Cum să nu mai faci rău când ai un părinte narcisist

„Dacă accept că nu pot avea niciodată o relație reală cu tatăl meu, simt că nu aș avea un tată. Dacă accept asta, mai sunt un fiu? ”

Povestea lui Jack:

Jack este un arhitect de 45 de ani, recent căsătorit pentru prima dată. A venit la terapie pentru a face față sentimentelor de depresie de lungă durată. Soția sa, cu zece ani mai mică decât Jack, a vrut să întemeieze o familie. Jack a petrecut ani întregi păstrând o distanță rece și cordială de tatăl său critic. Acum, în timp ce soția l-a presat să devină el însuși tată, s-a simțit inundat de tristețe și nesiguranță. Ar putea fi un tată bun? Dacă l-a încurcat?

După ce a citit mult, Jack a intrat în terapie înțelegând că tatăl său avea multe caracteristici ale unei tulburări de personalitate narcisiste. Chiar și ca adult, Jack nu avea niciun drept. Tatăl lui Jack și-a criticat în mod constant alegerile de viață, chiar și gândurile și sentimentele sale. Numai felul de a vedea lucrurile tatălui său era corect.

Deși Jack a învățat să se aștepte ca tatăl său să reacționeze la mânii percepute cu furie completă, acest comportament nu a devenit niciodată mai ușor pentru el. Totuși, o parte din el a continuat să spere că lucrurile se vor schimba. El spera că într-o zi va putea avea o relație „reală” cu tatăl său care să-l ajute să se simtă mai bine cu sine.

Cum să te simți mai bine

Jack a învățat treptat idei care l-au ajutat să facă față sentimentelor sale dureroase cu privire la relația sa cu tatăl său. De asemenea, a aflat că ar putea avea aceste sentimente și să avanseze în viața sa.

Următoarele idei l-au ajutat și vă pot ajuta și pe voi. Acestea se bazează pe concepte din practicile de meditație budistă și Terapia Comportamentului Dialectic (DBT). Vestea bună este că nu trebuie să aveți un meditator budist, expert sau să fiți în DBT pentru a beneficia foarte mult de aceste idei.

1. DIALECTIC: înseamnă că două idei pot fi adevărate în același timp. Viața este plină de contrarii care există împreună.

Ne putem simți mai bine atunci când recunoaștem ce este ȘI că schimbarea poate încă să apară. Putem învăța să facem față cu două idei opuse.

2. ACCEPTARE: înseamnă că suferim când ne ținem de lucruri pe care nu le putem schimba.

Putem accepta lucrurile, fără a le aproba, și să găsim noi modalități de a trăi. Când acceptăm realități dureroase, putem începe să rezolvăm probleme.

Iată un punct deosebit de important:

Acceptarea este mai mult decât expresia omniprezentă de astăzi: „Este ceea ce este”. Acest lucru pare să implice: „Orice. Doar rezolvă-o. ”

Acceptarea nu înseamnă aprobarea, tolerarea sau iertarea unei situații.

Pentru Jack, asta însemna că acceptarea faptului că un tată cu personalitate narcisistă nu se va schimba. Acest lucru este foarte dureros; nu va avea niciodată genul de relație tată-fiu pe care o tânjește și o merită. În același timp, Jack poate merge mai departe în viața sa. El poate învăța modalități de a face față acestor sentimente dureroase și de a avea viața pe care o dorește (căsătorie, paternitate, simțire bună).

3. MINDFULNESS: ne ajută să ne remarcăm sentimentele, dar să nu fim copleșiți de ele.

Există multe modalități de a practica atenția. De exemplu, când Jack s-a simțit lovit de sentimente de durere sau teamă, l-a ajutat să-și imagineze aceste sentimente care curg din el ca valurile care se rostogolesc din ocean.

După ce Jack a aflat despre dialectică, acceptare și atenție, el a continuat să aibă gânduri negative despre sine și viitorul său. Asta este normal. Mintea noastră este ca Gorilla Glue - nu vor să se lase. Jack a practicat sesizarea gândurilor sale autocritice, pesimiste și le-a lăsat să plece, fără să se bată pentru asta. Uneori trebuia să facă asta de multe ori pe tot parcursul zilei. A ajutat să-și amintească că acceptarea nu este egală cu placerea sau chiar iertarea. Însemna doar că învăța să facă față și să se schimbe.

Cu cât Jack practica mai mult acceptarea și schimbarea, cu atât se simțea mai optimist. A început să simtă că simțul valorii sale era separat de relația cu tatăl său. El ar putea face propriile alegeri.