Cum alimentează social media anxietatea socială

Degetele care zboară, mesaje text neîncetat, telefoanele ținute la ureche ca apendice secundare ne oferă iluzia că suntem bine conectați. Vorbim, clătinăm și „facem selfie” (cred că tocmai am inventat acest cuvânt - puteți face asta în aceste zile) toată ziua lungă. Între timp, oamenii de știință distribuie în liniște rapoarte care subliniază o descoperire incredibilă: Suntem oameni anxioși social. Extrem de anxios social. Deci, ce dă?

Ridicați încet capul de telefon. E in regula. O poți face. Încerc același lucru când ai citit asta. Acum uită-te în jur. Ce vezi? Se pare că fluturăm ca niște fluturi sociali cu dispozitivele noastre în mână. Dar dacă săpați mai adânc, veți găsi o altă poveste care spune o poveste destul de sinistră în originile sale. Ne ascundem. Câmpie ca ziua. Oamenii au găsit o modalitate de a se ascunde chiar în aer liber. Suntem o grămadă dificilă, nu-i așa?

Suntem într-adevăr isteți. Dar ceea ce nu am reușit să realizăm este că nu puteți depăși emoțiile umane. Vor găsi o modalitate de a se strecura și de a fugi. Comportamentul uman este înrădăcinat în gânduri și sentimente. Nu vom trece niciodată dincolo de asta decât dacă devenim roboți. Și, deși o bună parte din populația noastră încearcă, voi face această afirmație îndrăzneață: Nu putem avansa în calea noastră de a fi oameni.

Tulburarea de anxietate socială, cunoscută și sub numele de fobie socială, este o teamă intensă de a se umili sau de a se rușina în situații sociale. Tulburarea de anxietate socială nu este timiditate. Anxietatea socială provoacă frică intensă la individ, ceea ce îi lasă predispuși să evite situațiile sociale de teamă să spună sau să facă ceva pe care îl consideră „greșit”. Persoanele cu tulburare de anxietate socială se pot izola în încercarea de a evita sentimentele anxioase. Este posibil ca ei să nu contribuie la discuțiile la clasă, să ofere idei sau să ia parte la conversații.

Vedeți când vă simțiți așa - foarte anxios în legătură cu indivizii în anumite setări sau în interacțiunile din viața de zi cu zi - social media face o treabă foarte bună pentru a vă permite să vă ascundeți. Și, în timp ce te ascunzi, scapi de sentimentele tale de anxietate. Dar ceea ce se întâmplă în realitate este acesta: ne strică. Telefoanele, tabletele, computerele ne oferă o cale de a ne preface ca și când ne-am simți confortabil social atunci când, în realitate, nu suntem. Social media este un bilet tehnologic pentru utilizarea escapismului ca mecanism de gestionare a anxietății sociale.

Cu cât vă exersați mai puțin abilitățile sociale; cu atât devine mai dificil. Și în curând veți exista doar în spatele unui dispozitiv. Nu e bun pentru tine. Nu e bine pentru niciunul dintre noi. Deoarece ceea ce sfârșește să apară este izolarea socială, care întărește anxietatea socială și promovează sentimentele de depresie.

Cu rețelele de socializare, ne predăm de fapt un obiect care ne va scădea bunăstarea mentală. Tutunul este pentru plămâni ceea ce tehnologia poate fi pentru creier. Poate un pic drastic la îndemână, dar ajută să-mi dau seama. Ambele pot fi utilizate pentru evitarea și abilitățile de adaptare dezadaptative.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge de dezavantajele pe care le pot oferi rețelele sociale atunci când vine vorba de anxietate socială, continuați să citiți. Într-un articol din New York Times din 2014, Nick Bilton a scris despre un interviu cu Steve Jobs în 2010, unde a discutat despre limitarea tehnologiei pentru propriii săi copii. Am fi cu toții înțelepți să luăm un indiciu de la băieții din Silicon Valley. Rapoartele arată că este posibil să își limiteze copiii și adolescenții de la accesul continuu la social media. Aceștia sunt oamenii care au construit mass-media. Eu spun că restul dintre noi ar trebui să ia acest lucru ca pe un steag roșu gigant.

Să reducem anxietatea socială abordând greșelile noastre de pe rețelele sociale. Nu știi de unde să începi? Lasă-mă să te ajut:

1. Începeți să reveniți la utilizarea telefonului ole.
2. Când vă simțiți anxios, puneți telefonul jos și începeți să vă mișcați. Mutarea și utilizarea mâinilor într-o altă metodă va ajuta creierul să schimbe vitezele.
3. Faceți un efort pentru a fi social în grupuri mici. Lucrați spre contact vizual și conversație mică, fără a utiliza un telefon ca plasă de siguranță.
4. Înțelegeți că majoritatea oamenilor se simt nervoși sau anxioși în situații sociale din când în când. Nu ești singurul. Dacă vă simțiți așa, șansele sunt un cuplu, alții din grupul dvs. simt la fel.
5. Dacă simțiți o anxietate extremă, căutați ajutor. CBT (Terapia cognitivă comportamentală) este un tratament excelent pentru a aborda anxietatea socială. Funcționează pentru a vă ajuta să vă schimbați gândurile negative („Supt când vorbesc”) în („Toată lumea simte așa. De fapt, pot purta o conversație”) care apoi schimbă modul în care vă simțiți și vă comportați.

Amintiți-vă acest dragi prieteni: viața voastră nu este suma echivalentă cu numărul de aprecieri pe care le primiți online. Social media nu este viața reală. Media (Facebook, Instagram, Twitter) este o artă modernă. Unde oamenii pot picta orice imagine doresc despre viața lor. Și mass-media este socială doar în sensul tehnologiei.

Așa că respirați adânc. Să știi că ești uimitor cu defectele și imperfecțiunile tale reale ca toți ceilalți. Ieși acolo și îmbrățișează-ți viața reală fără telefon. E acolo, te așteaptă!