Cum să fii conștient (chiar dacă ești anxios sau nerăbdător)

Lumea vrea cu adevărat să ne numărăm binecuvântările. Articolele de știri și postările de pe blog prezintă numeroasele beneficii ale recunoștinței, de la o sănătate îmbunătățită la un somn mai bun și stări de spirit mai fericite. Antreprenorii și furiștii de afaceri precum Oprah Winfrey jură jurnalele de recunoștință ca soluție la stres și secretul succesului lor.

Dar practicarea recunoștinței nu vine în mod firesc pentru toată lumea - inclusiv pentru mine. În primul rând, gândul de a ține un jurnal de recunoștință poate suna ca o corvoadă, un alt articol de făcut în stilul meu de viață deja de tip A.

Și mai rău este sentimentul de a firău la recunoștință, când suntem prea morocănoși sau anxioși sau triști pentru a ne concentra asupra binelui din viața noastră. Aud același lucru de la clienți și prieteni, dintre care mulți sunt prinși în ciclul auto-înfrângător al gândirii,Cum pot să nu reușesc la ceva atât de simplu ca să fiu recunoscător?

Dacă sunteți cineva care se înfundă la gândul de a ține un jurnal de recunoștință, nu înseamnă că sunteți un tâmpit care ia lucruri bune de la sine. Practicile de recunoștință nu sunt unice și încercarea de a te încadra într-un sistem care se simte forțat te va duce să te simți mai rău, nu mai bine. În schimb, este posibil să aveți nevoie de o practică mai pragmatică - și pentru a deveni creativi cu privire la auto-reflectare, astfel încât să vă servească mai bine stilul personal.

De ce practicarea recunoștinței poate fi o provocare

Recunoștința poate fi deosebit de grea atunci când lucrurile devin grele. Viața nu este trandafir și soare tot timpul, iar o singură mușcătură de sunet vă poate aminti rapid de violență, răsturnări politice și dezastre naturale care se întâmplă în întreaga lume.

Adăugați provocări personale sau anxietate la locul de muncă și probabil că veți fi prea copleșiți și stresați pentru a face o rotație completă de 180 pentru a vă concentra doar asupra binelui. Forțându-vă să faceți acest lucru, recunoștința se simte inautentică - mai degrabă ca temele pe care le-ați temut în clasa a cincea, mai degrabă decât un exercițiu menit să vă sporească fericirea.

Fă un echilibru

Cu toții avem nevoi diferite atunci când vine vorba de bunăstarea noastră. Pentru mulți oameni, dezvoltarea unui mod autentic de a practica recunoștința implică recunoașterea emoțiilor pozitive și negative în mod egal, mai degrabă decât încercarea de a folosi recunoștința pentru a dezactiva sentimentele neplăcute sau dureroase.

Învățarea de a îmbrățișa emoțiile negative este sănătoasă, iar studiile arată că oamenii care ignoră emoțiile negative experimentează mai multă suferință. Cei care învață să facă față emoțiilor dificile, pe de altă parte, își dezvoltă forța mentală și rezistența. Dacă o practică de recunoștință este utilizată ca un scut care vă permite să ignorați sentimentele dureroase sau problemele grave, este aproape sigur că are un efect negativ net.

Sceptici anxioși, încercați acest exercițiu de recunoștință

Următorul exercițiu de atenție este unul care a funcționat pentru mine.Mă refer cu afecțiune la aceasta drept „recunoștință pentru oamenii care urăsc recunoștința”. De-a lungul anilor, am descoperit diferite variante ale acesteia, cum ar fi High, Low și Interesant și Rose, Thorn, Bud. Fiecare operează pe același principiu de bază: să recunoască lucrurile care au mers prost și că mâine există loc de îmbunătățire, luând în considerare și momentele înalte.

S-ar putea să faceți acest exercițiu cu familia în jurul mesei. Sau s-ar putea să-l practici solo ca o modalitate de a „închide magazinul” la sfârșitul zilei de lucru și de a trece la perioadele de nefuncționare. Dacă preferați un ritual dimineața, îl puteți încerca când vă treziți pentru prima dată și îl puteți aplica evenimentelor din ziua anterioară.

Pentru a finaliza exercițiul, răspundeți la aceste trei întrebări:

• Daily High - Care a fost „punctul culminant” al zilei tale?
• Zilnic scăzut - Care a fost „punctul tău scăzut” al zilei? Important, ce ați putea îmbunătăți pentru data viitoare?
• Daily Hero Moment - De ce v-ați simțit mândru astăzi? Alternativ, cine a fost un „erou” pentru tine astăzi?

Îmbrățișând emoții negative? Verifica. Exprimând recunoștință? Verifica. Cameră pentru a crește mâine? Și asta.

Nu trebuie să o numiți practică de recunoștință, dacă asta vă face să vă doriți să alergați spre dealuri. Este mai degrabă o reflecție - o modalitate echilibrată de a face un bilanț al bunului, al minunatului și al ceea ce trebuie îmbunătățit.

© 2017 Melody Wilding // o versiune a acestui articol a fost publicată inițial pe Quartz.