Cum să gestionați stresul și anxietatea în timpul pauzei de vacanță cu copiii

Din nou este acea perioadă a anului. Copilul dvs. așteaptă cu nerăbdare sosirea pauzei de vacanță. Abia așteaptă să fie acasă de la școală, să aibă libertate în program și sunt foarte entuziasmați de sărbătorile viitoare. Cu toate acestea, deși sunt atât de încântați de asta, s-ar putea să vă provoace mult stres și anxietate. Și entuziasmul lor poate dispărea rapid pe măsură ce se ocupă de acest drept alături de tine.

Amintiți-vă că acesta poate fi un moment stresant și pentru copii.

Este ușor să ne gândim că stresul în vacanță afectează doar adulții, dar acest lucru nu este adevărat. Există mulți copii care suferă de stres și anxietate și în timpul sărbătorilor. Programele lor sunt de obicei răsturnate. Ei stau treaz mai târziu și s-ar putea trezi mai devreme. Aleargă dintr-un loc în altul alături de tine și de multe ori nu le pasă neapărat de activitatea la care trebuie să participe. Chiar și obiceiurile lor alimentare normale pot fi provocate în timpul unei vacanțe pline de dulciuri.

Chiar dacă reușesc să facă față provocărilor cu care se confruntă, este posibil să vă ridice stresul și anxietatea. Dacă sunteți ca mulți adulți în această perioadă a anului, ați putea fi stresat în ceea ce privește finanțele în timp ce încercați să cumpărați cadouri sau să vă temeți să vedeți acea anumită persoană la o funcție de vacanță. Copiii sunt mai perspicace decât li se acordă credit. Îți pot simți stresul și tensiunea în timp ce lucrezi în vacanță.

Fii exemplul.

Cel mai bun mod de a-l ajuta pe copilul tău să facă față stresului în vacanță este să le oferi un exemplu calm. Dacă văd că devii dezamăgit, este posibil să te urmeze în locul tău.

A învăța cum să exersezi atenția este o modalitate eficientă de a recâștiga controlul atunci când începi să simți stresul sezonului și programul tău. Vă puteți îndepărta concentrarea de lucrurile care vă provoacă stres și anxietate și le puteți schimba în lucrurile pozitive care se întâmplă în jurul vostru. De asemenea, îl puteți învăța pe copilul dvs. cum să se angajeze și în această activitate. Este o abilitate utilă pentru fiecare persoană.

Nu depășiți programul.

Un program plin până la refuz va provoca stres și anxietate în vacanță, atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră. Poate fi dificil să vă mențineți echilibrul în programul dvs. în această perioadă a anului, deoarece există o mulțime de invitații care vă vin în cale. Dar, dacă accepți fiecare invitație care îți vine în cale, tu și copiii tăi veți fi epuizați în curând. Când se instalează această epuizare, este ușor să fii copleșit de stres și anxietate.

Asigurați-vă că programați timpii de nefuncționare pentru familia dvs. Puneți-l în calendar și asigurați-vă că protejați această dată. S-ar putea să fie timpul ca copilul tău să se joace în liniște în camera lor în timp ce citești și te relaxezi, faci somn sau chiar timpul pentru ca familia ta să stea împreună și să se bucure de un film de Crăciun preferat. Nu este important ce faceți cu acel moment, ci doar că aveți timp de oprire intenționat să vă relaxați.

Fii intenționat cu privire la îngrijirea de sine.

În timpul sărbătorilor trebuie să fii și mai intenționat în ceea ce privește îngrijirea de sine pentru tine și copiii tăi. Programele sunt dezactivate, tiparele de somn sunt întrerupte și există dulciuri în abundență. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi atât pentru dvs., cât și pentru copii:

• Urmăriți ce se întâmplă. Nu este nimic în neregulă cu savurarea unor delicii de vacanță, dar nu uitați și de opțiunile sănătoase. Asigurați-vă că familia dvs. primește în continuare fructe și legume împreună cu băutură multă apă. Consumul de mai mult zahăr și / sau cofeină decât suntem obișnuiți ne poate face să ne simțim nervoși, ceea ce face mai dificilă gestionarea stresului. Același lucru este valabil și pentru copii. Dacă sunteți la o petrecere, stabiliți o limită pentru câte delicii pot avea toată lumea înainte de a ajunge. Aceștia își pot alege în continuare preferatele pentru a se bucura, dar nu vor exagera.
• Ia-ți timp să te miști. Este greu să faci exerciții fizice în timpul sărbătorilor, când programul tău este deja împachetat. Dar să vă asigurați că vă luați timp pentru a vă muta este bine pentru întreaga familie. Luați timp să mergeți afară împreună, loviți locul de joacă local și lăsați-i să alerge, sau dacă aveți zăpadă bucurați-vă de sanie sau construiți cu totul un om de zăpadă. Aerul proaspăt și exercițiile fizice ajută la atenuarea stresului și vă pot îmbunătăți somnul mai târziu în acea noapte.
• Protejați somnul atunci când este posibil. Faceți tot posibilul pentru a programa activități care nu interferează cu tiparele normale de somn ale copiilor dvs. Dacă micuțul tău pui după-amiază protejează de data asta. Dacă aveți o petrecere de familie care îi va ține afară târziu într-o noapte, încercați să o urmăriți cu o noapte devreme în ziua următoare. Somnul adecvat este important pentru a face față stresului și anxietății.

Schimbați-vă atenția.

Este atât de ușor să ne lăsăm prinși de agitația sezonului încât ne pierdem din vedere motivul pentru care facem totul în primul rând. Lucrați pentru a vă concentra atenția asupra oamenilor din jurul vostru în timpul acestui sezon de vacanță în loc de toate sarcinile. În loc să vă subliniați că trebuie să faceți toate cumpărăturile de cadouri, concentrați-vă pe toate motivele pentru care doriți să achiziționați cadourile pe care le primiți.

Petreceți timp apreciind pe cei pe care îi iubiți. Ajutați-l pe copil să vadă motivul din spatele a tot ceea ce se face în această perioadă aglomerată a anului. Amintiți-vă întregii familii despre scopul sărbătoririi.

De asemenea, poate fi util să vă îndepărtați în întregime familia. Programați un timp pentru a servi împreună la un adăpost fără adăpost sau cumpărați cadouri pentru o familie care are nevoie. Căutați modalități de a fi o binecuvântare pentru ceilalți. Uneori, a vedea situațiile altora ne poate ajuta să punem stresul și anxietatea într-o perspectivă adecvată.

Pentru acele vremuri în care este prea mult ...

Deși stresul și anxietatea sunt ceva cu care toți oamenii se confruntă într-un fel sau altul, nu este ceva care să fie luat cu ușurință. Dacă tu sau copilul tău devii copleșit de aceasta, este timpul să îți programezi o întâlnire cu un terapeut local. Acestea vă pot ajuta să ajungeți la cauza principală a stresului și să vă învățați pași practici care vă pot ajuta să vă descurcați eficient.