Podcast: Tehnici de coping de vacanță

Cu toții iubim și așteptăm cu nerăbdare sărbătorile, dar chiar și lucrurile bune pot fi stresante. Ascultați în timp ce invitatul nostru, fondatorul .com, dr. John Grohol, ne spune cum să evitați excesul de îngăduință în acest an, cum să faceți față poverilor suplimentare de muncă ale sezonului și cum să faceți față acelei rude enervante.

ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI

Informații despre oaspeți pentru episodul de podcast „Holiday Coping”

John M. Grohol, Psy.D. este un pionier în sănătate mintală și psihologie online. Recunoscând potențialul educațional și social al internetului în 1995, dr. Grohol a transformat modul în care oamenii ar putea accesa online resursele de sănătate mintală și psihologie. Pre-datând Institutului Național pentru Sănătate Mentală și organizațiilor de susținere a sănătății mintale, Dr. Grohol a fost primul care a publicat criteriile de diagnostic pentru tulburările mentale comune, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia. Conducerea sa a contribuit la spargerea barierelor stigmatizării asociate adesea cu probleme de sănătate mintală, aducând resurse de încredere și sprijinind comunitățile pe internet.

El a lucrat neobosit ca avocat al pacientului pentru a îmbunătăți calitatea informațiilor disponibile pentru pacienții cu sănătate mintală, evidențiind resurse de sănătate mintală de calitate și construind comunități de rețele sociale și de siguranță private în numeroase subiecte de sănătate.

Despre The Psych Central Podcast Host

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburare bipolară. El este autorul cărții populare, Boala mintală este un tâmpit și alte observații, disponibil de la Amazon; copii semnate sunt de asemenea disponibile direct de la autor. Pentru a afla mai multe despre Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.

Transcriere generată de computer pentru episodul „Holiday Coping”

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Crainic: Ascultați Podcast-ul Psych Central, unde experți invitați în domeniul psihologiei și sănătății mintale împărtășesc informații care să provoace gândirea folosind un limbaj simplu, de zi cu zi. Iată gazda ta, Gabe Howard.

Gabe Howard: Aveți probleme cu somnul? Pentru că în acest moment ascultătorii Psych Central Podcast pot beneficia de o reducere de 25% la un abonament premium Calm la Calm.com/central. Aceasta este C A L M dot com slash central. Patruzeci de milioane de oameni au descărcat aplicația Calm. Aflați de ce la Calm.com/central. 

Gabe Howard: Bună ziua, tuturor și bine ați venit la episodul din această săptămână a Psych Central Podcast. Și ne așteptăm înapoi la dr. John Grohol, redactor-șef al spectacolului și fondator al .com. John, este bine să te întorci pentru a doua săptămână la rând.

Dr. John Grohol: Mă bucur să fiu din nou cu tine.

Gabe Howard: Ei bine, ne bucurăm că sunteți aici pentru că sunt sărbătorile. Iar John, crezi că vacanțele sunt stresante?

Dr. John Grohol: Da, cred că, la fel ca majoritatea oamenilor, cu siguranță experimentez un anumit stres, probabil nu la fel de mult ca oamenii cu mulți copii și programe pe care trebuie să le planifice. Dar cred că majoritatea oamenilor, indiferent de mărimea familiei sau de credințele lor religioase, consideră că vacanțele sunt puțin stresante.

Gabe Howard: Este o dinamică puțin ciudată, nu? Pe de o parte, sunt sărbătorile, este vorba de bucurie și de unire și de Ziua Recunoștinței pentru a fi recunoscători și de Crăciun și toate celelalte sărbători. Toată lumea se amestecă și ar trebui să fie veselă. Și acum facem un podcast numit Coping with the Holidays și How to Get Over the Stress. Se pare că dacă ceva îți provoacă stres, este rău. Dar cred că ne plac sărbătorile, nu?

Dr. John Grohol: Da. Există o denumire greșită în societate că tot stresul este rău și că evenimentele fericite nu au stres. Dar unul dintre cele mai stresante evenimente din viața unei persoane este căsătoria, de exemplu. Deci, bineînțeles, puteți avea un eveniment foarte fericit și puteți veni împreună ca o familie la fel ca noi în timpul vacanței și totuși simțiți o cantitate echitabilă de stres.

Gabe Howard: John, evident, se pot spune multe despre a face față sărbătorilor și a stresului de sărbători, dar am decis să împărțim acest episod în trei domenii principale cu care o persoană obișnuită se va confrunta. Și primul dintre aceste trei este doar stresul datorat planificării. Ați folosit exemplul unei nunți și există multe de planificat cu o nuntă și sunt multe de planificat cu cina de Ziua Recunoștinței sau cu oricare dintre celelalte sărbători care se petrec în această perioadă a anului. Și cred că este de înțeles, deoarece aveți mulți invitați în casa dvs. Poți vorbi despre modalități de a rezolva asta?

Dr. John Grohol: Sigur, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faci, desigur, este să planifici devreme, mai devreme cu atât mai bine. Deci, evident, Ziua Recunoștinței anul acesta este puțin prea târziu, dar nu este prea târziu pentru Crăciun sau pentru celelalte tipuri de evenimente pe care le-ați putea planifica la sfârșitul anului, Anul Nou, genul acesta de lucruri. Cu cât planificați mai devreme, motivul pentru care acest lucru vă ajută este că vă simțiți mai organizat. Vă puteți organiza mai mult. Puteți avea lucrurile aliniate la rând. Și dacă aveți nevoie de ajutor, puteți solicita acest ajutor înainte de timp, mai degrabă decât să încercați să alergați cu capul, să tăiați și să sunați la oameni și să trimiteți prin e-mail și să trimiteți mesaje text și să spuneți: hei, am nevoie de asta, am nevoie de asta. Poți aduce asta? Poți să mă ajuți cu asta? Se simte mult mai stresant când nu ai timp. Așadar, a face timp planificând devreme poate fi foarte util și foarte important.

Gabe Howard: Când eram foarte mică, mama făcea totul pentru Ziua Recunoștinței. Ea l-a invitat pe musafir. Ea a făcut toate cumpărăturile. A făcut toată gătitul. Ea a făcut toate distracțiile. S-a asigurat că toată lumea este fericită și confortabilă. Și doar ne-am așezat și am urmărit parada sau fotbalul sau am vorbit între noi. Ani mai târziu, mama în sfârșit a izbucnit și a țipat la noi toți și ne-a numit leneși. Din perspectiva noastră, nu știam că are nevoie de ajutor. Din perspectiva mamei mele, ar fi trebuit să știm că are nevoie de ajutor. Și sunt multe de despachetat acolo. Dar să spunem că tu ești gazda și vrei ca oamenii să participe. Mama mea nu a simțit că este împuternicită să le ceară oaspeților să-i ajute. Poți vorbi despre asta pentru o clipă? Pentru că, evident, nu a fost o situație bună, pentru că în cele din urmă a făcut ca vacanța mamei mele să fie mai puțin plăcută pentru ea.

Dr. John Grohol: Delegarea este esențială pentru planificarea unui eveniment mare, indiferent dacă este vorba de o cină în familie sau altceva. Și o mulțime de oameni au o problemă cu delegarea. Au o problemă în a cere ajutor. Și nu este doar pentru treburi precum planificarea unei cine. Mulți oameni au probleme în a cere ajutor și în multe părți ale vieții lor. Deci, acesta este un comportament foarte obișnuit și un lucru cu care mulți oameni se luptă. Cred că lucrul cheie pe care îl pot face ceilalți oameni când văd pe cineva cu 27 de mingi în aer încercând să le jongleze pe toate în același timp este să ofere ajutor specific pentru sarcini specifice pe care știi că le poți duce la bun sfârșit și că îți va lua o mică povară persoana care pare să facă prea mult. Deci, în loc să spun, cum pot ajuta? Ceea ce este foarte general. Și o mulțime de oameni se simt chiar copleșiți de întrebare. Alegeți o activitate specifică în care, știți, puteți îndeplini acea sarcină și va scoate ceva din farfurie, cum ar fi, hei, voi pune masa de masă. Hei, voi face legumele. Hei, am să zdrobesc cartofii. Oferiți ajutor specific și, dacă știți, ca mulți oameni au uneori lucruri pe care doresc să le facă, deoarece simt că sunt singura persoană care o poate face în felul lor. Deci, stai departe de acele lucruri. Umplerea curcanului sau prepararea unui curcan este adesea un lucru foarte personal pentru mulți bucătari de casă sau orice altceva. Deci, găsiți acele lucruri despre care persoana care are nevoie de ajutor nu va face mare lucru.

Gabe Howard: Pentru a o aborda din celălalt unghi, evident, mama a așteptat până când nu a mai putut să o suporte și a explodat. Nu este cel mai bun mod de a face față. Cum poate cineva, de exemplu, în poziția mamei mele, să ceară ajutor într-un mod semnificativ și nu provocator de furie?

Dr. John Grohol: Este important să începeți devreme. Dacă aștepți până în ultimul minut, știi, cu 30 de minute înainte ca cina să fie servită, cred că temperamentul tău se va aprinde. Nervii tăi sunt pe margine, deoarece totul trebuie să se unească destul de repede și te simți copleșit. Așadar, este mai bine să o faci mai devreme. Chiar făcând o mică listă și spunând: oh, o voi face pe Gabe să mă ajute cu acest lucru specific, el o să ajute la prepararea legumelor. Altcineva va face setările tabelului, OK? Și la fel cum oamenii intră pe ușă, tu spui, hei, ți-ar deranja să ajungi puțin la pregătirea mesei anul acesta? Complet într-un mod foarte casual. Dar când intră pe ușă. Nu așteptați până se instalează și se uită la un meci de fotbal, se joacă cu copiii sau sunt implicați în altceva în care simt că sunt luați de acolo. Așadar, dacă abordați primul lucru, imediat după ce spuneți că sunteți salutari, cred că acest lucru vă poate fi de mare ajutor.

Gabe Howard: Unul dintre lucrurile pe care le-am instituit în familia mea, l-am împărțit în linii de gen. Femeile fac toată gătitul, bărbații fac toate curățenia. Și acest lucru a funcționat în familia mea. Acum, nu spun că va funcționa în familia ta, dar într-adevăr a fost un pas uriaș față de vechiul sistem în care mama făcea totul. Și permite unui grup de oameni să se bucure de zi, în timp ce ceilalți oameni fac treaba. Și apoi se răstoarnă complet. Dreapta? Oamenii care au făcut gătitul se bucură acum de zi și noi ceilalți facem curățenie. Și a funcționat bine. Cred că este, de asemenea, rezonabil să ne gândim la unele dintre aceste lucruri. Mama mea a decis că s-a săturat să-și curețe casa pentru toată compania. Deci, chiar dacă mamei mele nu îi place să angajeze servicii de curățenie, nu le folosește pe tot parcursul anului. Îi angajează întotdeauna pentru o singură dată înainte de sărbători. Și asta o face fericită. Deci, cred că merită menționat dacă aveți mijloacele și disponibilitatea, angajați alți oameni să o facă pentru dvs. Găsește cina.

Dr. John Grohol: Da, absolut. Nu știu că mulți oameni sunt confortabili sau capabili să facă unele dintre aceste lucruri. Dar dacă familia vine în ajutor, acest lucru poate fi adesea benefic, mai degrabă decât să pună totul într-o singură persoană. Vă spun, într-un an când am coborât în ​​Delaware pentru a vizita cu familia, am ieșit la cină în ajunul Zilei de Ziua Recunoștinței la un bufet, la cina de Ziua Recunoștinței și a fost ceva foarte diferit. Și ne-am putut relaxa și ne-am simțit foarte bine vorbind între noi la masa de cină, fără a fi nevoiți să ne facem griji cu privire la pregătirea mesei sau la curățarea cinei.

Gabe Howard: John, îmi plac toate aceste sugestii și cred că este o idee grozavă. Să trecem la zona principală cu care oamenii se confruntă cu numărul 2. Și acesta este cel care mă pune mereu în necaz. Este vorba despre ruda cu care pur și simplu nu te înțelegi. Fie că sunteți doar contrari polari, aveți puncte de vedere politice diferite, puncte de vedere religioase diferite. Nu le plac filmele Marvel și tu. Pur și simplu pare să existe întotdeauna acea rudă pe care probabil o vezi doar în vacanță pentru că nu te înțelegi. Asta te freacă în mod greșit.

Dr. John Grohol: Acesta este un domeniu în care mulți oameni se luptă, deoarece ar trebui să ne iubim membrii familiei, indiferent de punctele lor de vedere, de ideologia lor și de cât de mult ne pot enerva. Cred că majoritatea familiilor au cel puțin un membru care face asta sau un unchi sau mătușă care se îmbată prea mult în fiecare cină de vacanță și este inconfortabil. Și multor oameni le este greu să petreacă timp de bună calitate într-o astfel de situație din cauza acelei persoane. Dar problemele tale cu o altă persoană sunt de fapt problemele tale. Chiar dacă persoana se comportă urât sau într-un mod pe care nu îl aprobați, nu înseamnă că aveți dreptul să judecați acea persoană sau aveți așteptarea ca acea persoană să se comporte în conformitate cu standardele dvs., ce crezi că este corect. Deci, o modalitate prin care puteți face față acestui tip de situație este pur și simplu să petreceți cât mai puțin timp posibil în compania acelei persoane. Acum, unii ar putea numi acest lucru sau ar putea privi acest lucru ca evitare, dar evitarea stimulilor negativi este de fapt un lucru bun. Nu vrei să ai stimuli negativi în viața ta la care ești expus constant. Asta duce la reacții anxioase și chiar la depresie. Când ai această persoană cu care ești forțat să petreci timpul tot timpul din viața ta. Din fericire, cu familii și cine de familie și tradiții de sărbători, de obicei trebuie să petrecem timp cu acest tip de oameni doar câteva ore și ar putea fi doar câteva ore pe an. Poate că vin doar o dată pe an. Deci, evitarea lor este probabil o strategie foarte bună de coping. Acesta este cel mai ușor de făcut și este destul de al naibii de eficient.

Gabe Howard: Unul dintre lucrurile pe care le-am instituit în familia mea este legea fără religie și fără politică. Mama a stabilit regulile. Ea stăpânește un loc și spune că, hei, ascultă, putem vorbi despre orice, dar nu despre religie și fără politică, pentru că știi, sincer, acestea sunt câmpurile minate. Dreapta? Există o mulțime de puncte de vedere politice diferite, o mulțime de puncte de vedere religioase diferite. Și pur și simplu nu vrem să intrăm în asta. Acest lucru a ajutat foarte mult. Și, de asemenea, ne auto-polițizăm fără sfaturi parentale, fără sfaturi financiare și lucruri de genul acesta. Și acest lucru a ajutat cu adevărat. Credeți că există obligația gazdei de a stabili anumite reguli pentru a menține subiectele dezactivate și apoi a le pune în aplicare aproape ca un grup de sprijin? Moderator.

Dr. John Grohol: Adică, depinde de familie și de dinamica familiei și de dacă o persoană se simte confortabil să-și asume acel rol. Cred că este ideal ca o persoană să-și stabilească niște reguli pentru casa sa, ca oamenii să le respecte și să le urmeze. Dar familiile sunt cunoscute pentru încălcarea granițelor dintre ele. Deci, chiar dacă ați stabilit regulile, aceasta nu garantează că toți membrii familiei urmează să le respecte în mod egal, cineva încearcă întotdeauna să depășească limitele, ca să spunem așa. Asa de.

Gabe Howard: Îmi place foarte mult ceea ce ai spus mai devreme despre cum nu trebuie să te angajezi în evitarea asta, stabilind limite. Acestea sunt idei bune. Lucrul la care încerc să mă gândesc este, voi face o diferență? Dacă unchiul Bob spune ceva jignitor și Gabe se ridică și, știi, îi bate pieptul și îi dă toate motivele pentru care greșește, m-am răzgândit pe cineva? Am afectat schimbarea pozitivă sau am creat doar un mediu negativ și am făcut sărbătorile puțin mai plăcute pentru mine? Mi-am dat seama că nu fac nimic pozitiv. Faceam doar ceva negativ. Și cred că acesta este un sfat bun pentru ascultătorii noștri. Ne place să credem că vom schimba lumea din cauza acestui argument de Ziua Recunoștinței sau de Crăciun sau de Revelion. Dar, în realitate, nu am făcut altceva decât să provocăm o scenă.

Dr. John Grohol: Absolut, iar cheia este, ce vrei din adunarea de familie? Vrei sentimente supărate și rănite? Sau căutați un timp pentru a vă reconecta cu oameni cu care aveți o mulțime de istoric comun? Ce prețuiești? Majoritatea oamenilor apreciază ideea de a petrece timp cu această istorie comună cu membrii familiei care îți primesc glumele și te primesc. Și nu vă faceți neapărat prea multă judecată, deoarece ei înțeleg de unde proveniți. Deci, dacă acesta este genul de lucruri pe care le apreciați, mai degrabă decât să aveți dreptate sau să fiți nevoit să demonstrați un punct oamenilor care nu sunt susceptibili să se răzgândească pe baza unei scurte conversații pe care o au cu dvs. la un pahar de vin la o cină de vacanță. Cred că vei ieși din experiență mult mai fericit și te vei simți mulțumit.

Gabe Howard: Sunt complet de acord. Și chiar și cea mai dificilă persoană din lume, trebuie să ai ceva în comun. Găsiți acel punct comun și petreceți ziua discutând despre asta. Chiar cred că veți obține mai mult din asta. Și, știi, hei, poate că nu vei vrea să te lupți atât de mult cu privire la politică când îți dai seama că amândouă îți plac filmele Marvel.

Dr. John Grohol: Cred că vă ajută să aveți în vedere să lăsați lucrurile să iasă de pe spate, nu tot ceea ce nu sunteți de acord cu un membru al familiei sau cu un prieten trebuie să se transforme într-un argument mare. Există câteva lucruri pe care probabil ar trebui să le eliberați. Este atât de important pentru tine? Chiar contează? Acestea sunt întrebări pe care trebuie să vi le puneți atunci când vă aflați într-o conversație cu care vă simțiți puțin inconfortabil. Dar nu sunteți sigur pe ce cale să o luați. Poate că modul în care o poți lua este să schimbi subiectul sau să treci la un alt membru al familiei pentru a începe o conversație foarte politicos. Deci, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni. Nu trebuie să vă aflați într-o situație negativă și să rămâneți acolo.

Gabe Howard: Ne vom întoarce imediat după aceste mesaje.

Crainic: Vrei să vorbească despre probleme de sănătate mintală adevărate, fără limite, de la cei care o trăiesc? Ascultați podcast-ul Not Crazy găzduit de o doamnă cu depresie și un tip cu bipolar. Accesați Psych Central.com/NotCrazy sau abonați-vă la Not Crazy pe playerul dvs. preferat de podcast.

Gabe: Bună ziua tuturor, este Gabe Howard de la Psych Central Podcast și am o întrebare rapidă pentru dvs. Te lupți să dormi zilele astea? Pentru că dacă ești, nu ești singur. Un adult din trei din SUA nu doarme suficient și, dacă nu dormi suficient, îți poate afecta funcțiile cognitive în timpul zilei. Lucruri precum învățarea, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor și de aceea colaborăm cu Calm. Pentru că sunt aplicația numărul unu pentru somn. Pentru că vrem să profităm de zi și să dormi noaptea, iar tu poți cu ajutorul Calmului. Și chiar acum, ascultătorii Psych Central beneficiază de o reducere de 25% la un abonament premium Calm accesând doar Calm.com/central. Aceasta este C A L M dot com slash central. Patruzeci de milioane de oameni au descărcat Calm. Aflați de ce la Calm.com/central.

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Revenim la discuția de a face față sărbătorilor cu dr. John Grohol. Acum, primele două domenii cu care se confruntă oamenii, stresul datorat planificării și relaționării cu o rudă cu care pur și simplu nu vă înțelegeți, acestea tind să fie o dinamică de grup mare. Al treilea cu care oamenii se luptă de sărbători este mâncarea excesivă și consumul excesiv de alcool. Și este foarte personal. Nu este neapărat ceva pe care îl faceți ca grup, deși grupul ar putea să comenteze. Cum ne descurcăm consumul excesiv de băuturi și mâncarea excesivă, deoarece mâncarea și băutura sunt abundente la sărbători?

Dr. John Grohol: Ajută să fii conștient de sine. Evident, cu cât ești mai conștient de faptul că acestea sunt probleme pentru tine, cu atât poți să le planifici mai din timp. Dacă nu intenționați pentru ei din timp, este posibil să repetați același comportament pe care l-ați făcut în anii trecuți. Suntem nebuni pentru obiceiuri și obiceiuri, deoarece oricine ascultă spectacolul pe o perioadă lungă de timp o știe, obiceiurile sunt greu de rupt. Nu sunt ușor să te scoți din tine. De obicei nu poți să te oprești din a face ceva care a devenit un obicei. Așadar, a fi conștient de acest lucru și a planifica din timp înseamnă că trebuie să vă polițiști singur. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este, din nou, să te îndepărtezi de situația în care începi să te vezi căzi în acel obicei din nou și din nou. Dacă este vorba de mâncare excesivă, înseamnă reducerea dimensiunii porției pentru prima dată. Modul ușor de a face acest lucru este de a reduce totul în jumătate. Este ușor de spus și înțeleg că poate fi greu de făcut, dar dacă luați porțiuni mai mici înainte de timp, puteți oricând să vă întoarceți câteva secunde. De obicei, nu există nicio regulă cu privire la a avea secunde sau treimi sau orice altceva, dar dacă începeți mic, ați putea fi surprins de momentul în care terminați prima farfurie pe care începeți să o simțiți deja destul de plină și doriți să economisiți spațiu pentru acel desert gustos. mai târziu. Deci, acest lucru vă poate ajuta să mâncați în exces și să reduceți puțin.

Gabe Howard: Să întoarcem acest lucru către cealaltă parte a familiei. Să spunem că văd pe cineva mâncând și există această noțiune de ajutor. Ești sigur că vrei secunde, Gabe? E prea multă mâncare pentru tine, Gabe? Sau ar trebui să scot plăcinta, Gabe? Și, ca cineva care are o tulburare de alimentație excesivă și obișnuia să cântărească 550 de kilograme, am experimentat o mulțime de ajutor din partea familiei mele, despre care aș dori să subliniez că este bine intenționată. Ce sfaturi aveți pentru membrii familiei care doresc să intervină în acest proces în numele celor dragi? Pentru că aproape niciodată nu iese bine.

Dr. John Grohol: Da, sfatul este, nu. Este simplu, simplu și simplu. Nu încercați să faceți niciun fel de comentarii sau intervenții cu cineva drag sau cu un membru al familiei în timpul sărbătorilor. Este doar un moment nepotrivit. Nu va ieși bine. Și persoana se luptă deja pe plan intern. Nu au nevoie de memento-uri externe despre faptul că mănâncă prea mult. Este ceva ce se trezesc în fiecare zi simțind și gândind de o sută sau de o mie de ori pe zi, la fiecare masă. Deci, pentru ca un membru al familiei să creadă că îi spune persoanei care a mâncat ceva nou sau, știți, poate oferi un sfat care vă va ajuta, probabil că nu va ajuta atât de mult. Și înțeleg. Tulburările de alimentație sunt unul dintre cele mai dificile lucruri de depășit. Sunt o luptă constantă. Și, sincer, nu cred că neapărat nici măcar orice sfat pe care îl pot da pe un podcast de genul acesta va ajuta atât de mult, deoarece acestea sunt probleme grave de sănătate mintală pentru care o persoană are nevoie de tratament. Pentru a obține de fapt ajutor.

Gabe Howard: Unul dintre lucrurile pe care îmi place să le spun este, ascultă, dacă sublinierea unei probleme de sănătate ar face ca problema de sănătate să dispară, nimeni nu ar fi vreodată bolnav. Arătarea ei creează doar tensiune și rușine în timpul sărbătorilor. Și acum avem două probleme. Avem problema de sănătate și avem o vacanță distrusă. Și acest lucru poate fi foarte nesănătos din punct de vedere mental pentru toți cei implicați.

Dr. John Grohol: Doare, doare emoțională și nu sunt sigur de ce cineva ar vrea în mod conștient să provoace dureri emoționale oamenilor pe care se presupune că îi iubesc și care îi pasă. Deci, dacă îți place și îți pasă de un membru al familiei, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu spui nimic, să nu spui nimic. Trebuie să lucreze singuri la aceste probleme. Și, ca membru al familiei, îi poți susține dacă vin vreodată la tine în mod privat pentru a vorbi despre asta. Dar într-un loc public, cum ar fi o cină de familie, nu este momentul sau locul pentru a face comentarii despre asta.

Gabe Howard: Să schimbăm uneltele un pic și să vorbim despre băut prea mult, iar prin băut prea mult, adică, vă este teamă că aveți o persoană dragă care este alcoolică. Știu că se aplică aceleași reguli. Știți, nu spuneți nimic dacă arătarea a făcut-o mai bună. Dar este vreodată rezonabil să decidem că ascultă, vom avea un Crăciun uscat, un Revelion uscat, o Ziua Recunostintei uscată? Sau, în aceeași direcție, decideți să nu invitați persoana iubită care ar putea avea o problemă cu alcoolismul, deoarece acest lucru poate deveni foarte greu? Dreapta?

Dr. John Grohol: Cred că acestea sunt motive foarte interesante și dificile pentru a naviga. Nu au răspunsuri clare, deoarece depinde de situația familiei și de cât de puternice sunt relațiile dintre membrii familiei și ce nu. Cu siguranță, orice gazdă poate stabili regulile pentru ceea ce își dorește să fie cina. Deci, dacă o gazdă spune, vreau să iau o cină uscată de vacanță și le spun tuturor din timp, atunci toată lumea știe din timp și își stabilește așteptările în consecință. Nu ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni și asta este cheia. Deci, cu siguranță doriți să anunțați oamenii din timp și apoi oamenii pot lua propriile decizii dacă vor să evite să meargă la o familie, să se întâlnească sau doar pentru că acolo nu va fi alcool. Deci, asta ar depinde de fiecare membru al familiei. Și gazda trebuie să-și dea seama că poate nu vor veni toți membrii familiei dacă stabiliți o cină uscată, dar sunt șanse ca cele pe care le doriți să fie probabil acolo. Deci, la fel ca mâncarea excesivă, nu este niciodată adecvat să vorbim despre asta ca o problemă în timpul cinei de familie. Cu toate acestea, spre deosebire de alimentația excesivă, există o problemă de siguranță atunci când vine timpul să conduci acasă. Așadar, dacă sunteți preocupat de siguranța cuiva, deoarece simțiți că a băut-o peste măsură, nu aveți deloc dreptate, aveți dreptul absolut să spuneți, uite, nu cred că ești în siguranță să conduci acasă în seara asta. Te voi duce acasă. O să sun pe Uber. Am să sun un taxi. Sau poți petrece noaptea aici. Și cred că acesta este dreptul și chiar obligația fiecărei gazde.

Gabe Howard: John, în aceeași direcție, ce poate face persoana care s-ar putea să se teamă că nu se consumă prea mult cu alcool pentru a se întreține?

Dr. John Grohol: Este același tip de strategie care cred că v-ar putea ajuta să reduceți puțin, adică să fiți doar conștienți de consumul de alcool. Îți place să fii mai atent la el în timp ce o faci și să încerci să privești momentul. Constat că observați timpul în care turnați fiecare pahar de vin sau beți o băutură sau o bere. S-ar putea să fiți surprinși că timpul trece mult mai încet decât credeți. Ca, Oh, am luat trei pahare de vin și au trecut trei ore. Nu, ai luat trei pahare de vin. Au trecut 45 de minute. Așadar, dacă țineți evidența timpului pe măsură ce beți, ați putea fi capabili să încetiniți puțin lucrurile și să vă moderați consumul de alcool, deoarece există multe de spus despre băuturile moderate. Nu trebuie să vă exagerați pentru a vă bucura în continuare. Puteți lua două pahare de vin, majoritatea oamenilor sunt buni cu asta, pe parcursul a două sau trei sau patru ore, asta nu va avea un impact semnificativ. Cheia este să nu bei în continuare. Și înainte să știți, ați luat șase pahare de vin, știți, una sau două ore. Aceasta este diferența. Așadar, băutul cu măsură este ceva spre care să lucrezi ca obiectiv pentru fiecare dintre aceste cine de sărbătoare. Dacă excedentarea este o problemă pentru dvs.

Gabe Howard: John, mulțumesc foarte mult pentru că ai fost aici. Știu că Crăciunul se așteaptă în fața noastră. Ai avut o bună Ziua Recunoștinței?

Dr. John Grohol: Am facut. Am avut o Ziua Recunoștinței excelentă, am petrecut ceva timp cu familia lui Nancy și urmează să fac drumul până în Delaware pentru a-mi vizita familia de Crăciun. Așa că aștept cu nerăbdare și cina respectivă.

Gabe Howard: Ei bine, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost aici și tuturor ascultătorilor noștri. Vă rog să aveți sărbători fericite, un An Nou fericit și sper că aceste strategii de coping vă vor ajuta să profitați la maximum de restul sezonului de vacanță. Și nu uitați, puteți obține o săptămână de consiliere online gratuită, accesibilă, convenabilă, privată oricând, oriunde, pur și simplu vizitând BetterHelp.com/. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.

Crainic: Ați ascultat podcastul The Psych Central. Vrei ca publicul tău să fie uimit la următorul eveniment? Prezentați o apariție și ÎNREGISTRARE LIVE a Podcast-ului Psych Central chiar de pe scena dvs.! Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/show sau pe playerul tău preferat de podcast. Psych Central este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală administrat de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Supravegheat de Dr. John Grohol, Psych Central oferă resurse de încredere și chestionare pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebări despre sănătatea mintală, personalitatea, psihoterapia și multe altele. Vă rugăm să ne vizitați astăzi la .com. Pentru a afla mai multe despre gazda noastră, Gabe Howard, vă rugăm să vizitați site-ul său la gabehoward.com. Vă mulțumim că ați ascultat și vă rugăm să distribuiți pe larg.