Tulburari afective sezoniere

Depresia de iarnă (sau blues-ul de iarnă) este o afecțiune obișnuită pentru cei care trăiesc în climatul nostru nordic. Numele său clinic este tulburari afective sezoniere (SAD) și până la 5% din populație (în special în statele din nord) pot suferi de aceasta.

Tulburarea afectivă sezonieră se caracterizează prin sentimente de tristețe și depresie care apar în lunile de toamnă sau de iarnă, când temperaturile vor scădea și zilele devin mai scurte. Episodul depresiv este adesea asociat cu alimentația excesivă, somnul și creșterea în greutate. Simptomele depresive încep toamna sau iarna și persistă până în primăvară. Femeile au de două până la trei ori mai multe șanse de a suferi de bluesul de iarnă decât bărbații.

Tulburarea afectivă sezonieră poate afecta, de asemenea, oamenii în lunile de vară („blues-ul verii”), de asemenea, dar este mai puțin frecventă. Persoanele care suferă de SAD fie nu pot funcționa, fie funcționează minim în timpul sezonului în care apare tulburarea lor. Tulburarea afectivă sezonieră împărtășește mai multe simptome cu alte forme de depresie, inclusiv letargie, tristețe, lipsă de speranță, anxietate și retragere socială.

Strategii pentru a ajuta la tulburarea afectivă sezonieră

Există multe tratamente eficiente pentru depresia de iarnă, dintre care unele le puteți face pentru a vă ajuta. Creșterea expunerii zilnice la cât mai multă lumină naturală poate fi utilă pentru mulți. De fiecare dată când aveți posibilitatea de a avea acces la mai multă lumină solară în lunile de iarnă, ar trebui să încercați să faceți acest lucru. Dacă faceți o plimbare pe tot parcursul zilei (chiar dacă în mod normal nu faceți acest lucru), așezându-vă lângă o fereastră orientată spre sud, la birou, într-o sală de clasă sau acasă, vă va crește expunerea la soare. Exercițiile fizice lângă o fereastră sau în aer liber (atunci când este posibil) este o altă activitate care vă poate ajuta.

Deși poate fi dificil de făcut, menținerea programului și a stilului tău de viață va ajuta la menținerea depresiei la distanță. Un model regulat de somn este cel mai important lucru de menținut. Poate fi util, de exemplu, să aveți luminile dormitorului pe un cronometru pentru a aprinde o jumătate de oră înainte de a vă trezi. Acest lucru vă poate ajuta să vă treziți în mod regulat în fiecare dimineață, când este încă întuneric afară în lunile de iarnă.

Terapia cu lumină s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră. În timp ce puteți achiziționa corpuri de iluminat de terapie cu lumină specializate și costisitoare pentru casa sau biroul dvs., sunt disponibile și câteva alternative ieftine. O altă tehnică de iluminare pe care trebuie să o încercați este înlocuirea becurilor utilizate în mod obișnuit în casa dvs. cu becuri cu spectru complet mai strălucitoare (cunoscute și sub denumirea de spectru larg). Deși sunt mai scumpe decât becurile obișnuite, aceste becuri oferă o lumină similară cu lumina soarelui naturală.

Puteți afla mai multe despre tratamentele eficiente pentru tulburarea afectivă sezonieră.

Dacă niciuna dintre aceste tehnici nu pare să vă ajute simptomele depresive, ar trebui să luați în considerare consultarea medicului de familie sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Bluza de iarnă este o formă de depresie și poate fi ușor tratată cu medicamente sau psihoterapie atunci când alte metode de auto-ajutorare nu sunt eficiente. Nu vă fie frică să vorbiți despre această afecțiune cu un profesionist, nu este nimic de rușinat sau de frică. Cu puțin efort, blues-ul de iarnă poate fi învins.

Articolul continuă mai jos ...

Mai multe fapte despre tulburarea afectivă sezonieră

Cei care suferă de SAD doresc un somn suplimentar, experimentează somnolență în timpul zilei și se îngrașă, simțind deseori pofte irezistibile de dulciuri.

Patru până la șase la sută din populația generală va experimenta DAU. Femeile au de patru ori mai multe șanse decât bărbații să dezvolte DAU.

SAD este mai frecvent în rândul tinerilor (cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani), cu o scădere generală a simptomelor odată cu vârsta.

Riscul afecțiunii crește semnificativ odată cu reședința geografică, cu o prevalență crescută la latitudini mai mari. De exemplu, incidența SAD în rândul persoanelor care locuiesc în Florida este de 1%, în timp ce cei care trăiesc în latitudini nordice, cum ar fi Alaska sau New Hampshire, au o rată de aproximativ 10%.

În plus față de terapia cu lumină, tratamentul pentru SAD poate include și medicamente psihiatrice, cum ar fi un antidepresiv. Exercițiul și gestionarea stresului contribuie, de asemenea, la diminuarea simptomelor SAD.