4 strategii pentru evitarea epuizării în facultate

Mulți studenți încep facultatea cu mare entuziasm, dar apoi ajung să se simtă arși. Potrivit lui Ryan Korstange, profesor asistent la Universitatea de Stat din Middlebury, specializat în a ajuta studenții să reușească atunci când ajung la facultate, epuizarea este „o stare de epuizare legată de stres și duce adesea la sentimente de izolare, realizare scăzută și chiar depresie”. Are câteva sfaturi pentru a o evita.

1. Amintiți-vă că învățarea poate fi foarte satisfăcătoare.

Prima dată când am predat cursul „Introducere în psihologie”, le-am spus studenților să nu se îngrijoreze dacă nu au finalizat toate lecturile în timpul semestrului. Puteau termina ceea ce le lipsea în timpul verii.

Mulți dintre ei probabil s-au întrebat dacă sunt învățați de un extraterestru. La urma urmei, cine citește manualele după un curs s-a terminat? Dar făceam un punct important: speram că materialul era intrinsec interesant.Am vrut ca studenții să aibă grijă de citirea cărții, nu pentru că a fost atribuită și materialul va fi la teste, ci pentru că a fost fascinant.

Concentrarea pe ceea ce este intrinsec interesant pentru dvs. este propria recompensă, dar are și alte beneficii. Potrivit profesorului Korstange, este o modalitate excelentă de a evita epuizarea. Probabil că veți obține și mai mult, din punct de vedere academic, dacă veți găsi învățarea satisfăcătoare.

2. Aveți o bună înțelegere a ceea ce trebuie să faceți pe parcursul semestrului sau trimestrului și când trebuie să faceți acest lucru.

Uitați-vă la programa de la fiecare curs și aflați când sunt datorate proiectele, sarcinile și testele dvs. Utilizați orice vă ajută să țineți evidența tuturor, cum ar fi aplicații, calendare sau liste de sarcini. În acest fel, puteți evita experiența dureroasă de a descoperi că aveți un examen și două lucrări datorate în următoarele patru zile și nu ați făcut încă nimic de pregătit.

3. Nu amâna toate studiile până în ultimul moment.

Vara înainte de a preda primul meu curs de facultate, am comandat manualul pentru curs cu câteva luni în avans. (Asta înainte ca studenții să își poată comanda cărțile online.) Am vrut ca totul să meargă fără probleme și nu am vrut să risc să nu am cartea la dispoziția studenților la timp. Spre nemulțumirea mea, când a început cursul, cărțile încă nu sosiseră! Am sunat la librărie și persoana care a răspuns m-a întrebat când am programat primul test. I-am spus că nu este pentru câteva săptămâni. El a spus că nu ar trebui să-mi fac griji, pentru că niciunul dintre studenți nu va face lecturile până la o zi sau cam așa înainte.

Mi-a fost sufletul să cred că elevii vor amâna cu adevărat lectura până în ultimul moment. Din fericire, nu toți au făcut-o. Dar cei care au amânat și apoi au încercat să stăpânească toate lecturile cu o seară înainte de test, au făcut o mare greșeală. Cea mai bună modalitate de a învăța, arată cercetările, este să distribuiți timpul petrecut studiind. Studenții care țin pasul cu lecturile tot timpul înțeleg cu adevărat materialul mai bine și se descurcă mai bine la teste. Cramming este o strategie mult mai riscantă și probabil mult mai stresantă.

4. Luați pauze.

Când unul dintre colegii mei urma să fie luat în considerare pentru funcție în câteva luni, ea era îngrijorată dacă votul va fi pozitiv. Într-un efort de a-și îmbunătăți recordul, a decis că până nu va trebui să predea materialele sale, nu va face altceva decât să lucreze. Fără zile libere, fără nopți libere, nici măcar un film din când în când. Ea și-a descris planul terapeutului ei, care i-a spus, într-un mod foarte tacticos, că este o idee teribilă.

Cred că profesorul Korstange ar fi de acord. El susține că luarea pauzelor în mod regulat este un mod important de gestionare a stresului. A lucra tot timpul nu îți crește creativitatea și nici nu te ajută să-ți amintești lucrurile mai bine. Când vă pierdeți concentrarea, luând o pauză - mai degrabă decât să vă împingeți să continuați - este ceea ce vă va readuce pe drumul cel bun.