Înflorire cu boli mintale: întrebări și răspunsuri cu Susannah Bortner
Iată un alt mesaj pe care trebuie să-l auzim mai mult: cum o fac.
De aceea am creat această nouă serie de interviuri. A debutat luna trecută cu Elaina J. Martin, care scrie popularul blog Psych Central Being Beautifully Bipolar.
Luna aceasta suntem onorați să vorbim cu Susannah Bortner, mamă, scriitoare, profesor de educație timpurie și brutar amator care locuiește în Brooklyn, New York.
Mai jos, Bortner, care are tulburări de panică și s-a luptat cu depresia clinică, dezvăluie provocările de a trăi cu boli psihice și modul în care a lăsat să intre alții a ajutat.
De asemenea, ea discută despre importanța medicamentelor și psihoterapiei pentru tratamentul ei, împreună cu modul în care cei dragi pot ajuta și ce ar dori să știe persoanele care tocmai au fost diagnosticate - și multe altele.
Vă rugăm să ne spuneți un pic despre trecutul dvs. și când ați fost diagnosticat pentru prima dată.
Boala mintală se extinde de-a lungul istoriei familiei mele, de ambele părți ale familiei mele. Cel puțin șase membri ai familiei mele directe au fost spitalizați pentru depresie, tulburarea bipolară apare în mod repetat în istoricul familiei mele și tulburările de anxietate sunt, de asemenea, frecvente.
Așadar, cel puțin părinții mei știau, din istoricul altor membri ai familiei cu boli mintale, să urmărească semnele de avertizare când mă apropiam de adolescență.
Deși îmi amintesc că m-am simțit anxios și „nu normal” uneori când eram copil și adolescent și am început să iau un antidepresiv la vârsta de 19 ani, nu am fost diagnosticată cu tulburare de panică până la 22 de ani și am crezut că am o atac de cord, târziu, într-o noapte, la doar câteva săptămâni după ce s-a mutat singur în New York.
EMT-urile care au sosit ca răspuns la apelul meu 911 mi-au spus că aveam un atac de panică. Am fost pardosită. M-am gândit: „Asta am simțit toată viața mea?”
Care au fost cele mai dificile părți ale unei tulburări de panică?
Cea mai grea parte pentru mine a fost depășirea dorinței mele de a mă simți „normal” tot timpul. Aș ieși în public, simțeam simptome de panică și aș sta liniștit, dorind ca simptomele să dispară, astfel încât să pot purta o conversație cu un prieten.
Chiar și prietenii apropiați nu știau ce se întâmplă din cauza dorinței mele de a rămâne în permanență colectată în exterior. Îmi amintesc un moment, acum trei ani, după o criză deosebit de îngrozitoare de panică și depresie care a durat luni de zile și care m-a determinat să slăbesc peste 30 de kilograme. În sfârșit mă simțeam mai bine și puteam să dorm și să mănânc din nou.
Am dat de un prieten pe stradă care mi-a spus că arăt minunat și mi-a cerut cum am slăbit atât de mult. M-am gândit să-i spun că am făcut mișcare și am făcut dietă și că am muncit din greu pentru pierderea în greutate.
Dar m-am răzgândit, m-am săturat să mint tot timpul și am spus: „A fost o depresie profundă și întunecată. Depresia este excelentă pentru pierderea în greutate! ” Am râs și a râs și ea. Nu a fugit țipând de la mine, îngrozită de prinderea bolii mele mintale.
De atunci am aflat că oamenii acceptă foarte mult bolile mintale și că majoritatea oamenilor cu care vorbiți s-au confruntat cu ei înșiși cu un fel de depresie.
Cum ai depășit aceste provocări?
Așa cum am vorbit mai sus, am început prin a permite oamenilor să intre, și nu doar prietenilor apropiați și familiei. Nu mă duc să vorbesc despre boala mea cu oricine dorește să asculte, dar dacă cineva își arată îngrijorarea sau se întreabă de ce nu am fost la serviciu sau la o petrecere, am început să răspund cu sinceritate: „Am avut simptome de panică care au făcut ca funcționarea de bază aproape imposibilă. ”
Onestitatea este eliberatoare. Stresul de a păstra ceva asemănător ascuns a fost într-adevăr mai producător de anxietate decât a fost de ajutor. Nimănui nu-i pasă dacă sunt „normal” sau nu.
Și, de fapt, onestitatea mea provoacă adesea ușurare celorlalți care s-au străduit să rămână „normali” și în propria lor viață.
Ce tratamente și strategii v-au ajutat cel mai mult în gestionarea bolii?
Klonopin și Xanax mi-au salvat viața de mai multe ori. Am experimentat patru crize pe termen lung de depresie severă în ultimii 10 ani și cred cu adevărat că nu aș fi putut trece prin [acea întuneric] fără acele medicamente care mi-au fost prescrise în acel timp de un medic care știa și înțelegea istoricul meu de sănătate mintală și fizică.
Le folosesc numai atunci când este necesar și cer ajutorul unui medic pentru retragerea din medicament atunci când sunt gata să mă întorc doar la utilizarea unui SSRI, pe care îl iau în fiecare zi (75 mg de Zoloft).
În afară de medicamente, am dezvoltat nenumărate instrumente pentru a face față panicii prin ani de terapie și cercetare. M-am înconjurat de prieteni și membri ai familiei care înțeleg boala mea și dintre care majoritatea s-au ocupat și de bolile mintale.
Formarea unei comunități de înfloriți care au trecut prin întuneric poate face ca bolile mintale să fie mai puțin solitare și [mai puțin] terifiante.
Ce părere aveți despre medicamentele psihiatrice?
Medicamentele psihiatrice pot salva viața și cred cu tărie în utilitatea lor atunci când sunt luate cu atenție și cu grijă, cu sfatul unui psihiatru sau psiho-farmacolog.
Medicația excesivă are loc atunci când bolile mintale sunt tratate numai cu medicamente. Bolile mintale trebuie tratate în mod egal cu medicamente și terapie.
Ce crezi despre psihoterapie?
Cred că psihoterapia sau terapia cu vorbire, terapia cognitivă etc. pot fi extrem de utile dacă găsești terapeutul perfect pentru TINE. A găsi un terapeut este ca și cum ați găsi perechea perfectă de blugi: poate fi frustrant și puteți încerca zeci de perechi înainte de a le găsi pe cele care se potrivesc perfect corpului dvs., dar atunci când faceți acest lucru, cumpărați același brand pentru totdeauna.
Când găsiți un terapeut bun care vă simte confortabil, rămâneți cu ei pe termen lung și permiteți-i să vă vadă și să vă cunoască.
Dacă ați văzut un terapeut, cum ați reușit să îl găsiți pe cel cu care sunteți astăzi?
Întotdeauna m-am bazat pe căutările terapeutului meu pe recomandările medicilor și prietenilor. Dacă un medic recomandă un terapeut, înseamnă că terapeutul este cel mai probabil în stare bună cu comunitatea medicală și are o practică profesională solidă.
Și dacă un prieten recomandă pe cineva, înseamnă că acea persoană este un bun ascultător și este în același timp simpatică și provocatoare.
Ce sfaturi aveți pentru cineva despre ce tratamente să încercați?
Aș recomanda mai întâi să găsiți un psihiatru excelent, deoarece un psihiatru este un medic care poate prescrie medicamente și poate oferi opțiuni de terapie sau poate recomanda un terapeut. A lua pe cineva de partea ta devreme este cheia pentru a trece prin depresie sau orice altă boală mintală.
Ce ți-ai dori să știe cineva nou diagnosticat?
Le-aș spune că nu se va simți întotdeauna ca și cum își vor croi drum prin pădurea deasă în căutarea drumului. Le-aș spune să îmbrățișeze și să accepte modul în care boala le face să se simtă și, odată ce au făcut asta, [să] caute ajutor și să înceapă drumul spre a face față.
Și întotdeauna aveți încredere în prietenii și familia care vor să vă ajute. A te izola nu este NICIODATĂ unul dintre pașii pentru a deveni sănătos.
Care este cel mai bun mod în care cei dragi pot sprijini pe cineva cu boli mintale?
Cei dragi pot asculta, se țin de mână și pot oferi sprijin. Când am un atac de panică în mijlocul nopții, îl trezesc mereu pe soțul meu doar pentru a-i spune ce se întâmplă. Mă face să mă simt mai puțin singur și îl anunță că pot avea nevoie de ajutorul lui.
De obicei, el spune „Sunt aici dacă ai nevoie de mine” și îmi va lua mâna și va sta acolo cu mine până când voi putea să adorm. Uneori îmi va reaminti că am medicamente pentru a-mi liniști corpul dacă am nevoie de el și amintind că este suficient să mă calmeze.
Când cineva pe care îl iubești se confruntă cu boli mintale, anunță-l că ești acolo. Sunați-i să le verifice, trimiteți texte de sprijin, opriți-vă neanunțat! Nu vă puteți îngrijora să pășiți pe degetele de la picioare atunci când arătați cuiva care vă pasă de ei.
Nu le oferiți soluții și nu le întrebați de ce se simt la fel. Doar fii acolo și fii aproape fizic. Poate face toată diferența.
Care sunt resursele tale preferate pentru tulburarea de panică?
Desigur, Psych Central este resursa mea preferată de sănătate mintală! Îmi plac articolele și blogurile personale pentru că este atât de util să citești despre ce trec alții (atâta timp cât poți reuși să nu te compari cu ceilalți pentru că ești o persoană unică)!
De asemenea, am pe telefon o aplicație numită „Panic Attack Aid” (există o versiune gratuită și o versiune de 4,99 USD). Această aplicație m-a ajutat multe nopți în care nu pot dormi din cauza anxietății sau dacă sufer un atac de panică acută.
Include mici jocuri și activități de făcut, astfel încât creierul tău să se poată concentra pe ceva în afară de simptomele tale. Câteva exemple sunt: „Numărați numărul de persoane pe care le puteți vedea și înmulțiți cu 3”, „Recitați alfabetul înapoi, sărind orice altă literă” și „Câte litere există în această propoziție?”
Trec prin aceste jocuri unul câte unul și mă simt calmându-mă pe măsură ce merg. Dacă nu funcționează, iau un Klonopin și apoi mă întorc la aplicație până când medicamentul intră în vigoare.
Mai doriți să știe ceva cititorii?
În sfârșit, vreau ca cititorii să știe că sinuciderea nu este niciodată o soluție bună. Sinuciderea îți pune capăt vieții pentru totdeauna și îi lasă pe cei dragi întrebându-se de ce și învinovățindu-se pe ei înșiși. Dacă vă simțiți suicid sau experimentați în mod regulat gânduri suicidare, căutați ajutor.
Puneți un prieten pe apelare rapidă care este acolo pentru a vă descurca atunci când aceste gânduri vă depășesc. Aveți un plan de prevenire a sinuciderii care include o listă de prieteni sau membri ai familiei la care puteți ajunge, numere de telefon pe care le puteți apela și activități în care vă puteți angaja până când sentimentele vor dispărea.
Pentru că sentimentele vor dispărea întotdeauna dacă ai grijă bine de minte și corp și îți pasi cu adevărat de tine. 1-800-273-TALK este numărul liniei telefonice naționale de prevenire a sinuciderilor. Acești oameni sunt instruiți pentru a salva vieți: folosiți-le!
Note de subsol:
- Și ea face un tort uimitor cu gogoși! [↩]
