Mindfulness: Ancora în furtună

Navele din port trebuie ancorate deoarece sunt aduse înapoi dintr-o zi pe mare. Dacă navele și bărcile nu ar fi securizate, s-ar îndepărta dacă ar apărea o furtună pe timp de noapte. Aceasta este o metaforă ACT (Terapia de Acceptare și Angajament) care ajută la explicarea Mindfulness. Destul de des conștientizarea este neînțeleasă. Să clarificăm câteva puncte esențiale:

Definiția Mindfulness:Jon Kabat-Zinn îl definește astfel: „Acordând atenție într-un mod special: intenționat, în momentul prezent și fără judecată”. Aceasta înseamnă că putem învăța să observăm în mod intenționat ce se întâmplă în aici și acum. Pe măsură ce facem, devenim observatori fără a face evaluări sau judecăți despre evenimente, noi înșine și / sau alții.

Mintea este o mașină uimitoare care ni s-a dat, astfel încât să putem supraviețui în această lume. Adesea este numită „mașină de rezolvare a problemelor”. Mintea noastră produce în mod constant gânduri și se uită la propriul nostru confort și siguranță. Dacă mintea percepe o situație amenințătoare, va găsi modalități de a ne ajuta să ne simțim din nou confortabil. Când indivizii se confruntă cu anxietate, mintea lor - ca un computer uimitor - va găsi modalități de a „ajuta” să elimine evenimentele neplăcute.

În mod implicit, pentru că ne purtăm mintea cu noi, îi ascultăm și de multe ori îi respectăm instrucțiunile. Pe măsură ce o facem, putem deveni fuzionați și încurcați cu gândurile și sentimentele noastre. Poate apărea anxietate și, în timp ce încercăm să scăpăm de ea, o întărim din greșeală. Se poate transforma într-un cerc vicios.

Cercetările au arătat că practica mindfulness ne poate ajuta să ne separăm de acele gânduri, sentimente, senzații și îndemnuri. Rețineți că, atunci când învățăm să ne separăm sau să ne descurcăm de acele experiențe interne, învățăm să le observăm pentru ceea ce sunt - gânduri, sentimente, senzații și îndemnuri. Practicând mindfulness putem învăța să le observăm fără a încerca să schimbăm nimic. Acesta poate fi un concept dificil, deoarece instinctul nostru uman este acela de a dori să eliminăm evenimentele neplăcute.

Puteți încerca să acordați atenție intenționată acum și să acceptați ceea ce este - fără a face nici o judecată. Amintiți-vă că, deși vă puteți simți relaxat și ușurat după ce ați practicat atenția, acesta nu este scopul, este doar un produs secundar al realizării corecte. Pe măsură ce practicați atenția, în loc să vă concentrați asupra rezultatului, cel mai bine este să vă concentrați asupra procesului de ancorare a atenției dvs. în momentul prezent. O modalitate simplă de a începe este să observați modul în care respirați.

Respirație conștientă: O modalitate de a rămâne constant în timpul unei furtuni de anxietate este prin alegerea de a practica respirația atentă. Puteți observa cum aerul pătrunde prin nări și vă extinde plămânii. Puteți alege să vă concentrați asupra aerului cald, deoarece acesta iese încet din nări sau din gură. Pe măsură ce acordați atenție respirațiilor și respirațiilor pentru câteva minute, veți putea rămâne ancorat ca o barcă în timpul unei furtuni.

Rețineți că mintea va face în mod natural ceea ce este obișnuit să facă - producând gânduri și atenție la siguranța noastră. Pe măsură ce practicați atenția, gândurile judecătorești sau alte gânduri aleatorii vor încerca să vă distragă atenția. Nu vă faceți griji. Observați doar că acest lucru se întâmplă și readuceți ușor atenția înapoi la respirație.

Russ Harris a învățat că „respirația este ca o ancoră în mijlocul unei furtuni emoționale: ancora nu va scăpa de furtună, dar te va ține ferm până când va trece”. Practicarea atenției în fiecare zi necesită efort și consecvență. În timp ce faceți acest lucru, veți învăța să apreciați viața pentru ceea ce este și să vă bucurați mai mult de ea!