3 tehnici unice pentru navigarea unei voci interioare negative

Toată lumea are o voce interioară negativă. Pentru unii această voce vorbește ocazional. Pentru alții vocea este un vizitator frecvent.

Potrivit lui Steve Andreas în cartea sa Transformarea vorbirii de sine negative, „O voce internă ne poate aminti eșecurile, durerile sau dezamăgirile din trecut, ne poate tortura cu critici sau abuzuri verbale, poate descrie viitorul înfricoșător sau neplăcut sau ne poate deranja în alte moduri.”

O voce interioară negativă ne poate face să ne simțim fără speranță și neajutorați, pentru că nu putem controla gândurile demoralizante care apar în creierul nostru. Cu toate acestea, puteți face ceva - multe lucruri, de fapt.

Unul dintre ei, însă, nu elimină vocea. Încercarea de a o opri nu face decât să o facă mai tare, potrivit lui Andreas.

În schimb, în ​​cartea sa, el sugerează să facem mici modificări ale modului în care noi asculta la această voce.

Iată trei exerciții unice din Transformarea vorbirii de sine negative.

1. Reduceți volumul.

Potrivit lui Andreas, amintirea unui eveniment când un sunet s-a îndepărtat de tine sau te-ai îndepărtat de un sunet „determină aceeași neurobiologie internă care a avut loc atunci când s-a întâmplat în lumea externă. Aceeași neurobiologie poate fi utilizată pentru a face o schimbare corespunzătoare în lumea ta internă. ”

Putem folosi acest lucru în avantajul nostru atunci când liniștim criticul interior. Gândiți-vă la diferitele experiențe pe care le-ați avut - de preferință repetați experiențe - în care volumul a scăzut din cauza unui eveniment sau a ceva ce ați făcut, scrie el.

De exemplu, gândiți-vă la un moment în care v-ați acoperit urechile cu mâinile sau le-ați scufundat într-o cadă sau ocean pentru a înăbuși sunetul. Gândiți-vă la un moment în care persoana care vă vorbea s-a întors sau a trecut cu mașina sau autobuzul puternic și și-a redus la vorbă.

Folosiți aceste experiențe pentru a vă ajuta să reduceți volumul vocii voastre interioare negative.

2. Puneți întrebări pozitive.

Adăugarea de fraze sau întrebări pozitive în dialogul dvs. interior, care nu sunt afirmații goale sau afirmații dulci și dulci, vă poate ajuta, de asemenea. De exemplu, Andreas sugerează să ne întrebăm: „Ce altceva mă pot bucura acum?”

O astfel de întrebare „schimbă la ce participați și cum vă simțiți ca răspuns”, scrie el.

În loc să vă concentrați asupra gândurilor sau plângerilor sau problemelor negative, vă îndreptați atenția către ceea ce vă puteți bucura și ceea ce vă puteți bucura în momentul prezent.

El include alte exemple: „Ce altceva mai pot observa despre funcționarea mea sănătoasă acum?”; „Ce-mi mai place acum?”; „Ce altceva mai este frumos pentru mine acum?”; și „Ce altceva pot iubi acum?”

3. Legați gândurile opuse cu acceptarea de sine.

Unele afirmații nu sunt utile pentru că ne contrazic vocea interioară negativă, creând un conflict. Așadar, atunci când spui „Sunt leneș”, urmat de „Mă accept”, este posibil să nu fii atât de convins.

Potrivit lui Andreas, există o modalitate prin care te poți accepta cu adevărat, fără a dezbate criticul tău interior. Tehnica este utilizată în EFT, Tehnica Libertății Emoționale.

Mai întâi, gândește-te la ceva care nu îți place la tine. Apoi, acordați atenție modului în care se spune acest lucru (de exemplu, „Am eșuat în mod repetat”). Apoi adăugați cuvântul „chiar dacă” în fața acelei afirmații, urmat de „Mă accept profund și complet pe mine”.

Iată un exemplu: „Chiar dacă am eșuat în mod repetat, mă accept profund și complet”.

Deci acesta este formatul: „Chiar dacă eu [autoevaluare critică], mă accept profund și complet pe mine”.

Puteți folosi acest lucru și pentru a vă simți mai bine sau pentru a vă atinge obiectivele. Andreas sugerează acest format: „Chiar dacă eu [declarația problemei sau dificultății], eu [declarația unui rezultat pozitiv].”

Iată un exemplu: „Chiar dacă am eșuat în mod repetat, pot învăța să reușesc”.

Puteți chiar schimba propoziția pentru a spune că această problemă vă facilitează îndeplinirea obiectivului.

Andreas împărtășește acest exemplu: „Eșecul în mod repetat înseamnă că știu multe despre cum să eșuez; dacă fac exact opusul, acesta ar trebui să fie o cale către succes. ”

Vocea ta interioară negativă poate fi foarte convingătoare, mai ales dacă există de mult timp. Cu toate acestea, puteți liniști această voce și chiar o canaliza pentru a crea un dialog interior util. Cheia este să găsești exerciții care să funcționeze pentru tine.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!