Strategii pentru a ne ajuta să ne suportăm angoasa
Aceste evenimente au atins personal multe familii. Pentru cei dintre noi care nu sunt afectați în mod direct, ei încă ne pot lăsa cu sentimente de groază și care doresc să-i țină pe cei dragi aproape.
Ca națiune și ca indivizi, nu am fi putut anticipa sau planifica să avem de-a face cu consecințele emoționale ale unui astfel de eveniment. Și totuși aici suntem ... mulți dintre noi întristați, înfuriați și copleșiți.
În mijlocul tragediei și al crizei, se poate simți ca și cum viața se învârte în afara controlului. Un astfel de eveniment ne poate aminti de evenimente devastatoare din trecut, care la rândul lor pot declanșa gânduri și emoții legate de propriile noastre nenorociri personale și de suferințe.
Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat, dar putem folosi câteva strategii care ne pot ajuta să trecem prin sentimente dureroase intense și să facem ceea ce trebuie făcut în viața noastră de zi cu zi.
- Opriți știrile.
Oferiți-vă permisiunea de a lua o pauză de la imaginile, gândurile și emoțiile legate de acest eveniment tragic. Ca și în cazul unui accident de mașină, atunci când apare ceva terifiant sau tragic, ne putem simți obligați să urmărim și să adunăm informații despre eveniment. Dar este important pentru bunăstarea ta emoțională să te oprești din ea.
- Distrageți-vă atenția.
Dacă sunteți afectat de gânduri persistente sau emoții dureroase, încercați să vă angajați în activități fizice sau mentale care vă scot din minte. S-ar putea să încercați lucruri precum să mergeți la un film, să faceți mișcare, să faceți un puzzle sau să jucați un joc video.
- Ajută pe alții.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a te simți mai bine este de a-i ajuta pe ceilalți. Indiferent dacă este vorba de voluntariat pentru o organizație caritabilă, vizionarea unui animal de companie din vecini sau rostirea de cuvinte amabile cuiva, ajutarea celorlalți poate îmbunătăți sentimentul dvs.
- Faceți ceva opus sentimentului dvs.
Este posibil să vă simțiți furios, trist sau deprimat. Nu luați cu ușurință impactul pe care o experiență plăcută îl poate avea asupra dispoziției și emoțiilor dvs. Unele lucruri pe care le-ați putea încerca includ vizionarea unei emisiuni TV amuzante, vorbirea cu un prieten ușor sau ascultarea de cântece reconfortante de vacanță sau muzică optimistă.
- Liniștește-te.
Adesea, atunci când suntem în mijlocul emoțiilor dureroase, neglijăm să facem lucrurile care ne pot face să ne simțim calmi și relaxați. S-ar putea să încercați să aprindeți o lumânare parfumată, să coaceți fursecuri, să purtați haine moi, să vă îmbrăcați cu o loțiune parfumată specială sau să priviți imagini cu cei dragi sau momente speciale.
Când aveți motive întemeiate să vă simțiți rău, poate fi greu să vă recâștigați echilibrul și să treceți prin activități zilnice normale. Câteva strategii simple de coping pot face o diferență mai mare decât v-ați putea aștepta.
Dacă sentimentele declanșate de evenimentele tragice din Newtown Connecticut interferează cu capacitatea ta de a funcționa, este esențial să folosești strategii care te vor ajuta să suporti momentul și să treci peste acest moment dificil. Aceste strategii sau căutarea ajutorului unui profesionist sunt importante.
