Sănătate fizică și sănătate mintală, Partea 3: Somn bun

Aceasta este partea a 3-a din seria „Sănătate fizică și sănătate mintală”. Faceți clic pentru a citi partea 1 și partea 2.

Există o relație puternică între sănătatea fizică și sănătatea mintală. Ambele joacă un rol semnificativ în viața noastră. S-a constatat că a rămâne în formă fizică ne ajută și sănătatea mintală. Atunci când sănătatea noastră fizică este slabă, aceasta afectează foarte mult sănătatea noastră mentală.

Grija pentru corpul și mintea noastră poate însemna că vom trăi nu numai mai mult, ci și mai bine. Mănâncând sănătos, exercitarea regulată și a dormi o noapte bună sunt elemente importante într-o viață sănătoasă din punct de vedere psihic și fizic. Intervențiile privind stilul de viață cu o combinație de psihoterapie și medicamente sunt toate importante în planul de tratament.

Importanța unui somn bun pentru a beneficia de sănătatea mintală

Cercetările sugerează cu tărie că somnul, care reprezintă aproximativ o treime din viața noastră, este crucial pentru învățarea și formarea amintirilor pe termen lung. Somnul vă ajută creierul să funcționeze corect. În timp ce dormi, creierul tău procesează stimuli complexi. Formează noi căi pentru a vă ajuta să învățați și să vă amintiți informațiile, ajutându-vă să luați decizii, să fiți atenți și să rezolvați problemele în timp ce sunteți treaz.

Somnul are un efect semnificativ asupra hipocampului; o zonă a creierului implicată în crearea și consolidarea memoriei. Prin urmare, somnul joacă un rol foarte important în învățare. Ne permite să dezvoltăm și să procesăm informații pentru o mai bună rechemare și să fim mai creativi.

Există o relație strânsă între somn și sănătatea mintală. Somnul este esențial pentru menținerea sănătății mintale. Somnul insuficient a fost asociat cu stresul crescut și reactivitatea emoțională și tulburările. Un somn adecvat duce la îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării. Studiile sugerează că un somn bun ajută la creșterea rezistenței mentale și emoționale.

depresia:

Pacienții care suferă de insomnie continuă au mai puține șanse de a răspunde la medicamente și tratament de psihoterapie decât cei fără probleme de somn. Cei ale căror stări de spirit se îmbunătățesc cu terapia antidepresivă și psihoterapia sunt, de asemenea, mai expuși riscului de recidivă fără un somn adecvat.

Bipolar:

Studiile sugerează că insomnia și alte probleme de somn se agravează înainte de un episod maniacal sau un episod depresiv bipolar. Lipsa somnului poate declanșa manie. Problemele de somn afectează negativ starea de spirit și contribuie la recidivă.

Anxietate:

Insomnia poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate și poate preveni procesul de recuperare. Perturbările somnului în PTSD, de exemplu, pot contribui la păstrarea amintirilor emoționale negative și pot împiedica pacienții să beneficieze de unele terapii.

ADHD:

Problemele tipice includ dificultăți de adormire, durată de somn mai scurtă și neliniște. Simptomele ADHD și dificultățile de somn se suprapun atât de mult încât poate fi dificil să le deosebești.

Igiena bună a somnului

Igiena somnului este necesară pentru a avea un somn normal pe timp de noapte și vigilență în timpul zilei. Cea mai importantă măsură de igienă a somnului este menținerea unei treziri și a unui somn regulat șapte zile pe săptămână. De asemenea, este important să petreceți o perioadă adecvată de timp în pat. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la maxim. 

Bune practici de igienă a somnului:

• Evitați puiul de somn în timpul zilei
• Evitați cafeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare
• Exerciții fizice (viguros dimineața sau ziua, yoga este minunat pentru noapte)
• Evitați mesele grele aproape de culcare
• Expunere adecvată la lumina naturală
• Rutine de culcare
• Opriți aparatele electronice cu 45 de minute înainte de culcare
• Cameră răcoroasă și plăcută (setați AC mai rece pe timp de noapte, investiți într-o saltea bună și cearșafuri)

Somnolența excesivă poate afecta performanța profesională, poate face ravagii în relații, poate afecta procesul de luare a deciziilor și învățarea și poate duce la probleme de dispoziție. Tratarea problemelor de somn poate ajuta la tratamentele terapeutice ale stărilor de sănătate mintală.

Un terapeut specializat în anxietate, depresie și / sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este esențial în tratamentul acestor tulburări de sănătate mintală. Puteți căuta un specialist în Anxietate și / sau Depresie pe site-ul web al Asociației Anxietate și Depresie din America. Pentru a găsi un specialist în ADHD, vă rugăm să vizitați CHADD.org.