Latura înfricoșătoare a ședinței

Există un consens științific din ce în ce mai mare că cu cât petreci mai mult timp așezat, cu atât viața ta poate fi mai scurtă și mai puțin sănătoasă. Așezarea excesivă, cum ar fi la un birou, în fața televizorului, chiar și conducerea în timp ce faceți naveta vă poate afecta în mod semnificativ funcția cardiovasculară și metabolică.

Sănătatea ta mentală este legată de timpul pe care îl petreci așezat. Un studiu după altul continuă să dezvăluie că riscul de depresie crește cu cât sunteți sedentar. Ședința crește, de asemenea, suferința psihologică și scade sentimentele de bunăstare, o problemă care din fericire poate fi remediată.

Unele dintre efectele psihologice ale șederii includ punerea minții într-o stare de funk mental, afectarea productivității la domiciliu sau la locul de muncă, acumularea de „sânge lipicios” și vârfuri dure în zahărul din sânge care afectează rapid fluctuația stărilor tale de spirit.

Iarna, din păcate, exacerbează șederea excesivă, spre deosebire de alte anotimpuri, când cineva este în mod natural mai activ.

Ședința crește riscul de atac de cord, diabet de tip 2, insomnie, artrită și anumite tipuri de cancer - și acesta este doar vârful aisbergului. Așezarea pe perioade lungi de timp crește riscul de deces prematur. Ceea ce este deosebit de desconcertant este faptul că ați putea fi vulnerabil la aceste riscuri, chiar dacă sunteți o persoană aptă, care face exerciții regulate. Știința ne arată acum că exercițiile fizice puternice temporare nu pot compensa daunele provocate de ședința zilnică prelungită, ceea ce ar putea să vă facă să doriți să vă regândiți transpirația de o oră la sală.

Devine din ce în ce mai clar că mișcarea intermitentă este esențială pentru sănătate și longevitate, chiar mai mult decât o rutină obișnuită de antrenament. Pentru a fi sănătos, trebuie să te ridici din spate - și trebuie să o faci des, chiar dacă nu te antrenezi regulat.

Ședința excesivă nu numai că dăunează sănătății fizice, dar studiile arată că nici nu face nimic bun pentru sănătatea mintală. La fel ca și restul corpului, creierul dvs. depinde de fluxul sanguin puternic pentru a permite comunicarea neuronală între celule, oxigenarea bună și metabolismul optim al glucozei să funcționeze corect.

Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a stabilit să stabilească dacă șezutul prelungit și lipsa exercițiilor fizice au un efect asupra depresiei. Cercetătorii au analizat obiceiurile a aproape 9.000 de femei, cu vârste cuprinse între 50 și 55 de ani, de-a lungul mai multor ani. Femeile care au stat mai mult de șapte ore pe zi s-au dovedit a avea un risc cu 47 la sută mai mare de depresie decât femeile care au stat patru ore sau mai puțin pe zi. Femeile care nu au participat la nicio activitate fizică au avut un risc cu 99% mai mare de a dezvolta depresie decât femeile care au făcut mișcare.

Constatările au fost clare: ședința excesivă și lipsa exercițiilor fizice au dus la o creștere a simptomelor depresiei la femeile de vârstă mijlocie. Cercetătorii au ajuns la concluzia că o activitate fizică crescută ar putea atenua simptomele depresiei existente și chiar preveni simptomele viitoare. Reducerea cantității zilnice de ședere poate ameliora simptomele existente ale depresiei, în timp ce crește endorfinele.

Este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să vă abțineți de la a sta complet, având în vedere stilul de viață agitat de astăzi. Majoritatea lucrătorilor de birou declară că stau opt sau 10 ore pe zi sau mai mult. Din fericire, vestea bună este că există câteva strategii excelente pentru a ajuta la contracararea efectelor șederii și nu sunt atât de dificil de învățat și de încorporat în rutina zilnică. Unele dintre ele pot include:

• Stând în picioare din când în când, optim la fiecare 15 minute și efectuând un exercițiu de întindere diferit timp de 30-60 de secunde. Acestea pot include întinderi de gât în ​​picioare, relaxări musculare progresive sau strângerea omoplaților împreună, apoi eliberarea.
• Preluarea de apeluri telefonice în picioare în timp ce vă plimbați, chiar și pentru apeluri de conferință.
• Stând în picioare în timpul pauzelor de reclame TV sau făcând niște salturi.
• Să vă transportați alimentele la mașină, spre deosebire de a le pune direct în coș.
• Mergând în jurul blocului sau al perimetrului biroului când vă luați pauza de cafea.
• Pur și simplu în picioare de 20 de ori în orice mod creativ răspândit pe parcursul zilei - un antidot puternic pentru perioade lungi de ședere, care este mai eficient decât mersul pe jos.

La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, conștientizarea este esențială. Există nenumărate ocazii ascunse de a te ridica în timpul zilei, așa că fii creativ în abordarea ta de a avea un creier limpede, complet lipsit de acea ceață mentală sau tulburare pe care majoritatea oamenilor o descriu prea des.

Referinţă

Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C. și Brown, W. J. (2013). Timp de ședere, activitate fizică și simptome depresive la femeile de vârstă mijlocie. Jurnalul American de Medicină Preventivă, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009