Încetare: 10 sfaturi la încheierea psihoterapiei
Terapeuții numesc sfârșitul terapiei „întrerupere”, ceea ce nu ajută la „să-i dăm acestui nume un nume cald, care să-l facă să pară cât mai înfricoșător posibil”. În societatea de zi cu zi, de obicei „rezolvăm” erori sau contracte, nu relații. Dar aceasta este psihologia pentru dvs., promovarea întotdeauna a psihobabblei atunci când pur și simplu numiți-o „terminarea terapiei” ar fi fost suficientă.
Încheierea oricărei relații pentru majoritatea dintre noi nu este ceva care vine cu ușurință sau este o a doua natură. De fapt, încheierea unei relații poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le facem în viața noastră. Mulți oameni pur și simplu nu știu cum să facă față sentimentelor care însoțesc pierderea și, prin urmare, poate fi un moment foarte dificil și stresant chiar și în cele mai bune circumstanțe.
Majoritatea relațiilor de psihoterapie se încheie reciproc, ceea ce le face puțin mai ușor de manevrat. Dar nu mult. Indiferent de motivul pentru care se poate încheia relația - sfârșitul natural al unui curs de terapie pentru o anumită tulburare mintală, mutarea dvs. sau terapeutul dvs., o schimbare a acoperirii asigurării - iată câteva sfaturi pentru a vă facilita tranziția.
10 sfaturi pentru a termina psihoterapia
1. Înțelegeți procesul.
În timp ce mulți terapeuți sunt buni în legătură cu explicarea procesului de încetare, unii nu. Încetarea începe cu o discuție despre dacă ar putea fi un moment bun pentru a termina terapia. Deși este de obicei început de terapeut, uneori clienții vor pune mingea în mișcare (mai ales dacă simt că nu mai „primesc nimic” din terapie).
După discuție, dacă ambele părți au fost de acord să înceteze terapia, se alege o dată, de obicei cu multe săptămâni. În ședințele dintre decizia inițială și data de încheiere aleasă, terapeutul petrece timp discutând cum se simte clientul cu privire la sfârșitul psihoterapiei. Obiectivele terapiei sunt discutate, iar progresele realizate cu privire la aceste obiective. Terapeutul va revedea deseori tehnicile învățate în terapie și strategiile pentru a se asigura că clientul se poate baza pe aceste tehnici și instrumente în viitor fără ajutorul terapeutului. O sesiune finală încheie procesul.
2. Adu-l devreme.
Majoritatea psihoterapeuților experimentați sunt instruiți să înceapă procesul de reziliere devreme - mult mai devreme decât sunt obișnuiți sau chiar confortabili cu majoritatea clienților. Unii terapeuți pot începe să vorbească despre asta până la 10 sau 12 ședințe de la final (în special pentru terapia pe termen lung). Ăsta este un lucru bun. Îți oferă timp să te simți confortabil cu ideea și îți oferă mintea timp pentru a te neliniști - anxietate care poate fi apoi tratată în sesiunile tale de psihoterapie continuă.
3. Alegeți o dată finală a sesiunii.
Acest lucru este legat de creșterea timpurie: terapeutul dvs. ar trebui să lucreze cu dvs. la alegerea datei ultimei dvs. sesiuni. Cel mai bine este să alegeți această dată împreună, pentru a vă asigura că nu este prea devreme (pentru dvs.) sau că nu interferează cu un alt angajament pe care oricare dintre voi nu îl poate cunoaște. O astfel de întâlnire acționează și ca un obiectiv reciproc către care veți lucra amândoi în sesiunile rămase.
4. Lasă-l să iasă.
Încheierea unei relații de psihoterapie este la fel de dificilă ca încheierea oricărei relații din viața ta. Asta înseamnă că probabil veți experimenta emoții mixte despre sfârșitul relației cu terapeutul. Este în regulă, dar este și mai bine dacă găsești o modalitate de a-ți exprima acele sentimente terapeutului tău. Uneori, la sfârșitul terapiei apare o nouă problemă care nu a apărut încă în sesiune. Acest lucru vă oferă timp pentru a lucra la aceste lucruri - dacă este nevoie de muncă - în timp ce mai este timp.
5. Furia și anxietatea sunt normale.
Este perfect normal să simți furie, anxietate sau o mulțime de alte emoții după ce terapeutul tău a sugerat că ar putea fi momentul să încheiem relația. Exprimați-le. Scrie-le. Twitterează-le sau postează-le pe pagina ta de Facebook. Orice funcționează pentru tine, găsește o modalitate de a împărtăși aceste lucruri cu terapeutul tău (și dacă nu terapeutul tău, o altă priză care îți oferă un sentiment de ușurare).
6. Puneți întrebări dacă le aveți.
Uneori, sfârșitul terapiei aduce întrebări despre viitor. Ce se întâmplă dacă recidivez? Cui sun? Pot începe terapia cu tine în viitor dacă apare nevoia? Aveți cărți sau grupuri de asistență pe care le recomandați pentru a mă ajuta în gestionarea zilnică? Poți să-mi dai o sesizare către un alt psihoterapeut pe care îl recomandăm? Uneori ne tulburăm sau ne simțim jenați să punem astfel de întrebări la sfârșitul terapiei. Încercați să găsiți o modalitate de a pune orice întrebări pe care le-ați putea avea, deoarece aceasta poate fi ultima șansă de a avea opinia unui profesionist din domeniul sănătății mintale sau de a ajuta cu acestea.
7. Știind dacă nu ești pregătit.
Este posibil ca unele persoane să nu fie pregătite să înceteze terapia. Ar trebui să discutați cu terapeutul mai devreme decât mai târziu, dacă acesta este cazul dvs. De asemenea, trebuie să încercați să separați sentimentele de „Nu sunt pregătit să fac asta” vs. „Acest lucru mă face să fiu foarte anxios, dar se simte că este momentul potrivit”. Doar pentru că a vorbi despre încheierea relației te face să te simți anxios sau inconfortabil nu înseamnă că nu este corect. Dar dacă nu sunteți gata să o puneți capăt - pentru că, de exemplu, credeți că aveți mai mult de lucru sau mai multe de învățat - spuneți acest lucru. Majoritatea terapeuților vă vor respecta sentimentul dacă este „corect” sau nu și vor continua să lucreze cu dvs.
8. Se face față în față.
Sesiunea finală, la fel ca în majoritatea psihoterapiei, se face față în față. Deși unii clienți ajung să anuleze ultima lor sesiune (cu sentimentul „De ce să ne deranjăm? Am terminat, așa că hai să terminăm deja cu ea”), cel mai bine este să rămânem cu ea și să participăm la ultima sesiune chiar dacă nu Nu am chef. La fel ca încheierea oricărei relații (sperăm!) Pozitive, de obicei este cel mai bine să ne luăm la revedere. Ajută la „închidere”, așa cum le place să spună terapeuții.
9. Sesiunea finală.
Nu există un mod „normal” în care se desfășoară o sesiune finală - fiecare terapeut are propriul său mod de a o face. Poate presupune un fel de încapsulare a lunilor (sau anilor) de terapie petrecută împreună și asigurarea faptului că clientul este gata să meargă în viața sa. În special relațiile terapeutice pe termen lung sau apropiate se pot termina cu lacrimi și o îmbrățișare (dacă ambele părți sunt de acord). Terapia pe termen mai scurt, orientată spre soluții, se va încheia adesea mai mult ca de afaceri, cu o strângere de mână și cu cele mai bune urări.
10. Încetarea nu este sfârșitul.
Deși cuvântul sugerează un final, încetarea este cu adevărat începutul unui nou început pentru tine. Sunteți din nou pe cont propriu în lume fără check-in săptămânal confortabil și sigur cu terapeutul dumneavoastră. Și, deși inițial acest lucru poate fi puțin înfricoșător sau trist, acesta marchează o altă etapă sau tranziție din viața ta pe care o poți îmbrățișa dacă alegi.
După cum spune vechea zicală, toate lucrurile bune trebuie să se încheie și asta include și psihoterapia. Fiți siguri, totuși, că dacă trebuie să reveniți la terapie în viitor, un bun terapeut vă va aștepta.
S-ar putea să te bucuri și de:
- Terminarea terapiei - un proces de doliu
- Obținerea la maximum a Psihoterapiei
