Sfaturi pentru prevenirea și recuperarea după o zi de încercare

„Fii proactiv, nu reactiv, pentru că o problemă aparent nesemnificativă ignorată astăzi poate genera catastrofa de mâine”. - Ken Poirot

Ați avut vreodată una dintre acele dimineți în care începe lupta împotriva minuțioaselor enervante înainte de a fi chiar treaz? Una dintre acele zile în care simți iluzia controlului alunecând complet. Încercați să-l înțelegeți și să-l trageți înapoi, dar nu aveți deloc control asupra acestei zile sau asupra rezultatului ei.

Ne temem aceste tipuri de zile, nu-i așa? Ciudatul de control din mine devine incomod gândindu-mă la asta. Pana si Faceți cunoștință cu părinții filmele mă fac neliniștită, deoarece pe măsură ce tot mai multe lucruri merg prost, vreau doar să strig „Oprește-te deja! Nu mai face alegeri rele! ”

Nu pot garanta că pot ajuta tu încetează să faci alegeri rele, dar îți pot oferi sfaturi pentru a gestiona acele zile în care tot ce minorul se rupe, se blochează sau îți iese în cale.

Am avut o zi ca asta când eram însărcinată cu cea mai mică. Nu mi-am recăpătat niciodată energia înapoi, așa cum se spune că o vei face în al doilea trimestru. Eram obosit, dureros și mă simțeam inconfortabil de mare într-o dimineață din primăvara anului trecut. Totuși, să fiu însărcinată, cu toate disconfortele sale, a fost punctul culminant al zilei mele.

A început cu o alarmă care nu s-a declanșat - ei bine, nu am mai setat alarme. Fiica mea se trezește întotdeauna devreme, deci nu este nevoie. În acea zi, și-a luat dimineața liberă. Fără apel de trezire de la copil.

Ne-am trezit alergând târziu în panică. Apoi, așa cum făcuseră pisicile noastre în ultima vreme, doar pentru distracție, și-au aruncat micul dejun pe podeaua bucătăriei.

M-am uitat la vărsatul de vărsături de pisică și i-am spus soțului meu: „La rândul tău, am curățat-o ultima dată”.

Rămase cu gura căscată în podea, apoi arăta de parcă ar fi gândit să-și adauge propria vărsătură în grămadă. "Nu. Nu o pot face. "

„Uhhh !!“ Am fumegat și așa am început o ceartă de dimineață, nenorocirea existenței mele. Urăsc lupta dimineața mai mult decât curățarea vărsăturilor de pisică, dar am fost zguduit de trezirea rapidă, așa că am mers doar după ea și m-am dus cu capul la o luptă.

Luptă, am mers pe căi separate - el a mers la muncă și eu am rămas acasă cu copilul nostru.

Mai târziu, primul meu telefon nou din patru ani a apărut prin poștă. Acum, dacă ați încercat vreodată să montați ceva cu un copil mic, știți că este ca și cum ați încerca să construiți mobilier Ikea într-o tornadă. Dar eram emoționat și aveam nevoie să resetez vibrația zilei, așa că am sunat să o configurez.

Un telefon nou nu ar trebui să aibă probleme de la început, nu? Pare rezonabil, dar a trebuit să-i explic în permanență reprezentantului că pregătesc un telefon nou.

Am pierdut conexiunea telefonică de trei ori. Copilul meu avea nevoie de ajutor de cinci ori. Dintr-o dată, vechiul meu telefon (că vorbeam cu reprezentantul) și cel nou nu vor funcționa. Confuz, am fost întrerupt de un șuierat puternic.

Pregăteam în aragaz supă despicată de mazăre, pe care o uitasem. Oala neglijată arunca peste tot ciorba fierbinte. Între timp chiuveta, blatul și aragazul meu erau pline de vase.

Mașinile de gătit sub presiune de modă veche sunt nepopulare, deoarece dacă le mișcați rapid, veți arde cu aburi aruncându-vă spre voi. Majoritatea oamenilor nu folosesc oale sub presiune de modă veche din această cauză - oameni inteligenți.

Nu era unde să miște oala.

Așa că a trebuit să mut vasul oalei sub presiune cu mișcare lentă. M-am uitat îngrozit când tot mai mult goo fierbinte se revărsa peste aragaz, tejghea și curgea ca o cascadă verde clocotită pe podea.

Am pufnit de frustrare și am început să fac curățenie - telefonul temporar este o problemă cu bancheta din spate - în timp ce încercam să-mi țin copilul departe de mizeria fierbinte literală.

Dar am fost și mândru de mine. Nu-mi scoteam frustrările pe nimeni. Mă purtasem cu calm, chiar dacă fierbeam, ca oala cu supă.

Zâmbind, m-am dus să așez prosoapele de curățat în coș. Acolo, un colț întreg al podelei era acoperit cu rame și sticlă rupte. Am fost socat. Și acum sticlă spartă? Nu auzisem nimic căzând ?? Ce?!

Deodată, a fost prea mult. Am simțit furia și frustrarea crescând în mine. Am avut destul! Am intrat în cameră departe de fiica și de tatăl meu și am strigat puțin - nu suficient de tare pentru a speria pe nimeni, dar a fost suficient pentru a-mi elibera supapa de abur.

Presupun că ai mai avut o zi ca asta. Când s-a întâmplat un lucru iritant după altul, creșterea supărării și frustrării majore, făcând dificilă menținerea calmului.

Cum putem să nu ne mai supărăm de tot ce nu merge bine într-o zi?

Cei mai mulți dintre noi din lumea occidentală au devenit foarte ocupați și, implicit, foarte reactivi. Acest lucru nu ne pregătește bine pentru a face față supărărilor neașteptate. Dar există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne pregăti pentru aceste zile în avans și o serie de moduri în care putem face față mai bine, astfel încât să nu ne enervăm epic cu toate iritațiile care se întâmplă în jurul nostru.

Un plan preventiv pentru gestionarea zilelor lui Murphy-Law-Kinda

1. Fii atent la influențele din jurul tău.

Oamenii cu care ne înconjurăm și informațiile pe care le consumăm ne afectează dispoziția generală. Dacă sunteți constant bombardat de critici, judecată sau negativitate, probabil că veți fi pregătiți să prindeți lucruri mărunte.

Interacțiunile dvs. cu ceilalți sunt pozitive și de susținere? Este partenerul tău sau cel mai bun prieten cu tine? Ai oameni în jurul tău care au în vedere interesele tale? Sau trece prin fiecare zi ca și cum ai merge printr-un câmp minat de oameni agresivi și explozivi?

Nu am expertiză în ceea ce privește excluderea de la relații abuzive sau de încercare, dar există o mulțime de oameni care o fac, așa că, dacă te vei simți maltratat și traumatizat, ia măsuri pentru a te ajuta astăzi.

Dacă nu sunteți înconjurați de oameni dăunători intenționat, totuși ascultați știri care vă trage în jos și petreceți mult timp cu reclamanți și consumatori de energie, nu vă protejați sufletul dulce de efectele pătante ale altora.

Nu vă sugerez să vă izolați de orice lucru negativ, dar puteți minimiza ceea ce este opțional?

Puteți face un efort pentru a alege în mod conștient să vă înconjurați de oameni și mass-media care vă ridică și vă fac o versiune mai bună a dvs.?

2. Aveți grijă de voi înșivă, astfel încât să intrați echilibrat.

Pentru a prospera chiar și cu adversități, trebuie să aveți grijă de animalul care este corpul vostru uman. Acest corp are nevoie de aer proaspăt, apă, exerciții fizice, odihnă și alimente de calitate. Dacă îți privezi corpul de oricare dintre acestea în mod regulat, este pur și simplu o chestiune de timp până când ești o mizerie furioasă și reactivă.

Este esențial să vă mențineți obiceiurile bune de a face mișcare și de a mânca bine. Mâncarea pe care o introduceți în corp vă afectează starea de spirit. Zahărul ne poate oferi o energie ridicată, dar după ce se consumă, atunci există o energie scăzută, care te poate lăsa să te simți mai rău decât înainte.

O dietă nesănătoasă bogată în zahăr și alimente procesate poate contribui la depresie. Și trăirea unei vieți sedentare este un factor de risc. Exercițiile fizice eliberează endorfine, hormonul de simțire, care te poate ajuta să păstrezi calmul atunci când lucrurile merg prost.

Dacă în prezent nu mâncați bine și nu faceți exerciții fizice în mod regulat, o zi reactivă și frustrantă poate fi un apel de trezire pentru a începe să susțineți o bază bună de sănătate. Atunci poți face mai bine aceste furtuni.

3. Găsiți ceva timp în timpul zilei pentru a fi liniștiți, meditați și pentru a vă liniști.

Meditația este ca un antrenament pentru mintea ta. Reîncarcă literalmente creierul pentru a fi mai calm și mai puțin reactiv și poate reduce semnificativ stresul și anxietatea. Luând timp în mod regulat pentru a fi liniștiți și a contempla, uneori puteți identifica mici preocupări înțelătoare înainte ca acestea să devină preocupări mari.

Petrecerea timpului în natură poate avea un efect de relaxare similar. A fi în natură te ajută să te concentrezi și să te reîncarci - și există chiar unele cercetări care să arate că o anumită bacterie din sol poate acționa ca un antidepresiv natural.

Dacă puteți ieși în natură, vă rugăm să faceți acest lucru cât mai curând posibil. Mă ajută întotdeauna foarte mult să ies afară.

Cum să gestionați zilele de încercare când se întâmplă

1. Întrebați-vă: este ziua care este o problemă sau sunt eu?

Aceasta este o întrebare dură de dragoste, dar cred că este esențial să faceți o pauză și să vă întrebați ce se întâmplă cu adevărat. Când ai o zi în care totul și orice te enervează, fă-ți timp să reflectezi. Întreabă-te dacă este doar o zi grea sau dacă reacția ta este un semn că ceva din viața ta este în afara vieții.

Ar putea fi doar o întâmplare a unei zile în care lucrurile merg funky la dreapta și la stânga. Sau poate ați lăsat lucrurile mici să se acumuleze și lucrurile se fierb, pentru că trebuie să abordați ceva important pe care îl ignorați - nemulțumirea față de munca dvs. sau o problemă de compatibilitate în relația dvs., de exemplu.

Dacă eviți ceva mare, poți să faci față? Puteți găsi pe cineva care să vă ajute să găsiți curajul să abordați ceea ce trebuie să faceți - pentru a face față a ceea ce vă este frică?

2. Eliberați-vă emoțiile reținute.

Viața modernă și munca strânsă cu ceilalți înseamnă că de multe ori trebuie să ne filtrăm cuvintele și reacțiile pentru a ne comporta ca un adult responsabil. De prea multe ori ne umplem sentimentele până când suntem gata să explodăm - și deseori pe un spectator inocent care nu merită furia noastră.

O abordare mai sănătoasă este să ne simțim și să ne rezolvăm sentimentele pe măsură ce apar, iar uneori cea mai bună abordare este să le eliberăm fizic din corpul nostru.

Ușurarea pe care o poate oferi un strigăt primar sau un episod de lovitură de pernă este atât de incredibilă (deși aceste lucruri sunt cel mai bine făcute în singurătate, deci nu ne descărcăm emoțiile asupra oamenilor din jurul nostru).

Nivelurile ridicate de stres pot fi stocate în corp și pot crea tensiune musculară și pot provoca multe alte tensiuni fizice / emoționale. Dar dacă eliberăm stresul, putem avansa fluid. Exercițiul poate ajuta, de asemenea, în acest sens, deoarece ne face să ne mișcăm mușchii și să ne pompăm inima - un alt motiv bun pentru a ne activa!

3. Scoateți presiunea.

În unele dintre cele mai grave zile proaste ale mele, îmi dau permisiunea de a ieși și de a mă relaxa. Îmi iau timp să vizionez videoclipuri amuzante pe YouTube sau să fac o meditație de vizualizare liniștitoare. Se poate simți tentant să căutăm prin lista noastră de sarcini, mai ales că deseori ne legăm valoarea de ocupare și productivitate. Dar uneori ai nevoie doar de o pauză pentru a te regrupa.

De exemplu, poți găsi câteva momente în care poți să stai sau să te întinzi? Apoi, vă puteți relaxa sau vă puteți umple de ceva prostesc și ușor. Videoclipuri cu animale, cineva?

4. În cele din urmă, amintiți-vă că este bine să aveți o zi scăzută.

Viața va reveni și va curge. Este în regulă să ne simțim scăzuți, învinși sau triști în unele zile. Dacă poți cultiva un sentiment de non-atașament și să-ți spui: „Ei bine, a fost o zi proastă. Mâine va fi diferit ”, îți poți elibera sentimentele despre ceea ce s-a întâmplat. Nu este personal.

Puteți recunoaște că o zi joasă ar putea fi doar o scufundare într-o viață care este în mare parte bună în general. Dacă te deranjează doar o zi enervantă, probabil că ai încă multe lucruri pe care le poți fi recunoscător. Când poți vedea că te descurci bine, că ai atât de multe lucruri pentru tine, chiar și în mijlocul unor situații dificile, atunci știi că lucrurile merg destul de bine în viața ta!

Iată cum să rulăm cu zilele dificile și să ne bucurăm de cele bune.

Această postare este oferită de Tiny Buddha.