Cum pot prospera adolescenții și tinerii cu ADHD

Când Grace Friedman a fost diagnosticată cu ADHD la 12 ani, nu știa prea multe despre asta. Ceea ce știa ea era că era greu să-ți faci prieteni, emoțiile ei păreau să fie „pe steroizi”, iar concentrarea pe teme și în clasă se simțea imposibilă.

De asemenea, a fost dificil să acceptăm că creierul și corpul ei funcționau diferit față de studenții obișnuiți. A fost frustrant că a trebuit să lucreze mai mult la fiecare sarcină, să rămână treptată mai târziu, doar pentru a termina câteva probleme de matematică.

Friedman era convinsă că, din cauza acestor diferențe, nu va reuși. Se temea că „nu va fi niciodată suficient de bună, suficient de inteligentă, suficient de rapidă pentru a avea succes la școală” și nu numai.

„Este greu să mă obișnuiesc cu ideea că ADHD-ul meu nu va dispărea și trebuie să îl gestionez activ pentru tot restul vieții mele”, a spus Friedman.

Desigur, Friedman nu este singur. Mulți, mulți adolescenți și tineri adulți cu ADHD simt la fel și au aceleași temeri. Mulți au o stima de sine spulberată și cred că ADHD-ul lor este insurmontabil.

În loc să-i nege, să-l respingă sau să-i disprețuiască ADHD, Friedman a ales să-l accepte. „Am decis de la început că vreau să fiu cea mai bună versiune a mea din cauza ADHD-ului meu, nu în ciuda acestuia.”

Friedman dorește ca ceilalți să știe că, deși trăirea cu ADHD poate fi dificilă, este o problemă la care poți lucra - și poate fi chiar un cadou: „Cei cu ADHD gândesc adesea în afara cutiei, sunt creativi și pot avea o imagine de ansamblu .“

Astăzi, Friedman este un avocat, vorbitor și fondator al ADHD și fondatorul ADDYTeen.com. De asemenea, are licența în psihologie și este co-autoră a noii cărți Câștigarea cu ADHD: Un manual pentru adolescenți și tineri cu deficiență de atenție / tulburare de hiperactivitate cu neurologul pediatru Dr. Sarah Cheyette, M.D.

Strategii de succes

Friedman a menționat că gestionarea ADHD este un proces activ. Dar devine mai ușor în timp. De-a lungul anilor, a recunoscut modurile unice în care funcționează creierul ei și a identificat instrumente și strategii care o ajută să rămână pe drumul cel bun. Mai jos, Friedman a împărtășit ceea ce o ajută să prospere cu ADHD, ceea ce s-ar putea să te ajute și pe tine:

Alergând propria cursă în ritmul ei. „Îmi amintesc întotdeauna că lucrez puțin diferit față de toți ceilalți, dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să mă îmbrac pentru a câștiga.”

Reglarea emoțiilor. Friedman, la fel ca mulți oameni cu ADHD, poate simți o goană de emoții diferite simultan. Când se întâmplă acest lucru, ea face o pauză și etichetează ceea ce simte, împreună cu identificarea situației în care se află. Acest lucru o ajută să înțeleagă la ce contribuie și care stau la baza emoțiilor sale.

În loc să-și îmbogățească sentimentele, ea canalizează acea energie într-o priză sănătoasă, cum ar fi exercițiile fizice sau pictura. De asemenea, i se pare puternic să vorbească cu cineva drag. „A vorbi cu ceilalți vă poate ajuta să luați o perspectivă diferită asupra situației sau chiar să vă ajutați să identificați rădăcina celei mai puternice emoții a dvs.”

De exemplu, obișnuia să țipe la părinții ei când își făcea temele. „După ce am vorbit cu ei despre motivul pentru care eram atât de supărat, am înțeles că nu sunt supărat pe ei înșiși, dar mă temeam că nu voi trece examenul. Cine vă poate ajuta să vă descompuneți emoțiile? ”

Gestionarea medicamentelor. Friedman a învățat când are nevoie (și nu are nevoie) să ia medicamente și cum să facă față efectelor secundare nedorite. De exemplu, pentru că liceul era foarte structurat - 7 ore de școală, antrenamente de fotbal, teme - Friedman își lua medicamentele zilnic. Cu toate acestea, la facultate, și-a rezervat medicamentele pentru studii și ore. Nu a luat-o în timp ce vorbea la conferințe, lucra la universitate sau își făcea stagiul la un spital local.

„Am început să recunosc că, deși activitățile academice și non-academice au necesitat atenția mea, medicamentele nu trebuie să fie întotdeauna în ecuație.”

Friedman i-a încurajat pe cititori să „discute cu medicul tău, să se verifice cu tine și să afle când și în ce situații este adecvat să iei medicamente”.

În ceea ce privește efectele secundare, medicamentele lui Friedman i-au scăzut în mod semnificativ apetitul - și ar lucra fără să mănânce sau să bea ceva. Așadar, a început să mănânce un mic dejun plin de proteine ​​înainte de a-și lua medicamentele și de a lua gustări pe tot parcursul zilei. „Acest lucru este deosebit de important pentru ADDYTeens care joacă sport sau desfășoară activități riguroase după școală. Nu rămâneți fără combustibil! ”

Când Friedman a început să ia medicamente, i s-a făcut rușine. „Nu am vrut să știe nimeni, darămite să vorbesc cu medicul meu despre cum mă simțeam. În ceea ce mă privește, dacă nu vorbesc despre asta, nu trebuie să-mi fac griji. "

Cu toate acestea, ea consideră acum medicamentele ca niște crampoane de fotbal: „La fel ca crampoanele de fotbal conferă unui jucător mai multă tracțiune pe teren decât pantofii obișnuiți, medicamentele ADHD oferă ADDYTeen mai multă tracțiune în viața lor de zi cu zi.” Medicația ADHD vă oferă „o mai bună aderență la reglarea distragerilor, concentrarea și progresul în lucrări importante”.

„Oamenii cu astm își folosesc inhalatorul pentru a respira cu mai multă ușurință, de ce ar fi diferit medicamentele care ajută la concentrarea ADDYTeen?”

A avea o comunitate de susținere și încurajare. „Am membri ai familiei, prieteni și mentori cu sau fără ADHD care m-au învățat abilități care mă ajută să mă gestionez și ce aruncă viața asupra mea.” Friedman a subliniat importanța de a te înconjura de indivizi „cărora le pasă de bunăstarea și succesul personal”.

A fi compătimitor de sine. Friedman a menționat că este vital să ai grijă de tine - ceea ce poate include orice, de la angajarea în hobby-uri până la găsirea unor modalități sănătoase de a face față stresului.

Navigarea într-o provocare comună

Potrivit Cheyette, cea mai mare provocare pe care adolescenții și adulții tineri cu ADHD se confruntă este echilibrarea obținerii ajutorului pentru a fi independenți. Când nu se descurcă bine la școală - din cauza provocărilor legate de concentrare și apoi de realizare - părinții și alți adulți bine intenționați încearcă să se lase. De exemplu, a spus Cheyette, ar putea să organizeze lucrurile adolescentului sau să țină evidența programului lor. .

Acest lucru este absolut de înțeles, deoarece doriți să vă ajutați copilul să reușească - și să înceteze să se simtă rău despre sine.

Adolescenții și adulții tineri cu ADHD pot intra într-un ciclu de eșec, a spus Cheyette: A fi greu să te concentrezi duce la neîmplinirea unei sarcini, ceea ce duce la gândirea „Nu sunt bun la asta”, ceea ce duce la o notă proastă, care confirmă imaginea lor de sine slabă, stimulează anxietatea și scufundă motivația, ceea ce îi determină să nu mai încerce.

„Cu toate acestea, la această vârstă, adolescenții și adulții tineri ... ar trebui să poată face lucrurile pe cont propriu. Îi supără pe adulții din viața lor spunându-le ce trebuie să facă, iar adulții, în general, se simt rău să o facă. ”

Pentru a naviga în această provocare, cheia este de a intra într-un ciclu de succes, în care adolescentul sau tânărul - și nu părintele - realizează ceva. Cheyette a descris ciclul succesului ca fiind: concentrarea, realizarea lucrurilor, simțindu-vă bine cu voi înșivă și crezând că sunteți capabil. Și din cauza acestei credințe, „dacă încurci ceva, nu te oprește - pentru că ești o persoană care face lucrurile, asta faci. Găsiți o modalitate de a continua. ”

Cheyette a împărtășit acest exemplu: unui adolescent îi lipsesc 20 de sarcini pentru teme, iar notele lor sunt îngrozitoare. Părintele lor îi ajută să-și stabilească un obiectiv realizabil și să-l descompună: finalizați 10 sarcini lipsă pentru teme, „nu mai mult de două sarcini lipsă în 2 săptămâni”. Părintele îi încurajează, de asemenea, să facă o idee despre cum să atingă acest obiectiv. Dacă acel plan nu ajunge să funcționeze, îl încurajează pe adolescent să vină cu un plan mai bun. „În curând, adolescentul se transformă într-un rezolvator de probleme, mai degrabă decât în ​​cineva definit de problemele lor.”

Uneori, este mai bine să fie antrenor altcineva decât un părinte, cum ar fi un antrenor profesionist specializat în ADHD, un frate mai mare, un antrenor atletic, un membru al clerului sau un alt adult în care au încredere, a spus Cheyette.

De asemenea, este esențial ca adolescenții să învețe cum să ceară ajutor. Cheyette a subliniat importanța ca părinții să-și încurajeze adolescenții să vorbească cu adulții. Încă de la o vârstă fragedă, copiii pot comanda la un restaurant, pot vorbi cu familia la telefon și pot vorbi cu părinții prietenilor lor. Apoi, pe măsură ce îmbătrânesc și când apar probleme la școală, pot vorbi cu profesorii lor.

Cheyette a subliniat, de asemenea, importanța îngrijirii fizice și psihologice, cum ar fi somnul bine, mișcarea corpului și gestionarea grijilor. Ea a menționat că găsirea unui mediu bun în care să lucrezi este, de asemenea, crucială. Aceasta include gestionarea electronice. „Încercați să lucrați„ activat ”sau„ dezactivat ”- dar evitați acest lucru între ele.”

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!