Ce înseamnă cu adevărat să te iubești: 3 aspecte ale unei îngrijiri de sine mai profunde
Pentru unii oameni, iubirea de sine ar putea însemna să faceți o baie caldă sau să vă răsfățați cu un masaj sau o manichiură, ceea ce ne-ar putea ajuta. Cu toate acestea, iubirea de sine evazivă pe care o căutăm necesită ceva mai profund.
Iubirea de sine înseamnă găsirea păcii în noi înșine - odihnindu-ne confortabil în adâncul ființei noastre. S-ar putea să găsim răgaz temporar până la face ceva care să ne hrănească. Dar o pace interioară mai profundă necesită cultivarea unui anumit mod de fiind cu noi înșine - o atitudine caldă și hrănitoare față de ceea ce experimentăm în viață.
Sugestiile care urmează sunt derivate din Focusing, dezvoltat de Dr. Eugene Gendlin. Uneori numit Atitudinea de focalizare, acesta este pur și simplu un mod de a fi amabili, prezenți și atenți în mod nejudiciar față de tot ceea ce se întâmplă să experimentăm.
Gendlin a declarat: „Atitudinile și răspunsurile clientului la simțul simțit trebuie să fie cele ale unui terapeut centrat pe client”. Cu alte cuvinte, trebuie să avem empatie și respect pozitiv necondiționat pentru tot ceea ce trăim în interior.
Fiind blând cu noi înșine
Este adesea mai ușor să fim amabili și blânzi față de ceilalți decât față de noi înșine. Vocile judecătorești din trecut ar fi putut lăsa un reziduu ascuns de rușine toxică, care ne împiedică să onorăm - sau chiar să observăm - ceea ce simțim cu adevărat.
A fi blând cu noi înșine înseamnă a fi amabili și prietenoși față de sentimentele care apar în noi. Este foarte uman să te simți trist, rănit și teamă uneori. Este un semn al forței, nu al slăbiciunii, de a deveni conștienți de aceste sentimente și de a le oferi un spațiu prietenos.
Când apar sentimente provocatoare pentru clienți, mă întreb adesea: „Este în regulă să fii cu acest sentiment acum? Poți fi cu el într-un mod blând și grijuliu? ” S-ar putea să-i ajut să găsească o anumită distanță de sentimentele dureroase, astfel încât să nu fie atât de copleșiți de ei.
O atitudine de blândețe față de sentimente este o modalitate de a găsi o anumită distanță de ele. Putem „fi cu” emoțiile noastre, mai degrabă decât să ne contopim cu ele sau să fim copleșiți de ele.
Psihoterapeutul Laury Rappaport oferă câteva întrebări blânde despre sentimentele noastre în cartea sa, Terapie prin artă focalizată:
Poți fi prietenos cu asta (simț simțit)
Poți saluta acel (simț simțit) din interior?
Imaginați-vă că vă așezați lângă el ... Puteți să-i țineți compania la fel cum ați ține compania unui copil vulnerabil?
Acest mod blând de a fi cu noi înșine este un antidot al rușinii. Mai degrabă decât să ne luptăm cu noi înșine sau să încercăm să ne reparăm sau să ne schimbăm. găsim mai multă pace interioară pur și simplu fiind cu experiența noastră pe măsură ce se desfășoară.
Permițând experienței noastre să fie așa cum este
Când invit clienții să-și observe sentimentele, uneori răspund: „De ce aș vrea să simt asta?” Îți explic că atunci când îndepărtăm sentimentele, ele revin adesea urlând. Sau sunt acționați în moduri distructive pentru noi înșine sau pentru ceilalți, cum ar fi prin consumul de alcool sau prin alte modalități de amorțire sau de transferare a durerii noastre către alții (cum ar fi prin furie sau blamare).
A ne iubi înseamnă să ne permitem să experimentăm sentimentele noastre așa cum sunt ele. Deseori alungăm experiențele neplăcute și încercăm să ne agățăm de cele plăcute. Dar, așa cum sugerează psihologia budistă, creăm mai multă suferință pentru noi înșine atunci când încercăm să ne agățăm de lucruri plăcute și să menținem aversiunea față de sentimentele dureroase.
Un sentiment subtil de frică și rușine ne poate împiedica să permitem experienței noastre să aibă viața în noi. De exemplu, dacă simțim (sau manifestăm) tristețe, durere sau anxietate, ne-am putea crede că suntem slabi; sau poate ni s-au dat mesaje pentru a nu simți. Ne temem că alții ne-ar putea judeca.
Îmbrățișând înțelepciunea necunoștinței
Pe măsură ce explorăm preocupările personale, s-ar putea să recunoaștem că nu știm clar ce simțim. Experiența noastră din interior este adesea vagă și neclară. Dacă ne putem permite să facem o pauză și să facem loc ambiguității și să primim cu răbdare sentimentele noastre neclare și vagi, acestea pot intra treptat într-o concentrare mai clară (deci termenul „Concentrare”).
De exemplu, s-ar putea să observăm furie față de un partener, dar ceva mai adânc ar putea pândi dedesubt. Suntem conștienți de vârful aisbergului, dar pentru a vedea ce se află dedesubt, trebuie să privim mai atent.
Societatea noastră apreciază cunoașterea și decisivitatea. Dar de multe ori nu suntem clari despre ceea ce trăim. Politicienii care nu își exprimă opinii puternice despre toate sunt deseori văzuți ca fiind de dorință. De fapt, este nevoie de putere și înțelepciune pentru a spune: „Nu sunt sigur de asta. Lasa-ma sa ma gandesc la asta."
Concluzie
Sentimentele umane sunt daruri care trebuie primite. Dar trebuie să găsim o modalitate de a fi cu ei, astfel încât să devină aliați, nu dușmani. Emoții precum durerea ne permit să eliberăm durerea, astfel încât să putem merge mai departe în viața noastră. Alte sentimente pot fi mai neclare, cum ar fi o strângere în stomac sau o strângere în jurul pieptului. Pe măsură ce aducem o atitudine de blândețe față de aceasta, am putea începe să avem o înțelegere a legăturii cu ceva important - poate cum nu ne onorăm pe noi înșine sau ne temem să ne arătăm nebuni.
Sentimentele pot conține mesaje înțelepte, dacă putem descifra doar ceea ce încearcă să ne spună. Dacă putem cultiva o atitudine caldă și prietenoasă față de sentimentele noastre, este mai probabil ca aceștia să devină aliați prietenoși în călătoria noastră de viață. Noile semnificații, perspective și deschideri apar și viețile noastre merg mai departe într-un mod mai împlinitor.
Vă rugăm să luați în considerare faptul că vă place pagina mea de Facebook.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
