Simți că trăiești în weekend? Moduri mici de reîncărcare în timpul săptămânii tale

Atât de mulți oameni simt că au nevoie doar să treacă săptămâna de lucru pentru a se putea relaxa și relaxa în weekend. Simt că aleargă pe o bandă de alergat de care nu pot scăpa de luni până vineri, iar sâmbătă și duminică se pot prăbuși în sfârșit pe canapea sau chiar se pot distra.

Unul dintre motivele pentru care ne simțim așa este că nu avem granițe clare între muncă și casă, așa că weekendul este momentul în care ne lăsăm „opriți”, a declarat Alicia Hodge, Psy.D, psiholog autorizat și vorbitor în Maryland, a cărui activitate este se concentrează pe asistarea oamenilor pentru a depăși anxietatea, pentru a obține noi perspective și pentru a le spori îngrijirea de sine. „Din păcate, viața pentru weekend pune o presiune incredibilă pe 48 de ore.”

Un alt motiv este că mediul nostru de lucru ar putea fi orice altceva decât plăcut. Poate că nu vă place munca pe care o faceți pentru că nu sunteți apreciată sau susținută sau nu vă îndepliniți scopul, a spus Holly Sawyer, dr., Un terapeut din Philadelphia, specializat în a ajuta femeile profesionale să trăiască cele mai bune vieți.

Când avem mentalitatea că ne vom trăi viața la sfârșit de săptămână, pierdem bucuria și împlinirea în timpul săptămânii, nevoile noastre nu sunt satisfăcute și ne adăugăm doar la frustrarea noastră.

Cu toate acestea, există multe modalități mici prin care te poți simți hrănit și susținut pe parcursul săptămânii, chiar dacă slujba ta este solicitantă sau stresantă. După cum a spus Hodge, fiecare zi este o oportunitate de a savura un moment dulce - nu trebuie să te fixezi vineri seara.

Iată câteva sugestii pentru a începe.

Abordează orice stres. Primul pas este reducerea sau eliminarea factorilor de stres la locul de muncă, a spus Ilona Salmons, ed.D, LMFT, un psihoterapeut din Los Angeles, care lucrează cu profesioniști de înaltă performanță pentru a rezolva problemele personale și profesionale, inclusiv stresul cronic și epuizarea. „Mulți dintre noi pot elimina cel puțin unul sau două lucruri.” Ea a sugerat să vă întrebați: „Care sunt lucrurile care îmi provoacă stres nejustificat care au o soluție clară și acționabilă?”

Imbratiseaza noul. „[Introduc] noi experiențe în săptămâna ta”, a spus Hodge. Și aceste experiențe pot fi mici, chiar mici. Hodge a împărtășit aceste exemple: Aduceți o mâncare nouă pentru prânz; luați un drum diferit spre casă și observați noul traseu; ieși afară și folosește-ți simțurile pentru a savura împrejurimile.

Pauză să reflectezi. Sawyer a sugerat să jurnalizați seara despre ziua voastră. De exemplu, a spus ea, ați putea jurnal despre: trei lucruri care au mers bine; trei lucruri pentru care ești recunoscător; trei moduri în care ți-ai recunoscut și îngrijit (de exemplu, luând câteva pauze, ascultând muzică calmantă în timp ce lucrezi); și trei intenții pentru mâine.

„Nimeni nu poate prezice a doua zi, așa că putem cel puțin să încercăm să ne stabilim intenția inimii asupra a ceea ce am dori să proiectăm la locul de muncă, în speranța că vom obține în schimb aceeași energie pozitivă”.

Tranziție când ajungi acasă. Includeți un fel de pauză între muncă și casă pentru a vă ajuta să resetați, a spus Hodge. De exemplu, ați putea practica respirația profundă timp de cinci minute, a spus ea. S-ar putea să vă schimbați în haine confortabile, să efectuați mai multe întinderi sau să faceți un duș rapid. Puteți face același lucru dacă lucrați de acasă (după ce ați decis că v-ați finalizat ziua de lucru).

Exersează răsfățul. După muncă, participați la activități simple care vă atrag simțurile. De exemplu, Salmons a sugerat să vă oferiți o față sau să aplicați o mască de față sau un exfoliant. Faceți o baie lungă cu lucrările: aprindeți lumânări, folosiți picături de uleiuri esențiale, puneți-vă muzica preferată. Ce simți să te răsfeți? Cum poți include asta în săptămâna ta în moduri mici?

Să ai o rutină de seară. O rutină „vă poate menține corpul într-un ritm și vă va oferi indicii creierului atunci când este timpul să vă odihniți”, a spus Hodge. De exemplu, a spus ea, rutina dvs. ar putea arăta astfel: să nu verificați e-mailurile de serviciu cu 30 de minute înainte de culcare, să scrieți o mică listă cu ceea ce sunteți recunoscător; și ascultând sunete relaxante în timp ce adormiți. Gândește-te la ceea ce te calmează sincer.

Creați momente mici cu alții. Puteți face acest lucru atât acasă, cât și la serviciu. De exemplu, unii dintre clienții Salmons își iau timpul să se oprească pe birourile colegilor lor pentru a spune „bună dimineața” și pentru a discuta câteva minute. Alți clienți își propun să se angajeze în cel puțin o activitate prosocială pe zi, cum ar fi un compliment, aducerea unui coleg de cafea sau oferirea de ajutor într-un proiect.

„Avocații pe care i-am intervievat care au spus că au cel puțin un coleg în care au încredere au raportat că aceste relații au jucat un rol semnificativ în reducerea stresului”.

Când sunt acasă, unii dintre clienții ei au încetat să mai discute despre muncă cu soții lor și, în schimb, folosesc acel timp pentru a se reconecta sau pentru a face ceva distractiv împreună.

Dacă aveți copii, Sawyer a sugerat să-i întrebați despre ziua lor, lăsându-i să vă citească și să găsească modalități de a râde împreună. După cum a spus ea, „râsul este un medicament excelent”.

Satisfacerea mai multor nevoi cu o singură activitate. Adică, mergeți la un eveniment distractiv de rețea, care include dezvoltarea profesională și timpul social, a spus Salmons. De asemenea, s-ar putea să faceți o plimbare cu un prieten sau să începeți un club de carte lunar cu familia.

Cu alte cuvinte, „grupați lucrurile împreună pentru a profita la maximum de timpul dvs.”, a spus Salmons. Pentru început, gândiți-vă la ce aveți nevoie, în special în timpul săptămânii, și la ce activități individuale bifează mai multe dintre acele căsuțe (de exemplu, nevoia de conectare, nevoia de calm, nevoia de a juca).

Identifică ceea ce îți sifonează timpul. S-ar putea să aveți mai mult timp decât credeți pentru lucruri care vă întineresc și vă energizează. Mulți dintre clienții lui Salmons, care au obținut rezultate înalte, amânează, de asemenea. „Odată ce am lucrat la amânarea lor, ei constată că eliberează mult timp fiind mai eficienți și mai eficienți în timp ce lucrează - și, prin urmare, nu trebuie să lucreze peste program sau să-și aducă munca acasă.”

O altă dată suge sunt diminețile, dacă ajungeți să vă pregătiți puțin. Acesta este momentul în care clienții Salmons și-au simplificat dulapurile sau și-au așezat hainele cu o seară înainte. Acest lucru economisește timp, care poate fi petrecut făcând ceva care aduce bucurie, cum ar fi jurnalul, meditarea, dansul, desenul sau gătitul micului dejun.

Și rețelele sociale ne sifonează timpul. „[M] orice persoană petrece ore pe zi pe rețelele de socializare: cinci minute aici, zece minute acolo, totul se adaugă”, a spus Salmons. Dacă vă reduceți utilizarea social media sau o eliminați cu totul, puteți elibera ore în fiecare zi pentru a practica îngrijirea de sine și alte activități semnificative, a spus ea.

Cu alte cuvinte, aruncați o privire la modul în care vă structurați zilele și îndepliniți sarcinile. Puteți face ceva pentru a vă simplifica procesul, pentru a scădea luarea deciziilor - și astfel vă acordați mai mult timp pentru a face ceea ce contează cu adevărat, pentru a face ceea ce vă place, pentru a face ceea ce vă face să zâmbiți?

„Reîncărcarea în timpul săptămânii înseamnă pur și simplu să fii intenționat și să ai și compasiune de sine”, a spus Hodge. „Arătați-vă valoarea făcându-vă timp pentru aici și acum versus rezervarea fericirii pentru weekend.”