Creativitatea poate fi cel mai bun prieten al unui zburător temător
Încerc să nu disper. Dar, când vine vorba de asta, mă întreb: cât de mult trebuie să fac pentru ca ceva scump și relativ incomod să devină ceva care nu-mi transformă corpul într-un teren de descărcare de hormoni ai stresului?
În urmă cu cinci ani, nu m-am gândit niciodată să mă uit pe fereastra avionului și să mă gândesc doar: „Uau, este atât de frumos”. Pot să fac asta acum. Cu multă muncă și hotărâre am ajuns până în acel moment și singura dată când primesc nervozitatea acum este exact când motoarele încep să decoleze. Cu toate acestea, în loc să am o inundație completă de cortizol, de obicei sunt prea somnoros. Îmi fac exercițiile de respirație de ore întregi și acum vreau doar să fac pui de somn. Dar eu nu. Nu am dormit într-un avion de când aveam 13 ani.
Deci, care a fost marele meu eșec?
Când am decolat, brusc era un elefant în rândul meu. Am avut niște vânturi ieșite din comun; era blustery. Pe măsură ce coborâm pe pistă, ne-am deplasat la stânga, la dreapta, la stânga, la dreapta, destul de ciudat încât ne întrebam cu toții dacă vom pierde prânzul.
Apoi, pe măsură ce ne-am ridicat și am urcat, am făcut același dans, ciocănind de colo-colo. Nu am mai experimentat niciodată un astfel de zbor și zbor de cel puțin 10 ori pe an - deci nu trebuie să anticipați că vi se întâmplă.
Nici nu cred că altcineva a fost obișnuit cu acest tip de decolare. Când l-am îndepărtat pe bărbatul de lângă mine, a declarat cu certitudine: „Decolarea a fost groaznică”.
„Da”, au fost de acord câțiva alții așezați lângă noi.
In timpul chinuitor experiență, m-am îngropat în tehnicile mele de respirație. Respirație profundă, numărând încet până la cinci și apoi ieșind încet, din nou numărând până la cinci. Încordând și eliberând mușchii începând de la picioarele mele până la cap, încercând să-mi obosesc mușchii tensionați, care au intrat automat în modul pisică pe placă electrificată când mi-am dat seama că avionul făcea ceva ce nu am mai experimentat până acum.
„Nu gestiona avionul”, mi-am spus. „Aceasta este treaba pilotului. Te descurci singur ”.
Fetița înspăimântată din mine a spus același lucru pe care îl spune mereu pe roller-coastere: „Este atât de incomod. Se va opri vreodată? ”
Calmarea mea prin respirație și relaxare musculară a fost extrem de dificilă, deoarece nu mai eram în practică. Dar am rămas fără practică, deoarece stresul și anxietatea mea sunt la aproximativ doi pe o scară de la unu la 10 în aceste zile.
Dacă aș fi fost pregătit pentru o decolare greață, aș fi putut să-mi fac exercițiile de respirație profundă când am ajuns la aeroport. Dar am lăsat stresul în urmă. Am zboruri bune acum. Zboruri frumoase.
Și, bineînțeles, nu am anticipat că voi avea o decolare proastă. Toată acea negativitate și lăsarea anxietății mele să prezică viitorul este ceva ce am lăsat în urmă. Sunt rezultatul anilor de terapie și consider că anxietatea mea este ceva ce am instrumentele pe care să le gestionez.
În curând aveam un zbor și știam că mă gândesc prea mult la decolare. Deci, ce fac?
Ei bine, obișnuiam să ascult o listă de redare YouTube pe care o făceam din zgomote de avion. Unele de decolare, altele de aterizare. Este destul de ușor de făcut. O mulțime de oameni au înregistrat interiorul avionului decolând și aterizând și am găsit că este o terapie excelentă de expunere. Acele zgomote obișnuiau să-mi facă creșterea ritmului cardiac și mâinile înfundate. Și creierul meu a luat acea reacție fiziologică pentru a însemna: Taici trebuie să fie ceva teribil de greșit. Mergeți mai departe și intrați în panică.
Am trecut prin vechea listă de redare și nimic. Am adăugat câteva videoclipuri noi, dar pulsul meu a rămas același. Nu mă învârteam. M-am așezat într-un scaun asemănător unui avion, am închis ochii și am încercat să vizualizez decolarea. Destul de usor. Dar nu exista anxietate.
A trebuit să găsesc o nouă abordare. Am avut această nouă îngrijorare că decolarea la următorul zbor ar fi la fel de îngrozitoare ca și la ultimul zbor. Și prin îngrozitor, vreau să spun incomod. Știam că există ceva la asta: disconfort.
Cum mă descurc în mod normal cu ceva care nu este confortabil? O opresc, scap de ea, plec. M-am gândit că acesta este răspunsul meu. Dacă aș vrea să fac un mic exercițiu de expunere, am nevoie să găsesc ceva incomod la care în mod normal nu m-aș supune.
Am făcut o nouă listă de redare cu muzica mea cea mai puțin preferată și am redat-o în fiecare zi timp de un minut întreg. De ce un minut? Pentru că cam asta ar dura cât să decolezi și să urci într-o aeronavă, deși mie mi se pare mult mai mult decât atât. Și permiteți-mi să vă spun că ascultați o melodie pe care nu o suport, pare mult mai lungă.
Uneori, în loc de muzică, pun emisiuni de televiziune și canale de știri pe care nu le urmăresc niciodată. Am făcut o regulă: Nu reacționați și nu vă certați cu televizorul. Stai doar cu disconfortul. Totul se va termina într-un minut.
Tot ce aș putea face este să stau acolo. Fără multi-tasking, fără e-mail de verificare, fără trimiterea de texte.
După cinci săptămâni făcând asta aproape în fiecare zi, am zburat la Cincinnati. Mi-am exersat respirația când am plecat spre aeroport. Anxietatea mea a fost relativ scăzută când m-am îmbarcat. Și când am auzit motoarele zburând pentru decolare, am simțit o durere de groază, dar de fapt m-am amuzat puțin, gândindu-mă: „Ei bine, cel puțin nu trebuie să ascult acea melodie îngrozitoare!”
În timp ce corpul meu a fost stresat în timpul decolării, a fost lipsit de evenimente. Când ne-am relaxat, eram somnoros și relaxat. M-am întrebat de ce nu respir tot timpul în acest fel. Viața ar fi ca o plajă.
O caracterizare obișnuită a pliantelor înfricoșătoare este că avem imaginații foarte vii. Zic să-ți faci prieteni cu creativitatea ta. Poate face mult mai mult decât imagina lucruri înfricoșătoare.
