Găsirea rutinei de somn
Totuși, nu sunteți complet neajutorat atunci când somnul perturbat. Un instrument pe care trebuie să-l lupți este ... rutina ta de culcare.
Într-o lume perfectă, am putea să ne întindem și să ne culcăm instantaneu. Dar în lumea în care trăim, unde ne găsim uneori întinși în întuneric, urmărind mâna a doua pe ceas, găsirea unui set de obiceiuri care ne ajută să ne ușurăm somnul poate face diferența.
Ideea este că, dacă creați o rutină care vă ajută să treceți de la trezire la somn, elementele acestei rutine acționează ca indicii pentru a informa creierul dvs. că este timpul să adormiți.
O parte din această rutină ar putea avea legătură cu ajustarea mediului fizic pentru a vă pregăti pentru somn. De exemplu, luminile puternice (inclusiv ecranele) inhibă eliberarea hormonului melatonină, care este implicată în somn.Cu alte cuvinte, dacă rămâneți pe computer până în momentul în care decideți să-l numiți o noapte, semnalul pe care îl trimiteți către creier este „trezit trezit”, nu „este timpul să mergeți să visați”.
Așadar, o parte din rutina de somn ar putea fi diminuarea luminilor cu mult înainte de timpul pe care doriți să-l derivați. Sau poate doriți să încorporați ochelari de blocare a luminii albastre în rutina dvs. Acestea devin din ce în ce mai populare, cercetările sugerând că ar putea contracara unele dintre cele mai distrugătoare efecte ale luminilor puternice.
O altă parte a rutinei de somn ar putea avea legătură cu ceea ce faceți de fapt în timp ce vă pregătiți să dormiți. Îmi place să citesc până când sunt suficient de obosit încât să devină greu să continui - am găsit că este modalitatea perfectă de a-mi liniști creierul după ce m-am târât în pat.
Există atât de multe variabile pe care le puteți regla în rutina de somn - la ce oră mergeți la culcare, la ce temperatură vă păstrați camera și așa mai departe - încât merită să faceți câteva încercări și erori pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi singur. Întrebați terapeuții Marie Hartwell-Walker și Daniel J. Tomasulo sunt aici pentru a vă ajuta cu câteva sfaturi concrete despre cum să construiți o rutină de somn eficientă. Urmăriți videoclipul de mai jos și bucurați-vă de somn!
