Cum să oprești criticul tău interior să-ți saboteze fericirea și succesul

Cunoaște-ți criticul interior

Majoritatea oamenilor cred și hrănesc un critic interior care evidențiază defectele și defectele, se oprește asupra negativului și este adesea de-a dreptul abuziv. Acest lucru poate duce la amânare, inactivitate sau evitare. Îți afectează emoțiile, stima de sine, încrederea, curajul și bucuria vieții. Și mai ales îți diminuează încrederea în forțele și abilitățile tale.

Autocritică

• A fi prea critic și nemulțumit de tine.
• Adesea bazat pe așteptări nerealiste și nerezonabile despre cine ar trebui să fii și cum ar trebui să acționezi.
• Judecându-vă negativ.
• Comparându-te cu alții care par superiori într-un fel.
• Fiind plin de auto-condamnare.

Îndoială de sine

• Te batjocorești - Nnu este capabil, experimentat sau suficient de bun ...
• Diminuându-te - Sunt doar eu; Știu că nu este foarte bine ...
• E greu să iau decizii.
• Evitarea noilor provocări.
• Având nevoie de asigurare de la alții.

Auto-recriminare

• Rezultate dintr-un sentiment de eșec, vinovăție sau regret.
• Mustrându-vă: Cum am ajuns în această situație? Trebuia sa fi stiut mai bine…

Auto-Neglijarea

• Indiferența sau negarea propriilor nevoi.
• Descurajarea sau ignorarea aspirațiilor și viselor tale.

Respingere de sine, ură de sine sau ură de sine

• De la sentimente vagi de valoare scăzută de sine până la ură de sine severă.
• Exprimat în moduri extreme - comportamente distructive și periculoase, auto-vătămare, sinucidere.
• Asocierea cu persoane negative care te trag în jos.
• Sabotarea șanselor de a trăi o viață împlinită.

Rușine

• Nu este vorba de a fi făcut ceva greșit și de a vă rușina.
• Este sentimentul că este ceva în neregulă fundamental cu tine ca persoană - nedemn până la bază - Dacă oamenii m-ar vedea pe mine adevărat, m-ar respinge. Nu sunt bine așa cum sunt.
• „Cunoașterea” (deformată) este că în esența voastră sunteți defectuos.

Este posibil să nu fiți conștienți de acest tip de rușine. Este posibil să nu apară nici măcar ca o problemă. Dar rușinea ascunsă îți afectează viața în orice mod posibil. Este stăpânul autoevaluării toxice și otrăvește tot ceea ce faci. Te conectezi cu persoane care (de asemenea) nu te prețuiesc. Tolerați lipsa de respect, umilința, neglijarea și abuzul. La urma urmei, nu meritați mai bine. Te ții mic pentru că rușinea te face să-ți ascunzi lumina. Succesul, bucuria, dragostea ar crea disonanță insuportabilă cu credințele de sine negative care stau la baza rușinii, astfel încât să vă sabotați în toate modurile posibile. Dar cel mai rău dintre toate este că te orbeste de sufletul frumos pe care ești în esența ta.

Schimbați-vă vorbirea de sine

Este important să nu vă bateți niciodată, chiar dacă ați făcut ceva nepotrivit, ați făcut o greșeală sau arătați ca un prost. În schimb, înlocuiește cenzura nemiloasă cu o voce îngrijorătoare: I poate face acest lucru; Este bine să te strecoare uneori; Am facut tot ce am putut. Aruncați o privire la cele două moduri diferite de mai jos:

Urmați pașii de mai jos pentru a vă schimba vorbirea de sine negativă:

1. Observați când sunteți autocritici. Obțineți un sentiment clar al modului în care vorbiți cu voi înșivă - abuziv sau hrănitor?
2. Provocați vocea autocritică. Puneți la îndoială duritatea gândurilor voastre și cenzura dvs. extremă, degradantă și exagerată. Ești de fapt corect în ceea ce gândești? Ești chiar așa de rău? Unde ai învățat să te gândești la tine în acest fel? Cine te-a făcut să crezi?
3. Reîncadrați comentariile făcute de criticul dvs. interior. Înlocuiți-le cu noi moduri realiste și mai pozitive de a gândi despre voi înșivă. Dacă ți se pare dificil, imaginează-ți ce ți-ar spune un prieten plin de compasiune în această situație. De asemenea, este posibil să trebuiască să lucrați mai profund la convingerile voastre.

Recunoaște-ți adevăratul

Următoarea strategie „Mulțumiri” este potențial foarte incomodă, dar și foarte puternică. Mulțumirile sunt diferite de afirmații. Sunt afirmații care recunosc ceva ce ai făcut bine în acea zi. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă priviți într-un mod atât de pozitiv, a găsi ceva ar putea părea foarte greu. De asemenea, trebuie să depășești ideea că acordarea de credit este același lucru cu a fi mulțumit de sine și vanitos. Nu este! Nu vă lăudați pe voi înșivă fără justificare sau nu vă umflați ca superior. Pur și simplu vă priviți în mod realist și formulați o propoziție despre ceva pozitiv pe care l-ați făcut:

1. 1. În fiecare zi, reflectați la modul în care a trecut ziua.
   2. Pentru orice ai făcut, ai crezut, ai simțit sau ai observat în acea zi, formulează trei recunoștințe în timpul prezent: Astăzi mă recunosc că fac ...; Mă recunosc pentru că am depășit ...; Mă recunosc că am luat ...; Mă recunosc pentru că nu ...; etc etc.

Efectuarea acestui exercițiu se poate simți ca și cum ați face ceva interzis, greșit sau ciudat. Acest lucru este normal dacă nu sunteți obișnuiți să recunoașteți lucruri pozitive despre voi înșivă. Dar nu renunța. Strategia este foarte eficientă dacă o luați în serios și persistați. Cu practica, poate dezactiva atitudinile otrăvitoare pe care le dețineți despre dvs. și vă poate învăța o evaluare realistă și acceptantă a dvs. Îți vei da seama că nu ești atât de deficitar până la urmă și cine te-a făcut să creadă că ți-a impus propria lor agenda distructivă.

reflecţii

Care este propria autoevaluare? Este amabil și rațional, sau întunecat și aproape abuziv? Cum vă sabotează propriul critic interior cele mai bune eforturi? Ce poți face pentru a-ți revendica puterea?