5 exerciții simple pentru gestionarea anxietății

Chiar dacă iubesc sezonul de toamnă, este plin de anxietate pentru mine.

Încep să jelesc sfârșitul verii când aud cicadele cresc mai tare în ultimele două săptămâni ale lunii august și când simt claritatea în aer în acel moment, care aduce mai puțină lumină solară și nopți mai lungi. Apoi, nebunia înapoi la școală: cumpărarea de pantofi, rechizite, rucsacuri etc. și încercarea de a ajunge la temele pe care nu le-am făcut în lunile iunie și iulie. Până când ajung la conferințele părinte-profesor la începutul lunii septembrie, când aud despre toate lucrurile pe care ar trebui să le fac cu copiii, sunt deja în modul panică.

Ieri, eu și terapeutul meu am vorbit despre câteva exerciții de coping pentru a-mi împiedica anxietatea să mă dezactiveze în această perioadă a anului.

1. Alegeți un sunet sau un obiect pentru a fi Xanax.

Terapeutul meu ridică privirea spre nori. O calmează în trafic sau ori de câte ori se simte anxioasă. Pentru mine este apa. Nu acum dacă este pentru că sunt Pești (pește), dar apa m-a liniștit întotdeauna la fel ca Xanax și, din moment ce nu îl iau pe acesta din urmă (ca alcoolic în recuperare, încerc să stai departe de sedative), trebuie să mă bazez pe primul. Așa că tocmai am descărcat niște „valuri oceanice” pe care le pot asculta pe iPod-ul meu când simt acel nod familiar în stomac.

2. Repetați: „Sunt suficient de bun”.

Terapeutul meu mi-a amintit în această dimineață că, chiar dacă nu îndeplinesc standardele altor persoane sau ale mele, sunt suficient de bun pentru mine. Și asta este tot ce contează cu adevărat. Așadar, ori de câte ori simt ciupeala de anxietate când nu am timp să sun înapoi un prieten sau să trimit un răspuns la un e-mail sau să scriu postarea de blog pe care am spus că o voi scrie, ar trebui să-mi reamintesc că sunt suficient de bun pentru pe mine.

3. Luați-l câte un minut.

O ajustare cognitivă care ajută la ameliorarea anxietății îmi amintește că nu trebuie să mă gândesc la ora 14:45 când iau copiii de la școală și cum voi putea face față zgomotului și haosului când simt asta sau cu privire la problema de graniță pe care o am cu un prieten - indiferent dacă sunt sau nu suficient de puternic pentru a continua să mă pun pe primul loc în relația respectivă. Tot ce trebuie să îmi fac griji este chiar a doua înaintea mea. Dacă reușesc să-mi împărtășesc timpul, descopăr de obicei că totul este bine pentru moment.

4. Fii atent la respirația ta.

Un alt exercițiu ușor pentru a vă împiedica în acest moment și pentru a gestiona anxietatea este să vă concentrați asupra respirației - și să o mutați atât de treptat de la piept la diafragmă - deoarece oxigenul suplimentar va trimite un mesaj cortexului prefrontal că fiecare lucru este bine. chiar dacă centrul fricii creierului (amigdala) nu crede deloc.

5. Învață din ea.

Anxietatea nu trebuie să fie declanșată de un eveniment, dar cu siguranță poate mișca o ajustare pe care trebuie să o faci în viața ta. Anxietatea mea spune că fac prea mult, încă o dată. În timpul verii, am uitat de chimia mea fragilă și am încercat să lucrez cu normă întreagă și să am grijă de copii cu normă întreagă până când, în august, mă duceam la fum. Ce ajustări trebuie să fac? Mușcă mai puțin profesional și investește mai multă energie în găsirea unui ajutor bun pentru copii și pentru treburile casnice. Pentru că nu pot face totul.

Și tu? Ce tehnici folosiți atunci când vă simțiți anxios?