Când nu vă puteți permite antrenamentul ADHD
Dar, în funcție de bugetul dvs., poate fi și scump. Merită absolut investiția, dar este posibil să nu aveți fondurile disponibile chiar acum.
Deci, ce poți face?
Pentru început, este important să examinați mai atent bugetul și să reevaluați. Poate puteți cheltui mai puțin în altă parte. Poate că poți să rămâi fără câteva dintre cheltuielile tale normale, dar neesențiale (cum ar fi cablul) Poate vă puteți folosi bonusul de vacanță. Poate puteți scoate bani dintr-un cont de economii, pe care îl veți completa cu o dată stabilită.
Dacă coachingul nu pare încă o posibilitate, luați în considerare sfaturile de mai jos de la doi experți ADHD, care au și ADHD.
Găsirea asistenței
Obțineți un tratament eficient. Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut și antrenor ADHD, a subliniat importanța asigurării faptului că ADHD este tratat corespunzător, ceea ce înseamnă adesea terapie și medicamente. Și, dacă aveți asigurare, probabil că va acoperi o parte sau cea mai mare parte a costurilor. Cheia este să găsești un terapeut care să înțeleagă profund ADHD și să integreze tehnicile de coaching în munca ta, a spus ea. De exemplu, acestea vă pot ajuta să navigați în preocupări precum întârzierea cronică și somnul slab.
Încercați coachingul de grup. Mulți antrenori ADHD oferă programe de coaching de grup, ceea ce reprezintă o opțiune cu costuri mai mici decât sesiunile individuale.Coachingul de grup este de obicei structurat și proactiv și oferă o perspectivă excelentă asupra navigării simptomelor și a realizării lucrurilor importante. În plus, include bonusul suplimentar al unui sistem de asistență încorporat de la colegi, a spus Matlen, care oferă un program online de coaching de grup pentru femeile cu ADHD la www.queensofdistraction.com.
Alăturați-vă organizațiilor ADHD. „Să te educi pe tine însuți este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face”, a spus Christine Kotik, ACC, antrenor, instructor și vorbitor ADHD care lucrează cu persoane de toate vârstele la CKADHD Coaching & Consulting din Columbus, Ohio. Ea a sugerat să se alăture CHADD (Copii și adulți cu deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate) și ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Ambele organizații oferă resurse valoroase, inclusiv informații, grupuri de asistență online, întâlniri în persoană, seminarii web și conferințe anuale.
Încercați grupuri de asistență online. Matlen, care conduce un grup ADHD pentru femei, a sugerat căutarea pe Facebook folosind termenul: „Adulți cu ADHD”. Unele grupuri online includ chiar lucrul alături de un coleg membru ADHD. Fiecare persoană lucrează la un proiect la alegerea sa, în timp ce se sprijină și se verifică reciproc cu privire la progresul lor, a spus ea.
Luați în considerare buni prieteni. Atât Kotik, cât și Matlen au remarcat că uneori un prieten ar putea servi drept o bună sursă de sprijin. De exemplu, puteți programa apeluri săptămânale cu prietenul dvs. pentru a vorbi despre progresul dvs. cu diferite sarcini. Sau le-ai putea cere să stea cu tine în timp ce lucrezi la o activitate pe care ai amânat-o, a spus Kotik.
Important, un prieten bun oferă un sprijin bun numai dacă: înțeleg ADHD-ul dvs. și cum vă afectează; sunt de susținere, sensibili și amabili; nu au așteptări nerealiste; și nu te critică, a spus Matlen. A fost întrebată dacă soții fac „antrenori” buni, dar, în general, a constatat că nu funcționează și poate duce la stres și conflicte inutile în cadrul relației.
Încercarea de strategii specifice
De asemenea, puteți practica singuri strategii specifice. Kotik a subliniat că ADHD poate apărea în mai multe moduri diferite, deci ceea ce lucrați depinde cu adevărat de ceea ce se întâmplă pentru dvs. personal. Cu toate acestea, mai jos sunt câteva sfaturi generale de încercat.
Aveți un planificator. Cheia este să găsiți un sistem care să funcționeze pentru dvs. Acesta ar putea fi un planificator de hârtie sau programe sau aplicații bazate pe computer, cum ar fi Evernote, Dropbox, Remember the Milk și Wunderlist, a spus Matlen. Folosește planificatorul unui profesor cu cutii mari zilnice.
Lucrați înapoi. Kotik lucrează frecvent cu clienții pentru a planifica înapoi de la „produsul” lor final, împărțind proiectele sau sarcinile aparent copleșitoare în pași mai mici și fezabili. „Folosirea planificării înapoi vă asigură că ați identificat toți pașii, ați estimat cât timp va dura fiecare și apoi ați dat termene pentru acești pași, pentru a vă asigura că puteți îndeplini obiectivul în timp util.” Cu alte cuvinte, vă oferă o foaie de parcurs.
Kotik a împărtășit aceste exemple: Trebuie să completați un raport pentru muncă în șapte zile lucrătoare. Definiți toți pașii, care sunt cercetarea, interviurile, scrierea, editarea și tipărirea. Începeți cu pasul cel mai apropiat de termenul limită. Aceasta este imprimarea și va dura jumătate din zi (rămân 6,5 zile). Procesul de editare durează și o jumătate de zi (au rămas 6 zile). Procesul de scriere, care include adăugarea de diagrame și grafice, durează 3 zile (rămân 3 zile). Interviurile durează o zi dacă le programați imediat (rămân 2 zile). Și cercetarea durează o zi și jumătate (au rămas 0,5 zile). Așa că începeți imediat.
Dacă faceți o excursie la Disney World împreună cu copiii dvs. în septembrie, pașii includ: alegerea unui loc de cazare; cumpărarea biletelor de avion; aducerea câinilor în canisa; comandarea biletelor de parc; să ai un prieten care să urmărească casa în timp ce ești plecat; și ambalare. Apoi, identificați datele de care aveți nevoie pentru a finaliza fiecare sarcină (începând cu cea mai apropiată de călătorie, cum ar fi ambalarea). Și scrieți sarcinile în calendarul dvs. la datele desemnate.
Fii blând cu tine. Kotik a subliniat importanța de a avea compasiune pentru tine și de a nu te fixa pe negativ. În loc să vă spuneți: „Oh, iată-ne din nou. Nu voi reuși niciodată să realizez acest proiect la timp ", treceți la:" Am trei piese din acest proiect finalizate, ceea ce este de fapt mai mult decât de obicei. Dacă petrec încă 20 de minute în fiecare zi în această săptămână, ar trebui să fiu într-o formă bună ”, a spus ea.
Învață din greșelile tale. Este firesc să te superi când ceva nu funcționează. Poate că ați ratat un termen limită, ați obținut nota scăzută, ați fost retrogradat (sau nu ați promovat). Dar, potrivit lui Kotik, învățăm multe din greșelile și „eșecurile” noastre. Ea a sugerat să reflectăm la aceste întrebări: „Cum pot face asta diferit data viitoare? Ce îmi lipsește aici? Așteptările mele erau prea mari? Ce resurse sunt disponibile pentru a mă ajuta în acest sens? Ce am învățat din asta? Ce a mers bine (ceva merge întotdeauna bine)? ”
Apelează la cărți. Din fericire, astăzi, există multe cărți excelente despre ADHD. De exemplu, Matlen este autorul Regina distragerii: modul în care femeile cu ADHD pot cuceri haosul, pot să se concentreze și să facă mai mult. De asemenea, ea recomandă în mod regulat aceste cărți: ADAUGĂ Moduri prietenoase de a-ți organiza viața; Organizarea soluțiilor pentru persoanele cu ADHD; și Mintea dezorganizată: antrenarea creierului ADHD pentru a vă controla timpul, sarcinile și talentele. (Pentru că citirea este dificilă pentru mulți oameni cu ADHD, încercați cărți audio, a spus ea.)
Când lucrați printr-o carte despre ADHD, este esențial să acordați prioritate. Matlen a sugerat următoarele: Treceți la părțile cărții care par a fi cele mai aplicabile pentru dvs.; aveți un loc unde să notați la ce trebuie să lucrați; acordă prioritate listei tale prin importanță și urgență. „Cu alte cuvinte, ce te simți nevoie a face sau vrei a face acum, și care dintre aceste lucruri trebuie tratate urgent în acest moment? ” Creați mementouri în planificator și rezervați timp pentru a lucra la aceste sarcini. „Chiar și 10 minute pe zi vă vor aduce cu 10 minute mai aproape de obiectivul dvs.”
De asemenea, Matlen a sugerat înființarea unui mic club de carte cu alte persoane cu ADHD, astfel încât să puteți lucra împreună la respectarea sugestiilor unui autor. Dacă nu cunoașteți pe nimeni la nivel local, după ce v-ați alăturat unui grup Facebook, întrebați dacă vreun membru ar dori să se alăture dvs.
Vedeți videoclipuri și podcast-uri. Acesta este un alt mod excelent de a obține informații și strategii utile. Matlen a sugerat să verificăm: Cum se face ADHD; Podcastul Distractiei Dr. Ned Hallowell; Attention Talk Radio și ADHD Support Talk Talk. De asemenea, puteți căuta pe iTunes alte podcasturi pe ADHD.
Chiar dacă nu vă puteți permite antrenamentul ADHD chiar acum, puteți lucra în continuare la ADHD - și acest lucru este împuternicitor. Există o mulțime de resurse utile și de încredere, indiferent dacă apar sub formă de grupuri de suport, programe, podcast-uri, cărți sau videoclipuri. Asigurați-vă că profitați de ele.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
