Cum înotul reduce depresia

Întotdeauna am știut că urc din orice bazin mult mai fericit decât atunci când am intrat.

Da, știu că orice fel de exerciții aerobice ameliorează depresia.

Pentru început, stimulează substanțele chimice ale creierului care favorizează creșterea celulelor nervoase; exercițiul afectează, de asemenea, neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care influențează starea de spirit și produce ANP, un hormon de reducere a stresului, care ajută la controlul răspunsului creierului la stres și anxietate. Dar înotul, pentru mine, pare să distrugă o stare proastă mai eficient decât chiar să alergi. Înotul de 3000 de metri pentru mine poate, în mijlocul unui ciclu depresiv, să ascundă gândurile moarte până la două ore. Este ca și cum ai lua un Tylenol pentru o durere de cap! Atunci, cu interes, am citit un articol în revista „Înotător” despre motivul pentru care, de fapt, este cazul.

Iată rezumatul, extras din articolul „Rămâi fericit?” de Jim Thornton în numărul ianuarie / februarie al revistei „Înotător”.

Indiferent de cauză, un număr tot mai mare de cercetători și psihologi au devenit credincioși adevărați în eficacitatea înotului. „Știm, de exemplu, că exercițiile energice precum înotul pot scădea semnificativ atât anxietatea, cât și depresia”, spune psihologul sportiv Aimee C. Kimball, director de formare mentală la Centrul de Medicină Sportivă de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „În prezent, există o mulțime de cercetări privind diferitele mecanisme prin care funcționează.”

La nivel fiziologic, antrenamentele dificile de înot eliberează endorfine, compuși naturali care se simt bine, al căror nume derivă din „endogen” și „morfină”. Înotul servește, de asemenea, pentru a ne îndepărta hormonii de stres excesivi, transformând anxietatea plutitoare liberă în relaxarea musculară. Poate chiar să promoveze așa-numita „neurogeneză a hipocampului” - creșterea de noi celule cerebrale într-o parte a creierului care se atrofiază sub stres cronic. La modelele animale, exercițiile fizice s-au dovedit a fi chiar mai puternice decât medicamentele precum Prozac pentru a stimula astfel de schimbări benefice.

Moby Coquillard, psihoterapeut și înotător din San Mateo, California, este atât de convins că prescrie exerciții pentru pacienții deprimați. „Cred absolut că înotul poate servi ca un fel de medicament. Pentru mine, reprezintă un puternic adjuvant la medicamentele antidepresive și, pentru unii pacienți, este ceva ce puteți lua în locul pastilelor. "

În afară de posibile modificări biochimice ale creierului, înotul necesită întinderea alternativă și relaxarea mușchilor scheletici, în timp ce respirați în profunzime într-un model ritmic. Dacă acest lucru sună familiar, este pentru că acestea sunt elemente cheie ale multor practici, de la hatha yoga la relaxarea musculară progresivă, utilizate pentru a evoca răspunsul de relaxare. „Înotul, datorită naturii sale repetitive, este incredibil de meditativ”, spune Coquillard. Există chiar și o mantră încorporată, fie că este vorba de un număr lent de ture sau de gânduri autodirecționate precum „relaxați-vă” sau „rămâneți lin”.

„Predau o clasă de terapie cognitivă bazată pe mindfulness pentru depresie”, adaugă el, „și folosim concentrarea asupra corpului aici în acest moment pentru a împiedica invadarea gândurilor din trecut sau a îngrijorărilor viitoare”. Concentrându-se asupra diferitelor aspecte ale mecanicii lor de accident vascular cerebral, de la rotația șoldului și modelele de lovitură, până la simplificarea și tragerile, înotătorii obișnuiți practică acest lucru intuitiv. Rezultatul: în mod regulat, cei mai mulți obțin o pauză de fluxul de ruminare, care nu este întotdeauna plăcut.

Mai mult, din moment ce majoritatea bazinelor au stabilit orele pentru înotul turului și antrenamentele antrenate de masterat deopotrivă, înotătorii obișnuiți se găsesc de obicei stabilindu-se într-un program care devine automat. Nu este necesar să decideți dacă trebuie să faceți mișcare acum sau mai târziu. Pentru persoanele stresate, această lipsă de opțiuni, spune Coquillard, este reconfortant paradoxal, deoarece elimină povara unei alte decizii. „Tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați la ora obișnuită”, spune el, „și știți că există șanse mari să ajungeți la piscină simțindu-vă puțin mai bine decât atunci când ați ajuns.