Calmează-ți stresul cu muzica
Citiți în continuare pentru a descoperi beneficiile psihologice ascunse ale muzicii care vă vor face să vă simțiți mai bine în momentele de stres. Dacă nu sunteți un iubitor de muzică, tezaurul beneficiilor ascunse de mai jos te-ar putea converti să începi să cânți o melodie nouă ca pe un calmant de stres.
Muzica poate ajuta la ameliorarea stresului.
Într-un studiu din 2013, participanții au participat la una dintre cele trei condiții înainte de a fi expuși la un factor de stres și, ulterior, au susținut un test de stres psihosocial. Unii participanți au ascultat muzică relaxantă, alții au ascultat sunetul apei, iar restul nu au primit stimulare auditivă. Rezultatele au sugerat că ascultarea muzicii a avut un impact asupra răspunsului la stres uman, în special sistemul nervos autonom, cunoscut și sub numele de sistemul nostru de luptă sau fugă. Cei care ascultaseră muzică tindeau să-și revină mai repede după orice fel de stres.
Muzica poate îmbunătăți performanța cognitivă.
Cercetările sugerează că muzica de fundal poate îmbunătăți performanța la sarcinile cognitive la adulții în vârstă. Mai exact, un studiu a constatat că redarea unei muzici mai optimiste a dus la îmbunătățiri ale vitezei de procesare, în timp ce atât muzica optimistă, cât și cea redusă a dus la beneficii în memorie. Trucul este că muzica trebuie să fie mai instrumentală și mai puțin complicată, altfel vei fi mai predispus la distragere a atenției atunci când îți vei îndeplini sarcinile și nu vei fi productiv.
Muzica vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
Potrivit unui studiu, oamenii care mâncau la restaurantele cu lumină slabă unde se cânta muzică ușoară, consumau cu 18-20 la sută mai puține alimente decât cei care mâncau în alte restaurante. Cercetarea sugerează că muzica și iluminatul contribuie la crearea unui cadru mai relaxat. Deoarece participanții au fost mai relaxați și mai confortabili, este posibil să fi consumat mâncarea mai încet și, prin urmare, au fost mai conștienți de momentul în care au început să se simtă plini. Prin crearea unui cadru relaxant, este mai probabil să mâncați încet și, prin urmare, să vă simțiți mai plini mai devreme.
Muzica vă poate crește nivelul de endorfine, astfel încât să simțiți mai puțină durere.
Cercetările au arătat că muzica poate fi foarte utilă în gestionarea durerii și în creșterea pragului de durere.Un studiu asupra pacienților cu fibromialgie a constatat că cei care ascultau muzică timp de doar o oră pe zi au prezentat o reducere semnificativă a durerii în comparație cu cei dintr-un grup de control.
În studiu, pacienții cu fibromialgie au fost repartizați fie unui grup experimental care asculta muzică o dată pe zi timp de patru săptămâni, fie unui grup de control care nu a primit niciun tratament. La sfârșitul perioadei de patru săptămâni, cei care ascultaseră muzică în fiecare zi au experimentat reduceri semnificative ale sentimentelor de durere, depresie și anxietate. Astfel de rezultate sugerează că terapia prin muzică ar putea fi un instrument important în tratamentul durerii cronice.
Muzica te poate ajuta să dormi mai bine.
Insomnia este o problemă gravă care afectează persoanele de toate categoriile de vârstă. Deși există multe abordări pentru tratarea acestei probleme, precum și a altor tulburări frecvente ale somnului, cercetările au demonstrat că ascultarea muzicii clasice relaxante poate fi un remediu sigur, eficient și accesibil pentru a dormi bine.
Muzica îți poate stimula starea de spirit - Muzica te-ar putea face mai fericit. Cercetătorii au descoperit că muzica a jucat un rol important în excitare și dispoziție. Participanții au evaluat capacitatea muzicii de a-i ajuta să obțină o dispoziție mai bună, să devină mai conștienți de sine și să reflecte ca fiind una dintre cele mai importante funcții ale muzicii. Un studiu a constatat că, deși muzica poate avea cu siguranță un impact asupra dispoziției, tipul de muzică este, de asemenea, important. Cercetătorii au descoperit că muzica clasică și de meditație oferă cele mai mari beneficii pentru stimularea dispoziției, în timp ce muzica heavy metal și techno s-au dovedit a fi ineficiente și chiar dăunătoare.
Muzica poate îmbunătăți și reduce simptomele depresiei. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că terapia prin muzică poate fi un tratament sigur și eficient pentru o varietate de tulburări, inclusiv depresia și alte forme de anxietate. Un studiu apărut în World Journal of Psychiatry a constatat că, pe lângă reducerea depresiei și anxietății la pacienții care suferă de afecțiuni neurologice precum demență, accident vascular cerebral și boala Parkinson, terapia muzicală nu a prezentat efecte secundare negative, ceea ce înseamnă că este o -abordarea riscului la tratament și la anumite depresii rezistente la tratament.
Muzica vă poate îmbunătăți rutina de exerciții. Ascultarea de muzică în timpul antrenamentului scade percepția unei persoane despre efort. Lucrezi mai mult, dar nu pare că depui eforturi mai mari. Deoarece atenția dvs. este distrasă de muzică, este mai puțin probabil să observați semnele evidente ale efortului, cum ar fi respirația crescută, transpirația și durerea musculară, ceea ce, la rândul său, vă face să aveți un antrenament eficient.
După cum se poate vedea, muzica are puterea de a inspira și distra, dar are și efecte psihologice și medicinale puternice care vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În loc să considerați muzica drept divertisment pur, luați în considerare unele dintre beneficiile majore pentru sănătatea mintală ale încorporării muzicii în viața de zi cu zi. S-ar putea să constatați că vă simțiți mai motivat, fericit și mai liniștit ca urmare. Puteți începe cântând sau fredonând o melodie în dușul de dimineață!
