De ce mă enervez atât de mult de lucrurile mici?
Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker pe 26.03.2020De la o femeie din Macedonia: Bună, mă simt atât de regretată de acțiunile mele în furie. Mă enervez și sunt nervos de lucrurile mici (de exemplu, dacă partenerul meu merge să cumpere ceva de care cred că nu avem nevoie) mă pot enerva într-un minut și mă obsedez de asta și voi face comentarii nepoliticoase doar pentru a provoca reacții sau a lupta. După ce totul escaladează, simt că un regret imens nu mă pot opri să mă gândesc la situație, regret ce am spus cum acționez. Dar paguba este făcută și voi trece prin situație zile întregi și voi simți regret și plâng. Cum se întrerupe acest ciclu? Mulțumesc
A.
Vă mulțumesc că ați scris. Este nevoie de mult curaj pentru a recunoaște că o problemă de furie are mai mult de-a face cu tine decât cu ceea ce fac alții. Faptul că ești foarte reactiv la situația în care lucrurile nu merg așa cum crezi că ar trebui să sugereze că ești îngrozitor de anxios. Exploziile tale ameliorează sentimentele imediate de anxietate, dar îți afectează și relațiile și sentimentele despre tine.
După cum știți, fără îndoială, viața este plină de frustrări. Unele sunt cu adevărat minore; unele sunt imense. Dar reacționezi ca și cum Tot care te neliniștește va duce la dezastru. Când furia ta preia, nu poți gândi clar sau face alegeri bune cu privire la ce să faci.
Modul de a-ți schimba reacțiile este, mai întâi, de a-ți da seama de ce îți este atât de teamă când lucrurile sunt imprevizibile sau, după modul tău de gândire, inadecvat. Apoi, trebuie să înveți noi abilități pentru gestionarea acelui răspuns emoțional al furiei. Puteți învăța modalități de a vă controla sentimentele și cum să le redirecționați sau să le exprimați într-un mod constructiv.
Vă sugerez să faceți câteva lecturi ca un punct de pornire. Există o serie de cărți de lucru de auto-ajutor despre gestionarea furiei disponibile pe site-urile librarilor. Există, de asemenea, articole despre furie aici la Psych Central.
Unele clase de gestionare a furiei sunt disponibile online. (Nu m-am uitat la ele, așa că nu pot face o recomandare. Va trebui să faceți propriile cercetări pentru a afla dacă unul dintre ele vă poate fi de ajutor.)
Dacă aceste surse nu oferă suficient ajutor, vă recomandăm să consultați un consilier. Terapia vă va ajuta să învățați noi modalități de a vă gestiona anxietatea și de a vă exprima sentimentele în moduri adecvate și utile.
Sper că veți urmări și veți primi ajutorul de care aveți nevoie. Nu meritați să trăiți cu regrete constante. Meritați să aveți relații bune cu știința cum să navigați în conflict și cum să faceți față propriilor emoții.
Vă doresc bine.
Dr. Marie
