervi mâine seară pentru yoga, vei rămâne acasă pentru că te simți prea emoțional? Sau, mai rău, o să te simți vinovat și te vei bate cu privire la modul în care ar trebui să folosești acel moment pentru a scrie și a trimite CV-ul tău? Sau vă faceți griji că banii pe care îi cheltuiți pentru cursurile de yoga ar trebui să se îndrepte spre perdele noi pentru dormitorul copilului dumneavoastră? Pentru că, potrivit cercetătorilor, atunci când ești în conflict emoțional, anxietatea preia și această anxietate te face să simți că nu ai suficient timp pentru a face totul.

„Emoțiile, cum ar fi vinovăția despre locul în care se petrece timpul sau teama de pierderea veniturilor, generează ambele stres și fac o persoană să se simtă mai presată pentru timp decât sunt de fapt”, scriu cercetătorii.

„A te simți apăsat pentru timp poate avea multe consecințe dăunătoare, cum ar fi o stare de sănătate mai slabă, probleme de somn și depresie. Făcând o pauză pentru a respira sau imagina sursa stresului într-o lumină mai pozitivă, oamenii se pot bucura de timpul pe care îl au într-un mod mai sănătos și mai fericit. ”

Pentru studiu, cercetătorii au cerut participanților să enumere sarcini care ar dura o anumită perioadă de timp pentru a finaliza și apoi să prevadă realizarea acestor sarcini. Când participanții au simțit că anumite activități se află în conflict unul cu celălalt (chiar doar emoțional sau financiar), s-au simțit și mai presați pentru timp din cauza sentimentului de anxietate în creștere. Această anxietate a crescut indiferent dacă conflictul s-a datorat efectiv unei lipsuri de timp sau pur și simplu emoționale.

Deci, chiar și atunci când a existat, de fapt, o mulțime de „timp”, cu cât participanții au avut mai multe conflicte emoționale, cu atât au avut mai puțin „timp”. Prin urmare, cheia pentru obținerea succesului „de a face o listă” constă în a fi cu adevărat conștienți de energia pe care o oferim fiecăruia dintre proiectele dvs., oricât de mari sau mici ar fi. Trebuie să acordăm fiecărui proiect toată atenția noastră, fără vină sau remușcări.

Cercetătorii sugerează două strategii simple pentru a ajuta oamenii să reducă sentimentele false de a fi apăsat pentru timp: respirație lentă și redirecționarea oricărui sentiment de stres prelucrat în emoții mai productive, cu energie ridicată, cum ar fi emoția. Ambele tehnici i-au ajutat pe participanți să simtă că nu au fost atât de presați de timp pe cât și-au imaginat-o.

Dacă faceți o listă de sarcini, uitați-vă cu atenție la fiecare articol. Câtă energie emoțională veți avea nevoie pentru fiecare? Dacă ai tendința de a avea cea mai mare energie dimineața, atunci creionează în sarcinile cu energie mare primul lucru. De asemenea, decideți că nu vă veți simți vinovați pentru nimic din lista dvs. De exemplu, dacă doriți să puneți deoparte 20 de minute la plierea rufelor mâine, atunci acordați douăzeci de minute din toată inima rufelor pliante. Știți că faceți ceva de valoare și nu pierdeți niciun pic de energie dorind să faceți altceva.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.