Cum să faci față pierderii locului de muncă

Dacă ați fost disponibilizat sau lăsat în ședință, nu sunteți singur. La începutul lunii aprilie, 22 de milioane de americani și-au pierdut locurile de muncă și au solicitat ajutoare de șomaj.

A nu avea un loc de muncă în timpul pandemiei se poate simți deosebit de devastator datorită amplorii, pierderii controlului și incertitudinii, a declarat Jill Jacinto, expert în carieră în New York City.

S-ar putea să vă întrebați: Când se va termina această criză? Ce locuri de muncă și afaceri vor supraviețui? Vom reveni chiar la „normal”?

„De asemenea, este dificil să căutați un loc de muncă atunci când abia există locuri de muncă pe piață”, a spus Jacinto.

În consecință, s-ar putea să te simți îngrozit, copleșit și neputincios. Anxietatea ta poate crește și te simți deprimat înainte de a te ridica chiar din pat.

Este groaznic. Și există multe modalități prin care vă puteți susține în acest timp. Iată 10 strategii de încercat.

Procesați-vă pierderea. Psihologul clinic din California, Molly S. Tucker, dr., A sugerat blocarea timpului zilnic pentru a vă simți emoțiile. Găsiți un spațiu liniștit și sigur și observați ceea ce simțiți - fără a vă atașa de durere.

De exemplu, potrivit lui Tucker, în loc să-ți spui: „Este fără speranță”, spune: „Mă gândesc că„ lucrurile sunt fără speranță. ” observând emoția „anxietate”. ”

„Utilitatea acestui lucru este să vă dați seama că, deși experimentați emoții intense sau gânduri supărătoare,tu însuți nu sunt conținutul acelor gânduri și sentimente. Mai degrabă, tu ești spațiul sau contextul în care se desfășoară acestea. ”

Aceste gânduri și sentimente dureroase vin și pleacă. "Dar tu rămâneți prin toți, intact și capabil să alegeți cum răspundeți într-un moment dat. ”

Descoperiți-vă finanțele. Primul pas este să aplicați pentru ajutoare de șomaj și puteți găsi ghiduri utile pe site-ul web The Balance Careers și Vox.com.

Aurora Meneghello, fondatoarea Reface scopul tău, a sugerat crearea unui buget pentru oasele goale pentru următoarele săptămâni sau luni. Luați în considerare apelarea creditorilor pentru a negocia omiterea plăților sau întârzierea acestora, a spus ea.

În general, încercați să „faceți distincția între o preocupare sănătoasă și productivă cu îngrijirea nevoilor dvs. financiare versus frica de cear putea se va întâmpla în viitor ”, a spus Meneghello.

Creați și mențineți un program. Munca ne oferă structură. Fără aceasta, este ușor ca zilele tale să te simți fără scop, fără sens și nebuloase - și ca anxietatea, tristețea și durerea să se adâncească. Pentru a realiza o rutină pozitivă, Tucker a sugerat să înceapă cu elementele de bază:

• Du-te la culcare și trezește-te în același timp
• Mănâncă regulat (de exemplu, trei mese principale plus gustări)
• Misca-ti corpul
• Conectează-te cu cineva
• Concentrați-vă pe un proiect productiv, cum ar fi cercetarea opțiunilor de lucru sau finalizarea unei corvoade
• Practicați îngrijirea de sine, cum ar fi citirea, vizionarea unui film, realizarea unui puzzle sau scăldarea.

Vânătoare de locuri de muncă. Meneghello a recomandat să nu presupunem că nu veți găsi un loc de muncă. „Chiar și cu concedieri masive, ești dreptunu persoana care are nevoieunu loc de munca." Ea a sugerat verificarea regulată a burselor de locuri de muncă și examinarea industriilor și a companiilor care ajută la facilitarea muncii și comunicării la distanță.

„În general, orice lucru legat de tehnologie nu a fost afectat la fel de mult sau, în unele cazuri, este în creștere din cauza limitărilor impuse adunărilor în persoană”. Deci, poate vă puteți roti și valorifica abilitățile pentru o poziție diferită.

Ai grijă de tine. Identificați cel puțin cinci activități consistente de auto-îngrijire - mari sau mici - în care vă puteți angaja zilnic, a spus Erin K. Tierno, LCSW-R, psihoterapeut și fondator al Online Therapy NYC.

Aceasta ar putea fi la fel de simplă ca să bei suficientă apă și să faci un duș, a spus ea. Luați în considerare ceea ce vă restabilește și vă reîmprospătează. Luați în considerare modul în care ați putea satisface nevoile dvs. emoționale, mentale, fizice și spirituale.

Prioritizează conexiunea. Meneghello a subliniat importanța păstrării legăturii cu ceilalți - deoarece munca ar fi putut fi una dintre sursele dvs. principale de interacțiune socială. De exemplu, de la începutul comenzilor de ședere la domiciliu în Los Angeles, Meneghello a participat la antrenamente de grup, antrenamente, întâlniri de meditație și întâlniri cu prietenii, care au fost toate virtuale.

De asemenea, este posibil să găsiți conexiuni și informații valoroase la aderarea la grupuri Facebook legate de industrie. Meneghello a sugerat căutarea de grupuri și organizații în domeniile care vă interesează, care „poartă conversații pozitive și partajează resurse”.

„Acest lucru nu numai că vă va ajuta să găsiți noi oportunități, dar vă poate oferi o bună înțelegere a modului în care diferite profesii sau industrii reacționează la situație, astfel încât să puteți fi strategici în ceea ce privește propria mișcare în carieră.”

Concentrați-vă pe învățare. Potrivit Meneghello, dacă doriți să vă aprofundați abilitățile existente sau să învățați ceva nou, multe cursuri sunt disponibile la reduceri semnificative sau gratuit. Tierno a menționat că unele certificări și cursuri de formare continuă sunt oferite și la un cost redus.

Voluntar virtual. Consultați VolunteerMatch.org pentru a vedea dacă vă puteți oferi voluntar abilitățile, a spus Jacinto. Voluntariatul vă poate oferi un sentiment al scopului, împreună cu experiență pe care o puteți adăuga în portofoliul dvs. personal, a spus ea.

De asemenea, „extinderea rețelei dvs. prin conectarea cu oameni care împărtășesc valorile dvs. și fac bine în lume poate fi o modalitate excelentă de a rămâne conectat în acest timp”, a spus Meneghello. În plus, timpul de voluntariat ar putea duce la alte oportunități, inclusiv la un nou loc de muncă.

Lustruiți-vă materialele de lucru. Atât Jacinto, cât și Meneghello au sugerat să vă actualizați portofoliul, profilul LinkedIn, CV-ul sau site-ul web. Includeți un nou istoric de lucru, acreditări, abilități, certificări și / sau servicii. Potrivit lui Jacinto, a face acest lucru are avantajul suplimentar de a vă reaminti tot „marele succes pe care l-ați avut în timp ce ați fost angajat”.

Vezi un terapeut. Dacă vă simțiți necăjiți, Tucker a subliniat importanța de a lucra cu un terapeut. Majoritatea terapeuților oferă servicii virtuale prin video sau telefon. Unii, de asemenea, oferă tarife reduse sau chiar terapie gratuită, a remarcat Tierno. De exemplu, puteți afla mai multe la CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Deși această situație pare înfricoșătoare, deoarece există atât de multe necunoscute, ... veți găsi din nou un loc de muncă", a spus Jacinto. S-ar putea să arate diferit de slujba dvs. anterioară. Ar putea fi chiar o cale complet nouă, a spus ea.

Oricum ar fi, veți trece prin asta. Între timp, faceți toate lucrurile practice pe care le puteți - cum ar fi crearea unei rutine și căutarea unui loc de muncă - și fiți blânzi cu voi înșivă.