Strategii de auto-îngrijire pentru mamele ocupate

Când ești mamă de copii mici, este greu să găsești timpul și energia pentru a avea grijă de tine. Sunteți prea ocupat să vă concentrați asupra nevoilor fizice și emoționale ale copiilor dvs., a spus Diane Sanford, dr. Psiholog, specializată în sănătatea maternă și a copilului din St. Louis, Mo.

Cu atât mai mult, relația dvs. cu copilul dvs. nu este doar simbiotică; este parazit, potrivit Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado. Asta pentru că nu este o relație reciprocă.

„Da, copiii tăi sunt - adorabili [și] iubiți - paraziți, iar tu ești gazda și asta este normal și sănătos.”

Dar este, de asemenea, solicitant și epuizant. Cu toate acestea, s-ar putea să te simți vinovat sau egoist pentru că te-ai gândit chiar la propriile nevoi. Dar, după cum a spus Eder, „supraviețuirea unui parazit depinde de sănătatea gazdei”.

Deci, ce puteți face pentru a vă reduce epuizarea și a vă îngriji mai bine?

Cu alte cuvinte, sacrificarea nevoilor tale pentru copilul tău nu te servește pe niciunul dintre voi.

„Este mai bine pentru copiii tăi dacă ai perioade de indisponibilitate care îți cresc prezența mai târziu decât să fii parțial disponibil tot timpul”.

Deci, cum îți poți face timp pentru tine în timp ce ai grijă de copii mici? Iată opt sfaturi de încercat.

Practicați îngrijirea de sine în intervale.

De exemplu, luați 15 minute pentru dvs., de două ori pe zi, a spus Sanford, coautor al cărții Viața nu va fi niciodată aceeași: Ghidul de supraviețuire postpartum al mamei reale. „Nu faceți rufele, nu pregătiți cina sau citiți-vă e-mailul.” În schimb, ia-ți timp pentru a închide ochii și a respira, citește o revistă sau faci un duș, a spus ea.

Cere ajutor - imperfect -.

„Uneori, îngrijirea de sine înseamnă acceptarea ajutorului imperfect de la cineva în care ai încredere, care ar putea să-i hrănească cu junk food sau să-i lase să se uite prea mult la televizor sau pur și simplu să facă lucrurile altfel decât faci tu”, a spus Eder.

Spune da.

La fel cum este auto-îngrijire să spui „nu” lucrurilor care nu-ți servesc, este și auto-îngrijire să spui „da” cererilor care pot oferi o distragere pozitivă de la problemele zilnice ale părinților, a spus Eder. Oferiți-vă să citiți corect CV-ul prietenului dvs., să faceți o plimbare cuiva sau să luați o masă pentru o familie care are nevoie de ea, a spus ea.

„Aceasta creează o distragere deliberată pentru a vă conecta cu alte persoane și a vă reaminti de binele pe care îl faceți în lumea din afara casei dvs.” În plus, vă ajută să vă reconectați cu celelalte părți ale dvs., a spus ea.

Practicați atenția.

Mindfulness este „acordarea intenționată atenției momentului prezent, fără judecată”, a spus Sanford. Și puteți face acest lucru cu orice activitate, în orice moment. De exemplu, atunci când spălați vasele, nu vă gândiți la lista de sarcini. „Fiți atenți doar la experiența senzorială” a preparatului. Când vă jucați cu copilul dvs., concentrați-vă pe experiența de a fi alături de ei, a spus ea.

Sanford sugerează, de asemenea, clienților săi să încerce acest exercițiu de respirație o dată dimineața și o dată în timpul zilei, împreună cu această scanare corporală în timp ce se culcă să doarmă. Un client, care a avut un copil în octombrie, își dă alarma de dimineață cu cinci minute mai devreme pentru a practica exercițiul de respirație.

Repede inainte.

De asemenea, ajută să vă concentrați asupra viitorului. Acest lucru creează spațiu intern atunci când într-adevăr nu puteți scăpa, a spus Eder. De exemplu, ea a sugerat să ne gândim: Cum va fi viața ta peste șase luni? Ce schimbări veți îmbrățișa? La ce vrei să te concentrezi mai mult când copiii tăi erau mai mici? Ce nu va conta?

Explorează obiectivele viitoare ale carierei sau noi modalități de a-ți reproiecta spațiul, a spus Eder, care numește acest lucru „visare cu intenție cu intenție”, care ia în considerare punctele forte și interesele tale.

„Simțiți-vă liber să faceți o alternare între acum și viitor cât de mult vă pare de ajutor, fără să vă faceți griji pentru a avea nevoie de o pauză de astăzi.”

Temperează-ți așteptările.

O altă parte a îngrijirii de sine este a avea așteptări realiste. De exemplu, mămicile pot suferi în legătură cu cumpărarea pătuțului, căruciorului sau jucăriei potrivite și creării unui mediu optim pentru copilul lor pentru a „crește un gigant social, emoțional și cognitiv”, a spus Sanford.

Își pun la îndoială fiecare mișcare și „se înnebunesc încercând să atingă un standard de perfecțiune, care nu există”. Dar amintiți-vă că „este suficient să aveți grijă de bebeluș și de dumneavoastră în fiecare zi”.

Construiește o echipă de empatie.

„Cine sunt persoanele pe care le poți apela pentru a te plânge, cine poate auzi cât de greu este, fără a încerca să o remedieze, să o respingă sau să o netezească?” Spuse Eder. Creșterea copilului este dură. Este important să aveți mai mulți oameni la care vă puteți adresa. (Amintiți-vă că a vorbi despre cât de epuizant și frustrant poate fi părinții nu înseamnă că nu vă iubiți copiii sau viața, a spus ea.)

Acest lucru este deosebit de important pentru părinții copiilor cu boli cronice sau probleme de dezvoltare, a spus Eder. Copiii ei au afecțiuni alergice severe, așa că înțelege de la sine grija persistentă și provocările legate de gestionarea unei afecțiuni cronice.

Ea a sugerat căutarea altora cu aceeași stare în zona dvs. și stabilirea unor date de joc. Sau găsiți asistență online pe Facebook sau pe alte site-uri de socializare. În acest fel „vă puteți conecta cu persoane similare atunci când iarna sau boala vă împiedică copiii să se joace cu colegii lor”.

Ignorați nayersers.

Unii oameni s-ar putea să respingă faptul că îți iei timp pentru tine. Amintiți-vă că obiecțiile altora sunt mai mult despre disconfortul din ei înșiși decât acțiunile voastre, a spus Sanford. În schimb, „ascultă-ți înțelepciunea interioară” și acordează-ți propriile sentimente. O activitate te simte hrănitoare? Te simți reîncărcat?

Data viitoare când te simți vinovat sau egoist pentru practicarea îngrijirii de sine, amintește-ți că „și tu contezi și negarea propriilor tale nevoi pentru o perioadă prelungită nu servește nimănui”, a spus Eder. După cum a remarcat Sanford, îngrijirea de sine nu este egoistă, este „autoconservatoare”.