Cum să începeți să meditați
Meditația nu necesită schimbarea modului în care mâncați. Nu necesită schimbarea religiei. Și nu necesită renunțarea la alcool sau de a deveni celibat, a spus Tobin Blake, profesor de meditație și autor al Meditație zilnică: 100 de meditații zilnice pentru sănătate, ameliorarea stresului și bucuria zilnică.
Nu ai nevoie decât de câteva minute din zi. „Meditația poate fi cea mai simplă dintre practici”, a spus el. „Meditația se concentrează, în general, pe eliberarea gândurilor despre trecut și viitor și pe întemeierea în momentul prezent.”
Mai jos, Blake și-a oferit sfaturile pentru a începe să practice meditația.
1. Vedeți meditația ca pe o tehnică simplă de relaxare.
Meditația este o oportunitate de a elibera tot ceea ce te stresează și te irită, a spus Blake. „[Aceasta nu este] o altă corvoadă, ci ceva pentru tine; [investești] în tine și în propria ta liniște sufletească. ”
Deci, meditația este pur și simplu „așezarea, închiderea ochilor și relaxarea intenționată”, a spus Blake, adăugând că puteți începe cu doar trei până la cinci minute de două ori pe zi. În cele din urmă puteți lucra până la 20 de minute.
Nu vă faceți griji dacă 2,5 minute din meditația dvs. de 3 minute vă petrece senzația de neliniște și distragere de sunetele din jur, a spus Blake - a ne simți relaxat doar 30 de secunde este încă un lucru puternic „care ne remodelează gândirea”.
2. Alegeți un anumit stil.
Blake nu folosește nicio tehnică specială de meditație, deși consideră că începătorii pot beneficia de una. De exemplu, el a sugerat o simplă meditație mantra care folosește un singur cuvânt, cum ar fi „pace”, „bucurie”, „moale”, „lumină” sau „Dumnezeu”.
Blake sugerează, de asemenea, găsirea unui loc confortabil pentru a sta; stând în picioare (te menține alertă); respirații adânci; și relaxarea intenționată a corpului prin încordarea și relaxarea mușchilor. După ce vă simțiți relaxat, la următoarea inhalare, respirați normal și repetați cuvântul „pace” fie cu voce tare, fie în tăcere. Apoi repetați cuvântul în timp ce expirați.
Dacă sunteți o persoană vizuală, concentrați-vă pe o imagine pe măsură ce meditați, cum ar fi privirea valurilor oceanului care intră și ies.
Scopul este să alegeți o practică care „vă relaxează suficient până când simțiți acel clic interior”.
3. Programează-l.
Programează-ți practica de meditație, astfel încât să fii consecvent în această privință, a spus Blake. „Asumați-vă un angajament ferm de la început”. Mulți oameni cred că sunt prea ocupați pentru a practica. Dar, așa cum a spus Blake, „Dacă nu poți pierde 3 minute pe zi, trebuie să faci mari schimbări în viața ta”.
4. Nu rezista gândurilor tale.
Mulți oameni se supără cu mințile lor de maimuță. Dar „gândurile tale fac parte din această experiență”, a spus Blake. A comparat-o cu un culturist care face bucle de biceps. Nu se curbează o singură dată. În timp ce înfășoară o ganteră, mușchii lor se flexează; pe măsură ce se desfac, mușchii lor se relaxează. „Este firesc în timpul meditației să intrați adânc în practică și apoi să reveniți la procesul de gândire obișnuit”, a spus el.
Recunoaște-ți creierul ocupat și lasă-ți gândurile să vină și să plece, a spus Blake. „Meditația înseamnă mai mult introducerea gândurilor pașnice în gândirea ta”, a spus el.
De asemenea, acesta este motivul pentru care a începe cu o practică scurtă este o idee bună. La început, este mult mai ușor să vă concentrați timp de cinci minute decât pentru 15.
5. Reprogramați-vă gândurile.
Este greu să meditezi atunci când gândurile negative îți bombardează creierul. Blake își învață elevii să își reprogrameze gândurile folosind fraze pozitive, afirmative. Astfel de propoziții „îți oferă un loc în care să îți reorientezi și să-ți calmezi gândirea, fără judecată”, a spus el. El poate spune că poți folosi propoziții semnificative pentru tine din cărți, poezii sau chiar din ceea ce ai văzut la televizor. „Folosește cuvinte care vor întări fericirea în tine.”
El a dat următoarele exemple:
- Iubesc cine sunt.
- Iubesc oamenii din viața mea.
- Sunt puternic.
- Sunt sănătos.
- Sunt frumos.
- Sunt bine.
Repeta aceste propoziții în timpul meditației tale, a spus el. Repetați-le de fiecare dată când simțiți opusul acestei afirmații, a spus el. Sau mai bine, repetați-le la fiecare oră, a spus Blake.
Blake nu își părăsește niciodată casa fără să petreacă câteva minute, devenind conștient de gândurile sale și decidând tipul de zi pe care ar vrea să îl aibă.
Pentru mai multe informații despre meditație și munca lui Tobin Blake, consultați site-ul său.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
