Cum arată îngrijirea de sine
Ali Miller, MFT, terapeut în cabinetul privat din Berkeley și San Francisco, California, a comparat îngrijirea de sine cu îmbrăcarea măștii de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți într-un avion.
„Văd îngrijirea de sine ca pe o modalitate de ... realimentare și îngrijire a propriilor nevoi, deoarece nevoile mele contează, în sine; și pentru că îmi place mai bine cum mă prezint pentru ceilalți când vin dintr-un loc cu resurse. ”
Aaron Karmin, MA, LCPC, psihoterapeut la Urban Balance, a descris îngrijirea de sine ca auto-conservare și, de asemenea, a folosit analogia măștii de oxigen.
„O persoană dezinteresată pune măștile altora, în timp ce se sufocă. O persoană egoistă își pune masca și îi lasă pe toți ceilalți să se sufoce. O persoană care practică autoconservarea își pune masca mai întâi și apoi îi ajută pe cei din jur. ”
Îngrijirea de sine este esențială pentru clinicieni. Karmin consideră că epuizarea este cea mai provocatoare parte a unui terapeut. „Suntem instrumentele meseriei noastre și, dacă nu ne ocupăm de noi înșine, viețile noastre profesionale și personale suferă.”
Terapeutul de căsătorie și familie Elizabeth Sullivan crede că este o mamă, partener și terapeut grozav atunci când practică îngrijirea de sine. „Când sunt dezacordat cu mine, sunt mai puțin viu și conștient.”
Îngrijirea de sine îi oferă și lui Sullivan cunoașterea de sine. „Când am grijă de mine, învăț lucruri pe care nu le știam. De exemplu, îmi place să beau o cafea în pat câteva minute într-o zi de weekend ... este [un] simbol pentru mine că nu mă străduiesc și să alerg întotdeauna. "
Pentru psihologul clinic și expert ADHD Roberto Olivardia, dr., Îngrijirea de sine este esențială pentru atingerea obiectivelor sale. Acestea includ prezența familiei sale, angajarea deplină și empatică cu clienții săi și menținerea sănătății.
„Lipsa de îngrijire personală amenință lucrurile care sunt cele mai importante pentru mine. Vreau să duc o viață lungă, deplin trăită. ”
El a subliniat, de asemenea, importanța ca părinții să nu se gândească la îngrijirea de sine ca la egoism. „Se pare că trebuie să ne punem după toți ceilalți. [Dar] dacă te arzi, nu vei mai avea nimic de dat altcuiva ”.
Definiții de auto-îngrijire
Din nou, deoarece îngrijirea de sine este individuală, există multe modalități de a o defini. Miller a definit îngrijirea de sine ca fiind „îngrijirea corpului, minții și spiritului meu [și] luarea de acțiuni pentru a avea tendința bunăstării mele generale”.
Pentru Olivardia, îngrijirea de sine este orice „care afirmă și întărește bunăstarea mea fizică, psihologică, relațională, emoțională și spirituală”.
„Este vorba de a fi în concordanță cu ceva mai mare decât să faci bine la serviciu sau în relații, să faci bani sau prieteni”, a spus Jeffrey Sumber, LCPC, psihoterapeut clinic, consilier cupluri EFT, antrenor de viață și autor în Chicago, Illinois.
„Este vorba despre stabilirea unui sentiment de wellness și echilibru de sus în jos, în interior și în exterior”.
Susan Orenstein, Ph.D, psiholog și expert în relații în Cary, N.C., a definit auto-îngrijirea ca fiind hrănită în moduri care se simt bine acum și mai tarziu. Ea a deosebit îngrijirea de sine de auto-vătămare, care „se simte bine acum, dar provoacă daune pe drum”.
De asemenea, se asigură că este „responsabilă” în ceea ce privește îngrijirea de sine. De exemplu, nu ar planifica o călătorie de fete în zilele de naștere ale copiilor ei și nici nu ar lua o zi de spa, dacă soțul ei își lua ziua liberă pentru „timpul împreună”.
Sullivan consideră îngrijirea de sine ca fiind responsabilă față de noi înșine. „Corpurile și sufletele noastre sunt instrumentul nostru principal pentru a fi în viață. Mă gândesc la îngrijirea de sine ca la îngrijirea și protecția responsabilă a mecanismului nostru pentru viață, oferindu-ne capacitatea de a lucra și de a iubi ... Ni s-a dat acest instrument frumos și trebuie să-l îngrijim. ”
Ea crede, de asemenea, că există un element spiritual pentru îngrijirea de sine: „devotamentul față de sufletul nostru este o atenție sfântă pentru darurile unice pe care le aducem lumii”. Ea crede în „atenție, conexiune și ritual”.
Modalități preferate de a practica îngrijirea de sine
Modurile preferate de Olivardia de a practica îngrijirea de sine includ să se joace cu copiii săi, să asculte muzică, să participe la concerte, să se roage, să râdă și să se verifice cu el însuși pentru a vedea cum merge.
Karmin, care creează blogul Psych Central „Anger Management”, iubește să se joace cu copiii săi, să practice yoga și să-și plimbe câinele. De asemenea, îi place să gătească, să asculte muzică, să privească hochei, să-și fabrice propria bere, jurnalul și grădina.
Orenstein iubește să participe la cursuri de grup, cum ar fi Zumba, să facă băi cu bule și să urmărească episoade din serialele sale TV preferate, inclusiv „Sopranos”, „Iluminat” și „Transparent”.
Pentru Sumber, călătoria este în fruntea listei. „Îmi place să explorez locuri noi, să mănânc mâncare nouă și să cunosc oameni. Iesirea completă din bula mea de acasă este esențială pentru această întinerire ”.
Strategia sa de finalist este participarea la retrageri. „Mă simt cu adevărat hrănit și stimulat când plec într-un loc frumos, meditativ, vindecător și mă hrănesc cu înțelepciunea altor profesori, îmi provoc sinele la un nivel profund psihologic și spiritual și mă întâlnesc cu alți oameni asemănători.”
Sullivan iubește să scrie în jurnalul ei, să se îmbrace și să meargă la întâlniri cu partenerul ei și să aprindă lumânări și să asculte muzică. Ea a subliniat importanța ascultării vocii noastre interioare pentru a înțelege ceea ce reînnoiește fiecare dintre noi.
„Acesta este unul dintre lucrurile la care acord atenție în terapie: ceea ce hrănește clientul meu, ceea ce îi dă cu adevărat înapoi.”
Una dintre modalitățile preferate de Miller de a practica îngrijirea de sine este empatia de sine. Ea a descris acest lucru ca „conectându-mă cu ceea ce simt și de care am nevoie atunci când mă confrunt cu ceva provocator și apoi fac o cerere a mea sau a altcuiva pentru a mă ajuta să satisfac orice nevoi de care am conștientizat prin acest proces”.
De asemenea, se odihnește suficient, face băi, practică yoga, meditează, face cursuri de exerciții distractive, petrece timp în natură, participă la slujbe și discuții spirituale, face masaje, se conectează cu oamenii pe care îi iubește și râde cât mai mult posibil.
Cu toate acestea, ea a subliniat că îngrijirea de sine depășește un set de strategii. În esență, îngrijirea de sine este „o atitudine față de sine că ai importanță, că nevoile tale contează”, a spus Miller.
„Când credem cu adevărat în propria noastră problemă, vrem să avem grijă de noi înșine”. Dar, dacă nu crezi acest lucru încă, practicarea îngrijirii de sine te poate ajuta să dezvolți o relație cu tine mai iubitoare, mai amabilă și mai grijulie, a spus ea.
Uităm acest lucru, dar relația noastră cu noi înșine este fundamentul tuturor relațiilor. A ne trata cu compasiune ne ajută să îi tratăm și pe alții cu compasiune. Indiferent dacă vă simțiți compasiv sau nu, aveți grijă de dvs. este întotdeauna un loc bun pentru a începe.
