Te simți stresat când te trezești? Cum să ai dimineți mai calme
V-ați întrebat vreodată cum dimineața dvs. a devenit atât de neproductivă și dezordonată - stabilind cu adevărat tonul pentru restul zilei?
Ai descoperit că starea ta de spirit s-a înrăutățit înainte ca ora ceasului să prindă amiaza?
Dacă vă aflați în această situație dificilă, modul în care vă setați diminețile, deși neintenționat, poate fi vinovatul ascuns în spatele modului în care începe și se termină ziua dvs., afectând totul, de la o scădere a dispoziției și a energiei la scăderea nivelurilor de productivitate.
Sfaturile simple și practice de mai jos, dacă sunt implementate corect, ar trebui să vă ajute să vă descurcați de dimineața frustrată înainte de a ieși vreodată pe ușă.
- Fa-ti patul
Un pat dezordonat este un cap dezordonat. Mama ta ar fi putut să spună așa ceva când erai mai tânăr despre pregătirea patului tău și niciun zical nu putea fi mai aproape de adevăr. Ceea ce ar fi încercat să vă spună este că, dacă nu vă faceți patul dimineața, ați putea să vă împușcați în picior. A-ți face patul curat și îngrijit, chiar dacă durează 2-3 minute dimineața, îți va oferi un cap clar pentru a-ți începe ziua. - Medita
Pur și simplu fii și închide ochii la trezire. Puteți începe 1-2 minute zilnic și puteți merge mai departe de acolo. Poți chiar să cânți unele melodii ale naturii, cum ar fi o cădere de apă sau picături de ploaie, dacă nu suporti tăcerea. Asigurați-vă că nu vă adormi imediat, efectul opus al intenției voastre de meditație. - Exercițiu
Cercetările arată că angajarea în explozii mari de activitate timp de câteva minute zilnic, în special dimineața, vă poate ajuta să vă maximizați energia și să vă accelerați metabolismul. Aceasta poate include orice, de la sărituri de coardă, până la cricuri de sărituri. Deși sunt doar 10 minute sau cam așa ceva, finalizate în scurte perioade de activitate, această metodă vă va oferi suficientă energie pentru a începe dimineața. De asemenea, acest lucru poate face minuni pentru a vă maximiza nivelul de endorfină și a vă simți bine hormoni înainte de a intra la locul de muncă. - Fără smartphone-uri
Nu ajungeți la telefon pentru primul lucru în AM. Răspunsul / examinarea e-mailurilor de la serviciu înainte de a începe să lucreze ar putea fi unul dintre motivele pentru care nivelul de stres este extrem de ridicat dimineața. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți dorința de a o verifica imediat după ce ați deschis ochii! Cu excepția cazului în care este o „urgență”, așteptați până când intrați în birou, deoarece e-mailurile și alte proiecte / lucruri orientate către sarcini vor fi în continuare acolo. - Fără TV, fără tabletă
Nu citiți știrile de pe tabletă și nu porniți televizorul în primul rând în AM. O puteți privi mai târziu. Asigurați-vă că nu este primul lucru pe care îl faceți când vă treziți, deoarece acesta este un alt mod sigur de a vă trimite nivelul de cortizol la cer. Amintiți-vă, aveți nevoie de o anumită cantitate corectă de cortizol, hormonii noștri naturali de stres, pentru a rămâne motivați și a începe ziua ta liberă bine. Prea mult din el, prea puțin din el sau prea multă interferență externă și / sau mentală poate provoca un dezechilibru care te deraiază chiar înainte de a te apuca de muncă. - Faceți din micul dejun obiectivul dvs.
În timp ce există multe dezbateri cu privire la importanța consumului micului dejun sau, probabil, sărind / întârzierea acestuia, consensul general este că este important să nu îl omiteți și să obțineți un raport bun între proteine și carbohidrați. Acest lucru poate fi de la ouă sau fulgi de ovăz până la o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, cu puțin unt și o parte de fructe. Persoanele care iau micul dejun tind să fie mai concentrate la locul de muncă pentru perioade mai lungi de timp și mai puțin obeze datorită stabilizării lor nivelurile de zahăr din sânge. Când luați micul dejun, în special tipul potrivit de mic dejun, nivelul de productivitate crește, oferindu-vă mai multă energie, îmbunătățind în același timp memoria pe termen scurt. - Pregătește-ți garderoba cu o seară înainte
Dacă descoperiți că să vă hotărâți ce să purtați vă stresează dimineața, rezervați câteva minute cu o seară înainte pentru a vă alege ținuta și, dacă este necesar, călcați ceea ce trebuie călcat. - Stabiliți-vă obiectivele de lucru pentru săptămâna precedentă
Este important să fii realist cu privire la ceea ce ți-ai propus să realizezi a doua zi la serviciu și la obiectivele tale macro pentru săptămână. Nu mușcați mai mult decât puteți mesteca sau, dacă există o mulțime pe farfurie, trebuie să învățați cum să acordați prioritate și, dacă este necesar, să fiți delegați. - Jurnal de recunoștință
Acest lucru ar putea fi opțional pentru unii. Jurnalizarea sau scrierea celor mai importante trei lucruri pentru care ești recunoscător fie înainte de a merge la culcare, fie dimineața când te trezești poate contribui mult la păstrarea și cultivarea recunoștinței tale. Această mentalitate pozitivă nu numai că vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar vă poate pregăti mai bine să aveți o perspectivă pozitivă la locul de muncă în mijlocul haosului.
Dacă aveți probleme cu diminețile, încercați să implementați câteva dintre aceste sfaturi. Puteți încerca chiar să încorporați câte un sfat pe rând și să vedeți cum vă simțiți. Este posibil ca dimineața (zilele) dvs. să nu fie netedă tot timpul, dar să aveți un depozit de sfaturi de rutină încorporate la care puteți recurge atunci când vă simțiți stresați poate fi un ajutor de salvare.
