10 strategii pentru reîncărcare pe loc

Deși ar fi frumos să ai o zi întreagă pentru reîncărcare, nu este necesar. Și dacă așteptați până când aveți o zi întreagă liberă (de la serviciu sau părinți sau orice alte nenumărate responsabilități pe care le aveți), probabil că veți fi extrem de epuizați - fizic, mental și emoțional.

Vestea bună este că există o mulțime de modalități de reîncărcare la fața locului, indiferent dacă răspundeți la e-mailurile de la biroul dvs., stând la metrou sau dacă aveți de-a face cu un copil mic înfricoșător (da, într-adevăr).

Mai jos, veți găsi un sortiment de strategii liniștitoare pe care să le încercați oriunde - de la tehnici de respirație la schimbări de mentalitate.

Luați o vacanță virtuală. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă oferi o pauză minții, a spus Paula Rizzo, fondatoarea ListProducer.com și autoră a mai multor cărți, inclusiv a celei mai recente Viață listă. Mai exact, ea a sugerat să faceți o listă a locurilor pe care doriți să le vizitați. Apoi deschideți Hărți Google și setați un cronometru timp de 15 minute pentru a afla mai multe despre fiecare destinație, lăsându-vă mintea să rătăcească pe țări îndepărtate.

Asociați-vă respirația profundă cu cuvintele. Practicile de respirație sunt puternice pentru calmarea rapidă a sistemului nervos. „Dacă rezervi timp pentru a respira conștient, îți transmite două mesaje către corpul tău:„ Sunt dispus să renunț ”și„ Sunt dispus să primesc ”, a spus Bridgitte Jackson-Buckley, autorul memoriei Darul crizei. Pe măsură ce inspirați, ea a sugerat să spuneți „primesc” și, în timp ce expirați, spuneți „am dat drumul”. Folosiți această tehnică de respirație până când „simțiți că mai multă energie începe să circule în corp”.

Abordați problema de bază. Uneori, motivul pentru care trebuie să ne reîncărcăm este că ceva ne deranjează. O modalitate de abordare a preocupării este explorarea perspectivelor și explicațiilor alternative. Deoarece avem tendința de a vedea doar o singură interpretare (inutilă).

De exemplu, prietenul tău nu a răspuns la e-mailul tău în câteva zile și presupui că nu le pasă de tine sau de ceea ce ai trimis, a spus Laurie Hollman, dr. Psihanalistă și autoră a mai multor cărți, inclusiv cea mai nouă a ei Locuiești cu un narcisist? Cu toate acestea, alte explicații plauzibile includ: au avut o săptămână agitată, nu v-au văzut e-mailul sau nu au știut cum să răspundă. Dacă întâmpinați probleme în a veni cu perspective diferite, cereți unui prieten să vă ajute, a spus Hollman.

O altă strategie este de a găsi o soluție eficientă. În același exemplu, a spus Hollman, îl suni pe prietenul tău pentru a întreba dacă este bine. Acest lucru onorează nevoile ei și nevoile tale și îți oferă „informațiile de care ai nevoie pentru a evalua situația. Nu vă mai simțiți vulnerabili sau pasivi sau neajutorați, dar aveți un control destul de mare ”.

Folosiți apă. Nita Sweeney, autorul memoriilor Depresia urăște o țintă în mișcare, a sugerat să vă stropiți apă pe față, încheieturi și în interiorul coatelor. În timp ce faceți acest lucru, „asigurați-vă că simțiți senzațiile apei pe pielea voastră”.

Faceți o listă suficientă. Rizzo a învățat acest concept de la expertul în stres Heidi Hanna. „Ea o descrie ca o listă care ar fi„ suficientă ”încât te-ai simți împlinit pentru ziua respectivă, clienții sau șeful tău ar fi mulțumiți de tine și nu vei fi copleșit.” Acest lucru ar putea însemna să enumerăm doar câteva sarcini „dar impactul lor este vast”, a spus Rizzo.

Revizuirea limbajului reactiv. Cuvintele pe care le folosim ne pot spori stresul și ne pot diminua bucuria. În noua carte Detoxifiere emoțională pentru anxietate, autorul și profesorul de psihologie Sherianna Boyle, med., sugerează efectuarea acestor schimbări:

• Încerc să aleg
• Poate să da
• Cred că eu sunt
• Ce a fost, înainte, ultima dată, în trecut Ce este, astăzi, acum
• Ar trebui am observat
• Nu înțeleg ma intreb 

Ridica-te. „Perioadele lungi de ședere pot scurge corpul, mintea și spiritul”, a spus Sweeney. Într-adevăr, cercetările au confirmat consecințele stării de sănătate asupra sănătății. Sweeney a sugerat pur și simplu să te ridici și să-ți întinzi brațele printr-o mișcare circulară până când sunt deasupra capului tău."Respirați adânc în timp ce vă întindeți, observând senzațiile din abdomen, plămâni, gât și față."

Suspin. De obicei, asociem suspinele cu frustrarea, epuizarea sau stresul. Cu toate acestea, Jackson-Buckley a citat cercetări de la Universitatea din Leuven, care a constatat că un oftat „este de cel puțin 2,5 ori mai profund decât o respirație normală și oferă un sentiment de ușurare a încărcăturilor emoționale și mentale”. Jackson-Buckley a descris un oftat ca pe un „instrument de vindecare - un mecanism de resetare natural și instinctiv”.

Practicați exercițiul 4-8-12. Potrivit Alyssa Petersel, LMSW, terapeut și fondator al MyWellbeing, această tehnică de respirație presupune inhalarea timp de 4 secunde, menținerea timp de 8 secunde și expirarea timp de 12 secunde. Ea a sugerat să repete acest lucru timp de 3 până la 7 minute.

Observă frumusețea. În Cartea de lucru Fără griji, autorul Molly Burford sugerează să vă concentrați mintea asupra acestor 10 lucruri mici și frumoase: sunetele din jurul vostru; cicatricile de pe inima ta care dovedesc că ai iubit profund (și o vei face din nou); familia ta; corpul care te poartă în fiecare zi; o amintire plăcută a unui moment pașnic; cerul; prietenii tai; noul început inerent în fiecare dimineață; patul tau; iar acest moment.

Reîncărcarea la fața locului poate implica totul, de la efectuarea unei practici simple de respirație până la adâncirea și găsirea unei soluții pentru o preocupare specifică. Oricum ar fi, amintiți-vă că există multe instrumente mici și simple pe care le puteți încerca să vă ajute să vă simțiți înviorat.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!