Meditația Mindfulness: la fel de simplă ca respirația?
Lucrând cu alții, am văzut rezultate similare. Și, deși cercetările specifice meditației și tulburării bipolare sunt rare, efectul atenției asupra altor boli mintale este bine documentat și pozitiv.
Dar nu este atât de ușor.
Câmpul naștent al instrucțiunilor de meditație seculară pentru îmbunătățirea personală începe să promită o mulțime îngrozitoare pentru foarte puțin efort. Chip Wilson, fondatorul lululemon, compania de îmbrăcăminte atletică, a dat startul inițiativei „whil”. Premisa este rezultatele excelente dintr-un minut de meditație. Firma britanică Headspace oferă zilnic meditații și mesaje care promit toate avantajele unei practici mai riguroase.
Poate că părerea mea este colorată de austeritatea și rigoarea antrenamentului meu Zen, dar mă tem că unele dintre acestea se limitează la hucksterism. Nu am absolut nicio problemă cu oamenii care promovează meditația sau câștigă bani din asta. La urma urmei, este o sursă de venit pentru mine.
Dar, ca și în alte domenii de wellness, așteptările pentru mindfulness au fost stabilite foarte ridicat și rezultatele sunt promovate pentru eforturi din ce în ce mai mici. Dietele, fitnessul și imaginea de sine au suferit și continuă să sufere de promisiuni mari pentru o investiție minimă de timp (banii cheltuiți pentru aceste lucruri sunt uriași), când ceea ce este cu adevărat necesar este autodisciplina și timpul pentru face lucrurile să funcționeze.
Da, vreau ca oamenii să mă citească și să participe la cursurile și atelierele mele. Instrucțiunile sunt valoroase și pot fi inspiratoare. Împărtășirea unei experiențe comune cu alții este, de asemenea, importantă. Dar, înainte de a vă scufunda în următoarea meditație de modă sau de a cumpăra cea mai recentă aplicație, luați în considerare eleganța și simplitatea metodelor de meditație de bază, testate în timp. Înainte de a deschide cea mai recentă carte despre bazele meditației sau despre marea metamorfoză pe care o puteți suferi dacă faceți acest lucru, determinați dacă timpul dvs. poate fi mai bine petrecut doar așezat și numărând respirațiile.
Pentru majoritatea oamenilor, un exercițiu de bază în atenția concentrată, cum ar fi plasarea atenției asupra respirației și revenirea la ea atunci când mintea rătăcesc, poate produce toate rezultatele oferite de vânzătorii meditației. Faceți acest lucru pentru o perioadă semnificativă de timp în fiecare zi și lucrurile se vor îmbunătăți. Puteți cheltui toți banii pe care îi doriți pentru atenție, dar ceea ce contează este efortul.
Luați în considerare cuvintele consultantului în management Fred Kofman:
Când circuitele tale emoționale sunt puternice, ele pot rezista la sarcini mari. Când sunt slabe, emoțiile intense îți vor arde siguranțele și îți vor dezactiva mintea conștientă. Comportamentul tău va cădea apoi sub controlul mecanismelor de apărare inconștiente. Indiferent de câte cărți ai citit sau seminarii la care ai participat, le vei uita pe toate și te vei transforma într-un aparat de luptă sau de zbor. Respirarea conștientă este cea mai simplă modalitate de a vă recupera conștientizarea și alegerea. În respirație, ca în orice altă abilitate, practica se perfecționează. Pentru a respira când contează - adică în condiții foarte încărcate - este necesar să respirați aproximativ 10.000 de respirații la antrenament.
Am auzit meditația descrisă fără efort. Este nevoie de muncă. Puteți cheltui tot ceea ce doriți și puteți aduna cât mai multe informații posibil, dar va trebui să faceți treaba. Așa că încearcă ceva chiar acum. Opriți computerul sau dispozitivul, închideți ochii și pur și simplu respirați.
