8 sfaturi pentru a vă ajuta să vă amintiți
Totuși, aceste opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă amintiți ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
- Faceți și păstrați o listă
Nu vă încrețiți nasul la ideea de a face o listă. Ceea ce fac listele pentru dvs. este incredibil de util, în special pentru a urmări sarcinile și obiectivele importante. În plus, odată ce ați trimis articolele pe hârtie, nu trebuie să le păstrați în cap. Simplificarea a ceea ce încercați să vă amintiți ajută la eliberarea memoriei. În plus, notarea lucrurilor pe hârtie este mult mai rapidă și mai ușoară decât căutarea la nesfârșit a băncilor de memorie. - Asigurați-vă că dormiți bine
Prea des trecut cu vederea, dar o necesitate absolută, este importanța somnului de noapte bună pentru o minte ascuțită și o amintire bună. Lipsa somnului este una dintre cauzele uitării. Pe lângă faptul că nu-ți mai poți aminti lucrurile, trezirea cu un somn mai puțin decât suficient te face să fii nebun, neobișnuit, incapabil să fii motivat. O soluție proactivă pentru îmbunătățirea memoriei este de a face din asta un punct de a dormi opt ore bune pe noapte. Străduiește-te să fii în concordanță cu tiparele de somn, să nu stai treaz toate orele și să încerci să te joci din urmă în weekend. - Evitați consumul de alcool și droguri
Nu numai că alcoolul și drogurile nu se amestecă, dar amândouă sunt rele pentru memorie. Indiferent dacă sunt utilizate independent sau simultan, aceste substanțe pot afecta memoria. Consumul de droguri, inclusiv consumul de droguri recreative, poate produce pierderi ale memoriei. Alcoolul poate provoca deficite de memorie după doar câteva băuturi. Și consumul excesiv de alcool - consumul a cinci sau mai multe băuturi în două ore pentru bărbați, patru pentru femei - provoacă întreruperi. Când are loc o întrerupere, puteți pierde orice amintire a ceea ce s-a întâmplat cu o noapte sau o zi înainte. Acestea sunt episoade grave cu consecințe potențial de durată pentru memorie. - Lucrați pentru a vă scăpa de distrageri
Sună imposibil, dar puteți distruge distracțiile inutile. Multe dintre acestea sunt instanțe autoimpuse în care vă spuneți că trebuie să vă verificați e-mailurile imediat ce intră sau aveți mai multe browsere deschise simultan pe desktop sau nu puteți spune nu unui coleg de serviciu care întrerupe ești în mod constant când ești ocupat cu un proiect. Distracțiile nu numai că îți fac ravagii în programul tău, dar produc și un efect confuz care dăunează memoriei. Lucrați pentru a vă scăpa de distrageri pentru a vă facilita utilizarea deplină a minții. - Folosiți mementouri
Inventatorul notelor post-it nu numai că a avut o idee strălucită, ci a fost potrivit pentru vremuri. Notele lipicioase colorate pe care le puteți pălmui pe un dosar, calendar, frigider, birou și în altă parte vă servesc pentru a vă reaminti lucrurile pe care trebuie să le țineți la îndemână. Ridică-ți fiul la antrenamentul de baschet. Plătiți impozitele pe proprietate astăzi. Întâlnirea cu șeful tău este la ora 15:00. În același mod, alertele, apelurile de reamintire și e-mailurile vă împiedică să uitați lucrurile importante. Sunt deosebit de la îndemână dacă nu ai dormit suficient noaptea trecută, ai avut prea mult de băut cu prietenii sau pur și simplu ai prea multe pe lista de sarcini. - Fă un singur lucru pe rând
Creierul uman nu a fost conceput pentru multitasking. Încercarea de a face două lucruri simultan produce în general rezultate mai puțin decât optime pentru ambele. Devine mai rău. Nu numai că riscați eșecul, dar nu vă puteți concentra complet asupra sarcinii pe care o aveți. Acest lucru împarte concentrația și face ca memoria să funcționeze mai mult decât trebuie. Răspunsul ușor de aici necesită puțină disciplină. Când faceți un singur lucru odată, după ce ați terminat, puteți trece la ceea ce urmează pe listă cu un cap clar și un sentiment de realizare. - Meditația vă poate ajuta
Mai mult decât liniștea sufletească rezultă din meditație. Practica poate ajuta, de asemenea, memoria. De fapt, oamenii au practicat meditația de secole ca mijloc de a atinge armonia și echilibrul, precum și efectul participant al influenței sale calmante. Studiile asupra meditației mindfulness au arătat beneficii asupra atenției și memoriei. Punctul cheie de reținut despre meditație este că nu este vorba despre închiderea tuturor gândurilor. Este vorba de recunoașterea lor și de a-i lăsa să plece. Apoi, toate acele gânduri interne încurcate se pot descurca singure și mintea ta se poate recalibra. Un alt mod util de a medita este prin mersul atent. - Relaxa
A vă face timp să vă relaxați nu este un lux. Consideră aceasta o necesitate absolută. Când petreceți timp făcând ceea ce vă place, cum ar fi să lucrați la un hobby, să vă implicați în activități recreative, să participați la sport, să interacționați cu cei dragi, familia și prietenii, vă permiteți niște perioade de nefuncționare atât de necesare. Mintea ta are nevoie de o pauză de la sarcinile non-stop. Dacă te vei uita de lucruri simple, acesta ar putea fi un semn că viața ta este dezechilibrată. Restabiliți acel echilibru petrecând timp făcând ceea ce vă place. Un mic „timp pentru mine” este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă amintiți ce contează.
