Este o depresie sau doar o stare proastă?

Depresia este o problemă obișnuită pentru oamenii din întreaga lume. Aproximativ 10% din populația SUA peste 18 ani are depresie. Femeile raportează depresia de două ori mai des decât bărbații, deși nu este clar dacă acest lucru arată cu adevărat câți bărbați și femei au într-adevăr depresie. Și dacă ați avut deja depresie o dată, aveți un risc mai mare de recidivă. Este un lucru bun să luați în considerare dacă vă scufundați în depresia clinică sau pur și simplu aveți un moment scăzut.

Iată câteva lucruri de verificat dacă credeți că s-ar putea să vă îndreptați către un episod depresiv:

Gânduri

A fi conștient de modelele tale de gândire te poate ajuta cu adevărat. Dacă vă gândiți mai negativ decât de obicei, este posibil să aveți o zi grea. Dar, de asemenea, aruncați o privire asupra modului în care acele gânduri vă afectează deciziile, perspectiva asupra lucrurilor de dincolo de ziua respectivă. Sunteți mai frustrat de lucruri sau chiar vă bateți?

A avea probleme cu concentrarea este un alt simptom al depresiei. Gândurile negative pot duce la probleme de luare a deciziilor, confuzie sau uitare. Doar o zi sau două din aceasta nu înseamnă că aveți neapărat depresie. Dar dacă gândurile tale se suicidează, caută ajutor imediat.

emoţiile

Te poți simți trist sau în jos fără să ai depresie. Dar trebuie să luați notă de cât de jos ajungeți cu adevărat. Vă simțiți ușor trist sau dezamăgiți sau vă simțiți fără speranță și neajutorat? De asemenea, odată cu depresia, mulți simt sentimentul de a fi copleșiți de emoție și au o dispoziție negativă sau tristă pe care alții o pot simți.

Din nou, dacă cineva observă că ești în jos sau plângi, asta nu înseamnă automat că ai depresie. Dar dacă observă acest lucru timp de câteva săptămâni, este posibil să fi observat și alte simptome ale unui episod iminent.

Comportamente fizice

Perturbarea somnului și modificările apetitului sunt semnele distinctive ale depresiei. O noapte sau două de somn tulburat sau de mâncare nu este neapărat o mare problemă. Dar dacă acest lucru continuă și face viața și mai dificilă decât este deja, poate că va trebui să vorbiți cu cineva despre ce se întâmplă.

Încercați ceva pentru a scutura sentimentul depresiv

Fă ceva în legătură cu starea ta de spirit pentru a o schimba. Mergeți la plimbare, discutați cu un prieten, luați o decizie de a gândi diferit pentru restul zilei, urmăriți un spectacol amuzant. Faceți ceva care credeți că v-ar ajuta probabil să rupeți monotonia stării de spirit și a modelelor de gândire. Uneori, doar să vă distrageți atenția și să vă scoateți din cap vă poate schimba cursul zilei. Uneori, doar o noapte bună de somn poate ajuta la clarificarea gândurilor negative și vă poate oferi un nou început.

Toate acestea sunt lucruri pe care probabil le-ai făcut la un moment dat sau altul pentru a-ți oferi un impuls. Dacă acestea funcționează, este posibil să fi avut doar o zi sau două. Ești capabil să te întorci dintr-o dispoziție ușor scăzută și să continui cu viața ta.

Cu toate acestea, dacă descoperiți că aceste lucruri nu funcționează și continuați să simțiți aceste simptome timp de două săptămâni sau mai mult, este posibil să vă îndreptați către un episod depresiv. Este posibil să trebuiască să luați o abordare de așteptare și vizualizare înainte de a putea ști cu adevărat unde merge.

Obțineți ajutor acum dacă lucrurile par foarte rele

Dar chiar dacă durează doar mai puțin de o zi, dacă aveți gânduri sau sentimente care vă deranjează cu adevărat sau sunteți plâns necontrolat, sunați la un medic sau la un consilier pentru sănătate mintală. Dacă vă perturbă viața de zi cu zi sau simțiți că v-ați putea răni, nu așteptați două săptămâni - primiți ajutor acum. Prietenii și familia de susținere vă pot ajuta, de asemenea, în aceste perioade scăzute. Indiferent dacă aveți o criză de depresie sau doar o zi scăzută, o rețea de asistență caldă vă poate ajuta să vă întoarceți la vechiul dvs. sine.