Cum se utilizează terapia cognitiv-comportamentală
Înainte ca imagistica creierului să fie posibilă, mulți psihoterapeuți foloseau deja terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a ajuta oamenii să își reformuleze experiențele și să învețe să moduleze emoțiile și gândurile pentru a reconfigura creierul lor în modele mai sănătoase. Ideea din spatele metodei este că „devii ceea ce practici”.
Dacă sunteți un observator la ceea ce gândiți și de ce, puteți să vă întrerupeți și să vă redirecționați gândurile prin conștiință de sine. De exemplu, spuneți că ceva vă determină să vă supărați sau să vă faceți anxietate. Când acest lucru începe să se întâmple, în loc să reacționezi așa cum ai face de obicei cu aceleași tipare de gândire, te-ai învăța să te oprești și să gândești prin realitatea situației și să alegi o cale mai bună de gândire.
Găsirea unui psihoterapeut care este familiarizat cu TCC este la fel ca a merge la un terapeut fizic și a învăța exerciții care vă vor ajuta să consolidați o parte a corpului rănită. Mergi la câteva sesiuni până când înveți cum să faci singur exercițiile și apoi aplici tehnicile acasă. Un bun „terapeut al minții” ar putea să te instruiască să utilizezi TCC - devenind conștient de motivele tale, cunoscându-ți tiparele de gândire existente și cum să reformulezi lucrurile în moduri de gândire mai sănătoase. Nu ar trebui să continuați la terapie odată ce veți fi echipat pentru a face acest lucru pe cont propriu.
Un psihoterapeut bun, ca un bun terapeut fizic, ar dori să-și împuternicească clientul să se împuternicească. Este posibil să simțiți că nu puteți măsura creșterea sau vindecarea la fel de bine în creier ca o parte exterioară a corpului, dar o măsură bună de vindecare este că veți vedea, în timp, că răspundeți diferit la anumite situații decât ați făcut-o înainte făcând munca pe tine însuți. Veți putea într-adevăr să măsurați creșterea.
În zilele noastre, în care medicamentele eliberate pe bază de rețetă par a fi soluția rapidă și ușoară pentru a face față, mulți alții cred că TCC este alternativa naturală și de lungă durată. Un terapeut bun va putea explora și găsi echilibrul adecvat pentru clientul său. Medicația pe bază de rețetă poate modifica doar compoziția chimică a creierului și nu poate crea noi modele de gândire. De asemenea, ei supun emoțiile, astfel încât clientul să nu poată să se angajeze pe deplin în tratamentul TCC.
Acesta este un echilibru dificil și ar trebui făcut cu un profesionist instruit care v-a câștigat încrederea. Aveți grijă întotdeauna de oricine atribuie doar medicamente și nu explorează alte metode, mai ales că există atât de multe dovezi acum că TCC este o soluție de lungă durată fără droguri. Este nevoie de niște investiții și muncă grea de la dvs., dar merită efortul. Te vei găsi capabil și puternic în timp!
