5 alte sfaturi pentru navigarea într-un divorț controversat

Divorțurile controversate pot contribui la sănătatea și bunăstarea ta. S-ar putea să constatați că vă confruntați cu simptome de anxietate și depresie sau o agravare a acestor simptome (dacă ați avut anxietate sau depresie înainte). S-ar putea să descoperiți că aveți foarte puțină energie și că sunteți în permanență la limită. Poate că nici tu nu te poți concentra. Poate că totul pare mai provocator. Istovitor. Este greu să respiri atunci când simți că te sufoci.

Dar chiar și într-un timp atât de haotic ca un divorț controversat, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația și pentru a vă simți mai bine. Poți fi un avocat pentru tine și familia ta.

Într-o lucrare anterioară, am împărtășit cinci sugestii - totul, de la clarificarea obiectivelor dvs. de divorț până la stabilirea unor limite puternice până la tratarea fostului dvs. ca pe un coleg dificil. Așa cum a spus terapeutul de căsătorie și familie Krysta Dancy, o mantră utilă pentru divorțurile controversate este: „Nu trebuie să participi la fiecare luptă la care ești invitat”. Poți să refuzi. Puteți renunța.

Mai jos sunt încă cinci sugestii pentru a vă ajuta să stați bine în timpul unui divorț dificil.

Mențineți obiceiuri sănătoase.

Amy Broz, terapeut în căsătorie și familie, care lucrează cu cupluri cu conflicte mari, a subliniat importanța angajării în practici sănătoase. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este să dormi suficient, a spus ea. Desigur, acest lucru nu este tocmai fără efort atunci când ești stresat.

Cheia este să vă acordați prioritate somnului și să implementați o igienă bună a somnului. Aceasta poate include: culcare și trezire în același timp în fiecare zi; evitarea activităților stimulante cu o oră înainte de culcare (cum ar fi vizionarea la TV și derularea pe Facebook); menținerea dormitorului tău rece și întunecat; și crearea unei rutine relaxante de culcare.

De asemenea, participați la activități fizice care vă plac cu adevărat. Aceasta ar putea include mersul la sală. S-ar putea să nu fie. Poate îți dai seama că îți place foarte mult să practici yoga, să joci tenis, să joci golf sau să mergi cu bicicleta. Asigurați-vă că mâncați și alimente bogate în nutrienți, oferindu-vă „creierului și corpului energia necesară pentru a funcționa corect”, a spus Broz.

Acestea nu sunt lucruri ușoare de făcut atunci când simți că te îneci. Fă ce poți. Pașii mici pot parcurge un drum lung.

Nu vă grăbiți.

Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu privire la o problemă legată de divorț, cereți mai mult timp, a spus Dancy. Nu contează dacă comunicarea este prin e-mail, la telefon sau în persoană. Ea a împărtășit acest exemplu (dacă este un e-mail): „Am vrut să confirm că am primit acest lucru de la tine. Trebuie să mă gândesc la răspunsul meu. Mă voi întoarce la tine după X timp. ” Acesta este un alt mod prin care puteți stabili limite solide și vă puteți pleda.

Nu vă puneți copiii în mijloc.

Este tentant să le cereți copiilor să transmită un mesaj către fostul dvs., dar nu este sănătos. Acest lucru pune copiii dvs. într-o poziție provocatoare de anxietate și nedreaptă, a spus Dancy. De asemenea, stabilește un precedent dăunător pentru comunicarea dvs. cu fosta dvs., a spus ea.

Fii blând cu tine.

"Este normal să fii confuz, trist, speriat și supărat în timp ce treci printr-un divorț controversat", a spus Broz. De asemenea, este normal să treci printr-un proces de durere, în loc să simți o ușurare instantanee, a spus Dancy. Adică, s-ar putea să experimentați totul, de la negare la depresie, chiar dacă ați dori divorțul.

Orice sentimente apar, dă-ți spațiul pentru a le simți de fapt, fără judecată. De asemenea, încercați să nu vă judecați pentru deciziile anterioare - cum ar fi să rămâneți prea mult sau să nu aveți suficient timp în căsătorie. Ai făcut tot ce ai putut cu cunoștințele și abilitățile pe care le aveai la acea vreme.

Căutați sprijin.

„O tendință naturală pentru oameni atunci când se simt nesiguri sau se tem este să se izoleze de ceilalți”, a spus Broz. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face și mai anxios și mai deprimat, a spus ea. În schimb, înconjoară-te de oameni plini de compasiune. Aceasta ar putea include familia; Prieteni apropiați; un grup de sprijin; biserica sau sinagoga ta, a spus ea.

Luați în considerare și căutarea de asistență profesională. Dancy a menționat consiliere în materie de părinți și divorț. „A avea o terță parte vă poate ajuta să țineți lucrurile pe drumul cel bun și să eliminați negativitatea”. Terapia individuală poate fi transformativă, ajutându-vă să faceți față în mod eficient în acest timp tumultuos.

În cele din urmă, aveți răbdare și înțelegere cu voi înșivă. Potrivit lui Broz, oamenii se așteaptă adesea să-și depășească anxietatea și sentimentele negative într-o lună sau două. Cu toate acestea, durează de obicei. „De obicei, văd că clienții au nevoie de peste un an - uneori mai mult - pentru a trece prin perioada de tranziție dificilă." Pentru că divorțul este o mare schimbare, declanșând atât schimbări interne, cât și externe. Este important să ai grijă de tine în timpul și după proces.